Поради настоящите условия в нашия район, ние изпитваме значително увеличение на търсенето на пациенти за медицински оценки и назначения на COVID-19. Работим усилено, за да осигурим срещи и ще продължим да правим всичко възможно, за да лекуваме всеки пациент, който се нуждае от тест. Оценяваме вашето търпение и разбиране през този опит.

хранителни

7 хранителни съвета, които да ви задвижат към вашата 10K финална линия

Ето няколко стъпки, които трябва да следвате:

  1. Хранете се добре, докато тренирате усилено. Помогнете си, като приготвите адекватни ястия с питателни храни, които вече харесвате.
  2. Експериментирайте, за да разберете кои храни отиват добре, позволяват ви да се движите добре и не се връщайте, за да ви преследват по време на бягане или по-късно. Много бегачи ядат малки чести ястия в дните с интензивни тренировки.
  3. Ограничете приема на храни с високо съдържание на фибри преди дълги писти. Движи се бързо през храносмилателния тракт.
  4. Наклонете диетата си към въглехидрати, като намалите малко протеините и мазнините, но никога не реагирайте прекалено на степента на лошо хранене.
  5. Пийте през цялото време, но най-вече вода. Колко вода е достатъчна? Бихме препоръчали достатъчно вода за получаване на бистра проба от урина всеки път, когато използвате банята. Особено по време на вашето обучение, това може лесно да бъде 3 литра/ден. Ограничете приема на кофеинови напитки и алкохол, тъй като и двете са диуретици, които ще увеличат загубата на вода.
  6. Яжте редовно хранене вечер преди състезанието. Яжте познати храни, които са лесно смилаеми, като се фокусирате повече върху въглехидратите, отколкото мазнините или протеините. Не е нужно да натоварвате въглехидрати вечерта преди състезание с 10k. Много бегачи обичат да допълват запасите си от гликоген, като пируват с въглехидрати. Въпреки това не изчерпвате магазините си в състезание от 10 000, което се случва само при по-дълги състезания. Заливането на вашата система с повече въглехидрати, отколкото може да преработи, може да доведе до проблеми с храносмилането, които ще ви накарат да бягате до гърнето на всяка миля.
  7. Яжте малко хранене два до три часа преди състезанието. Идеите за закуска преди състезанието включват:

Тънко нарязана франзела с намазка от ядково масло и ½ чаша плодове
Плодово смути, приготвено с нискомаслено мляко или кисело мляко и плодове с половината английски кифла
Зърнени храни с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на захар с банан и обезмаслено мляко
30-60 минути преди събитието, заредете с вода, спортен гел или парче плод.

Разкажете ни за вашето първо 10K изживяване в раздела за коментари по-долу. Какви бяха вашите тренировъчни триумфи или хранителни останки от влакове?

Тичаш ли в паметника 10K в Ричмънд на 29 март? Разкажете ни за това!