Колко ниско трябва да отидете?

И ако намалите холестерола си, „свободен ли сте от дома“? Защитени от сърдечен удар? Каква роля играе генетиката? Разберете в тази статия.

холестерола

Подходите за здравословен начин на живот като Програмата на Притикин са документирани в медицински списания за значително намаляване на нивата на холестерола в рамките на три седмици.

Колко време отнема за понижаване на холестерола?

Често зависи от няколко променливи, включително колко агресивно е вашето лечение, вашите генетични тенденции (например, нивата на холестерола на някои хора бързо намаляват, докато други са на инч) и колко високи са нивата на холестерола, за да започнете с.

Но едно е сигурно: Колкото по-висока е концентрацията на LDL и не-HDL холестерол в кръвта ви, толкова по-вероятно е да се натрупа плака в артериите ви и колкото по-възпалени и повредени са стените на артериите ви, което води до прогресивно запушване на съдовете и слабост.

Ето защо е толкова важно да намалите LDL и не-HDL холестерола възможно най-бързо и ефективно.

Колко време отнема понижаването на холестерола с диета и упражнения като Програмата на Притикин? За повечето хора нивата спадат драстично в рамките на три седмици.

Окуражаващо е да се знае, че много хора не трябва да разчитат на лекарства, отпускани по лекарско предписание - и възможните им странични ефекти - за намаляване на холестерола. Правилният здравословен начин на живот, сам по себе си, може да доведе до драстично намаляване на холестерола и то само за две до три седмици.

Един такъв начин на живот е програмата на Притикин за диета и упражнения. Изследвания върху хиляди мъже и жени, които са започнали програмата Pritikin, са документирали, че LDL спада средно с 23% в рамките на три седмици, а не-HDL пада с 24% 1 Толкова ефективен е Pritikin за намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори като холестерол, че Medicare сега обхваща образователни програми в Притикин, живеещ за хора със сърдечни заболявания, които отговарят на критериите за допустимост.

Какво представлява диетата на Притикин?

Диетата на Притикин значително намалява наситените мастни киселини (съдържащи се в храни като червено месо, сирене, масло, пълномаслено мляко и тропически масла като кокосово масло) трансмастни киселини (частично хидрогенирани масла) и диетичен холестерол. Той също така увеличава диетичните фибри под формата на естествени, богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. „Това е най-здравословният начин за понижаване на холестерола“, посочва кардиологът Роналд Шейб, доктор по медицина, лекар и педагог в Центъра за дълголетие „Притикин“ в Маями, където Програмата „Притикин“ се преподава от 1975 г.

Колко ниски трябва да са вашите LDL и не-HDL?

Многобройни проучвания са установили, че нивото на LDL над 100, дори при иначе здрави пациенти, ще доведе до нарастване на увреждащите плаки. Изследванията показват, че нивата на LDL значително по-ниски от 100 са оптимални. Например, едно голямо проучване, включващо повече от 8 800 европейски пациенти, установи, че нивата на LDL холестерол от 81 са дори по-добри от нивата от 104 за предотвратяване на смърт, инфаркти и други проблеми, свързани със сърдечно-съдовата система при хора със сърдечни заболявания. 2

И наскоро, шестгодишно проучване, включващо 18 000 души със сърдечни заболявания, потвърди, че за намаляване на нивата на LDL, колкото по-ниски, толкова по-добре. Проучването е докладвано на годишната среща на Американската сърдечна асоциация. 3 Половината субекти понижиха LDL средно до 69; другата половина намали LDL до 54. И двете групи бяха възнаградени с малко сърдечни събития през шестгодишния период, но групата с по-нисък LDL, 54, се оказа победител. Има 6,4% по-малко събития - сърдечни пристъпи, смъртни случаи от сърдечни заболявания, инсулти, байпас операции, процедури за стентове и хоспитализации при тежки болки в гърдите - от групата с по-висок LDL.

За не-HDL оптималната цел за хора с ясни доказателства за сърдечни заболявания е по-малка от 80. Добрата цел за здрави индивиди, които искат да предотвратят сърдечни заболявания, е по-малка от 100.

Понижаването на холестерола предпазва ли ви от сърдечен удар?

Не е задължително. От пристигането им през 90-те години в американските медицински кабинети в страната, лекарствата със статини наистина се оказаха много ефективни за намаляване на високите нива на LDL и забавят прогресията на пълните с холестерол плаки. „Но за съжаление причината за смърт №1 при американци, приемащи статини, за да понижат своите повишени нива на LDL, все още е инфаркт“, заявява Кимбърли Гомер, MS, RD, LDN, един от многото преподаватели, които преподават уелнес обучения и семинари по хранене в Притикин център за дълголетие.

Разбиране на резултатите от холестерола

Резултатите от теста за холестерол могат да бъдат толкова объркващи, колкото и важни. Научете разликата между LDL и HDL и как да намалите холестерола си. Какво означават резултатите ми от холестерола?

Това е така, защото намаляването на риска от инфаркт не е само въпрос на намаляване на холестерола. Има много други фактори, които увреждат стените на артериите и увеличават риска от инфаркт или инсулт, включително:

  • Високи нива на глюкоза (кръвна захар)
  • Високо кръвно налягане (хипертония)
  • Въглероден окис от цигарен дим
  • Повишена тенденция към съсирване на кръвта
  • Високи триглицериди (мазнини в кръвта)
  • Остатъци от триглицериди, наречени VLDL и хиломикрони, които заливат кръвта веднага след мазна храна и насърчават растежа на холестерол-пълни плаки
  • Повишени нива на високочувствителни С-реактивни протеини, които са свързани с възпаление, което отслабва и дестабилизира плаките, което води до разкъсване на плаката и инфаркт
  • Излишно тегло, особено коремно тегло (коремна мазнина)
  • Стрес, свързан с гняв и враждебност
  • Заседнал начин на живот

Колко време отнема за понижаване на холестерола с лекарства? Това зависи от дозировката. Колкото по-висока е дозата, толкова по-големи са намаленията, но по-високите дози често носят по-голям риск от странични ефекти.

Статините не елиминират горните убийци на артерии, но плановете за здравословен начин на живот като Програмата на Притикин могат. Когато тренирате ежедневно и се храните добре - изобилие от пълноценни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и много малко сол, мазнини, захар и рафинирани („бели“) въглехидрати - се получават следните предимства, демонстрирани в повече от 100 рецензирани проучвания по програма Притикин:

  • Намалени нива на LDL и не-HDL холестерол, и
  • Намалено кръвно налягане
  • Намалено ниво на глюкоза в кръвта (захар) и инсулин
  • Загуба на излишни телесни мазнини
  • Намалени нива на възпалителни фактори
  • Намалени нива на триглицериди на гладно и след хранене (след хранене), обикновено свързани с намалена VLDL и хиломикрони

Здравословната диета и начинът на живот също могат да увеличат ползите от статините. Изследвания, например, от учени от UCLA установиха, че комбинирането на програмата Притикин със статини лекарства е много по-ефективно от статините само за понижаване на LDL холестерола. Учените са проследили 93 мъже и жени, които са решили да дойдат в Центъра за дълголетие Притикин, след като вече са били на статини в продължение на няколко месеца и са намалили холестерола си средно с 20%. След три седмици в Центъра тези хора понижиха холестерола си с още 19%. 4

Каква роля играе генетиката при определяне на нивата на холестерола?

В допълнение към факторите на околната среда като диета и лекарства, наследствените генетични фактори влияят върху нивото на холестерола на индивида и как това ниво реагира на различни стратегии за понижаване на холестерола.

Влиянията на околната среда обаче са може би значително по-важни. Индианците Тарахумара от северозападно Мексико, например, традиционно имат ниски нива на холестерол; можете да кажете „това е в гените им.“ Но проучване на учени от Университета по здравни науки в Орегон установи, че нивата на холестерола на Tarahumaras рязко се покачват и само за няколко седмици, когато те са били насочени от изследователите да преминат от традиционната си, богата на фибри, растителна диета към западна диета, пълна със сирене, масло, масла, жълтъци, бяло брашно, безалкохолни напитки и захар. 5