Тренировка на Леонардо Ди Каприо

Леонардо Ди Каприо търсеше тренировка за изграждане на мускули, за да му даде грубото предимство, за да играе роли като тези в The Departed и Gangs of New York. Уличният живот в южния Бостън и Петте точки на Ню Йорк беше труден и Лео знаеше, че трябва да търси ролята. Леонардо Ди Каприо спечели 15 килограма мускули за ролята си на Били в The Departed и Amsterdam Vallon в Gangs of New York.

леонардо

Леонардо Ди Каприо Тренировка в понеделник Рутина = Ракла и рамене

Ето плана за тренировка на Леонардо Ди Каприо:

    йога/стречинг 1 час кардио на бягаща пътека (@ 2% наклон) с Abs интервали 30 минути. вдигане на тежести: Гърди/рамене

Ето рутинната бяла пътека на Leonardo DiCaprio Cardio/Abs. Треньорът на Леонардо Ди Каприо, Грегъри Джоуджон-Рош използва пулсомер, за да се увери, че е на правилните нива на пулса.

  1. Направете 20 минути на бягаща пътека (@ 2% наклон)
  2. След 10 минути се уверете, че сърдечната честота е @ 75%
  3. След 20 минути спрете и направете тези три основни упражнения за корема: (Ab Circuit)
  4. Акорд акордеон
  5. Странични мостове
  6. Супермени
  7. 2 минути бягаща пътека при 85% сърдечна честота (160 BPM)
  8. Повторете Ab Circuit (4 серии: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Направете 2 минути спринт между всяка ab верига
  10. След 4-ти комплект корем, завършете с бягане на бягаща пътека за 5 минути @ 87%

След като правят кардио/корема, те ще имат конкретни части на тялото, върху които ще работят. Те биха започнали всеки слаб с мускули на гърдите/раменете. Ето рутинното вдигане на тежести в понеделник. Вместо да имате предвид определен брой повторения, просто правете набори от всяка схема, докато почувствате „сте я убили“.

Треньорът на Леонардо Ди Каприо, Грегъри Джоуджон-Рош, казва, че за да търси Леонардо за бандите от Ню Йорк:

Трябва да работите върху чиста здравина с лежанки, прави къдрици и военни преси. Не се притеснявайте да броите сетове и повторения. Целта е да станеш тежък и да усетиш силата.

Леонардо Ди Каприо тренировка вторник рутина = крака

    1+ час сутрешно бягане 1 час вдигане на тежести: Крака 30 мин бойни изкуства

Ето рутинната програма за краката във вторник. Вместо да имате предвид определен брой повторения. Вместо да имате предвид определен брой повторения, просто правете набори от всяка схема, докато почувствате „сте я убили“.

Бойни изкуства: (Разширено: Дръжте гира с тегло 10 фунта за всички тези движения)

  1. Jab-Cross комбинации (25 повторения)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 повторения)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 повторения)
  4. Комбинация от бърза и кръгла къща (50 удара)
  5. Roundhouse Kicks (Rapid Fire 50 kicks)
  6. Тайландски коляно-абс

Тази тренировка по бойни изкуства е проектирана от асистента на Грегъри Джоуджон-Рош, Стивън Хо, който играе Донатело в Teenage Mutant Ninja Turtles.