Когато ви боли от забавена мускулна болезненост и се нуждаете от облекчение, потърсете тези 9 храни, които помагат за възпалените мускули и се лекувате по време на хранене.

Повечето хора, които са ужасно запознати с фитнеса, знаят, че нездравословните преработени храни няма да им помогнат да се възстановят от болните си мускули. Но вместо просто да познаете какви цели или минимално обработени храни могат да ви помогнат да преодолеете мускулната болезненост, ето 9 от най-добрите храни, които можете да ядете, за да ви помогне да се излекувате след тежка тренировка.

1. Яйца

лекува

Значителна част от болезнеността на тренировката се дължи на мускулите, които развиват микросълзи по време на тренировката, което създава неприятната болезненост, докато се лекувате. И така, какво има повече смисъл, когато става въпрос за решаване на мускулната регенерация, отколкото яденето на чист източник на протеин като яйца?

Помислете за това - едно голямо варено яйце има само около 70 калории, но има 6 грама протеин, което е 12% от протеина, от който се нуждаете при диета с 2000 калории. Всъщност изследванията показват, че забавената мускулна болезненост (DOMS) може да бъде предотвратена чрез поглъщане на протеин след тренировка, а закуската на няколко яйца след тренировка е доста лесно, ако предварително приготвите няколко варени яйца.

2. Диня

Може да не искате да ядете поничка след тренировка (освен ако не сте вдигнали мъртва тяга), тъй като това може да попречи на възстановяването ви, но отдаването на естествена захар от диня може да е просто нещото, от което се нуждаете за възстановяване.

Динята е пълна с L-цитрулин, който може да намали мускулната болезненост. Освен това, тъй като този плод е богат на аминокиселини, той може да помогне за възстановяването на мускулите, които са победили по време на вашата тренировка.

3. Кафе

Не само кафето е полезно след тренировка, когато се чувствате малко изтощени, но изследванията показват, че около две чаши кафе могат да намалят болката от DOMS. Най-добре е обаче да не задушавате кафето си в сметана и захар, тъй като излишната захар може да има отрицателен ефект върху процеса на възстановяване.

4. Семена и ядки

След тежка тренировка може да е трудно да стомасите много, особено ако мускулната болка вече е настъпила. Ако имате затруднения да се храните с храна след тежка тренировка, поддържането на комбинация от ядки и семена може да помогне изключително много. Не само ядките и семената са пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат на тялото ви да се възстанови, но и с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини могат да помогнат при проблеми с настроението. За някои специфични ядки и семена, на които трябва да се отдадете, ето някои от най-добрите:

  • Тиквени семена
  • Бадеми
  • Фъстъци
  • Орехови ядки
  • Слънчогледови семки

Друг бонус от ядки и семена е, че те лесно се сдвояват с други храни, като богато на протеини гръцко кисело мляко и други леки храни, които няма да разстроят нежния стомах.

5. Сьомга

Ясно е, че сьомгата е чудесен източник на протеини. Но подобно на ядките и семената, сьомгата също е фантастичен източник на здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини. Само с разрез от 3 унции атлантическа сьомга можете да имате 177 калории, 11 грама мазнини, 17 грама протеин и дори повече витамини и минерали, опаковани само в малко парче от тази риба.

С всички тези хранителни вещества тялото ви има нещата, от които се нуждае, за да се възстанови по-бързо от изтощителна тренировка. Омега-3 са особено полезни при овладяване на мускулната болезненост, тъй като тези мастни киселини могат да помогнат за борба с възпалението в мускула, като намаляват подуването и увеличават притока на кръв.

6. Извара

Ако наистина искате да увеличите приема на протеини, тогава изварата трябва да започне да се появява редовно в менюто. Тази непретенциозна храна съдържа огромен 27 грама протеин само в чаша извара и като цяло е отличен източник на казеинов протеин, който е висококачествен протеин, който съдържа всички основни аминокиселини, от които се нуждаете.

Макар да е ясно, че протеините като цяло помагат за възстановяване на мускулите, проучване разглежда конкретно как казеиновият протеин като извара помага на хората да преодолеят мускулната болезненост. В проучването тези участници, които са консумирали казеинов протеин, са имали високи нива на синтез на мускулен протеин в сравнение с тези, които току-що са приемали плацебо добавка.

7. Мед Манука

Един от най-мощните и полезни видове мед в света, медът Манука произхожда само от едно растение, което живее в Нова Зеландия. Този монофлорен мед е изключителен, тъй като е пълен със здравословни ползи, от противовъзпалителни свойства, които помагат за потискане на мускулното възпаление до антиоксиданти, които могат да помогнат да се отървете от свободните радикали, които могат да се натрупват след аеробни упражнения.

Като добавяте мед Mānuka към вашата закуска след тренировка като извара или дори полето в кафе, можете да удвоите предимствата на меда и други идеални храни за борба с болезнеността на мускулите.

8. Череши

Черешите, особено тръпчивите череши, са богати на противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Тези двойни свойства помагат за облекчаване на мускулната болезненост и намаляване на щетите, причинени от свободните радикали, които можете да натрупате, докато тренирате.

Също така можете да изберете да ядете черешите като цели плодове или да изберете тръпчив черешов сок. Изследователите установиха, че тръпчивият черешов сок е помогнал за намаляване на мускулните увреждания и е подпомогнал възстановяването при тренировка, като е тествал група маратонци. И ако има група, която разбира болезнеността на мускулите, това са бегачи на дълги разстояния.

9. Спанак

Не на последно място, но със сигурност не на последно място, спанакът е силен зеленчук. Не само, че е с ниско съдържание на калории, но и това тъмно листно зелено е пълно с храна, от значително количество желязо до витамин А. Също така е лесно да включите спанак в ястието като салата или да го хвърлите в смути след тренировка.

Неговите противовъзпалителни свойства могат да помогнат за облекчаване на възпалените мускули, а високата хранителна плътност на спанака ще работи във ваша полза, тъй като повишава способността на тялото ви да се възстановява от най-тежката тренировка.

Като ядете тези храни след тренировка и избягвате храни, които са лоши след тренировки, трябва да можете да се възстановите по-бързо, така че следващата ви тренировка да не се изразходва в борбата с болните мускули.