Поради настоящите условия в нашия район, ние изпитваме значително увеличение на търсенето на пациенти за медицински оценки и назначения на COVID-19. Работим усилено, за да осигурим срещи и ще продължим да правим всичко възможно, за да лекуваме всеки пациент, който се нуждае от тест. Оценяваме вашето търпение и разбиране през този опит.
7 хранителни съвета, които да ви задвижат към вашата 10K финална линия
Ето няколко стъпки, които трябва да следвате:
- Хранете се добре, докато тренирате усилено. Помогнете си, като приготвите адекватни ястия с питателни храни, които вече харесвате.
- Експериментирайте, за да разберете кои храни отиват добре, позволяват ви да се движите добре и не се връщайте, за да ви преследват по време на бягане или по-късно. Много бегачи ядат малки чести ястия в дните с интензивни тренировки.
- Ограничете приема на храни с високо съдържание на фибри преди дълги писти. Движи се бързо през храносмилателния тракт.
- Наклонете диетата си към въглехидрати, като намалите малко протеините и мазнините, но никога не реагирайте прекалено на степента на лошо хранене.
- Пийте през цялото време, но най-вече вода. Колко вода е достатъчна? Бихме препоръчали достатъчно вода за получаване на бистра проба от урина всеки път, когато използвате банята. Особено по време на вашето обучение, това може лесно да бъде 3 литра/ден. Ограничете приема на кофеинови напитки и алкохол, тъй като и двете са диуретици, които ще увеличат загубата на вода.
- Яжте редовно хранене вечер преди състезанието. Яжте познати храни, които са лесно смилаеми, като се фокусирате повече върху въглехидратите, отколкото мазнините или протеините. Не е нужно да натоварвате въглехидрати вечерта преди състезание с 10k. Много бегачи обичат да допълват запасите си от гликоген, като пируват с въглехидрати. Въпреки това не изчерпвате магазините си в състезание от 10 000, което се случва само при по-дълги състезания. Заливането на вашата система с повече въглехидрати, отколкото може да преработи, може да доведе до проблеми с храносмилането, които ще ви накарат да бягате до гърнето на всяка миля.
- Яжте малко хранене два до три часа преди състезанието. Идеите за закуска преди състезанието включват:
Тънко нарязана франзела с намазка от ядково масло и ½ чаша плодове
Плодово смути, приготвено с нискомаслено мляко или кисело мляко и плодове с половината английски кифла
Зърнени храни с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на захар с банан и обезмаслено мляко
30-60 минути преди събитието, заредете с вода, спортен гел или парче плод.
Разкажете ни за вашето първо 10K изживяване в раздела за коментари по-долу. Какви бяха вашите тренировъчни триумфи или хранителни останки от влакове?
Тичаш ли в паметника 10K в Ричмънд на 29 март? Разкажете ни за това!
- Хранене за бегачи Оптимизирайте бягането си с тези най-добри съвети
- National Nutrition Month® 5 съвета за подобряване на вашата диета - WIC Южна Дакота
- Хранене след операция Подготовка за хистеректомия
- Затлъстяването разрушава вашето здраве и вашето богатство! Неотложната грижа, която сме тук, когато имате нужда от нас!
- Причини за мигрена и как да ги предотвратите с вашата диета Спешна грижа GoHealth