Име: Ишаан Тутея

лесен

Професия: Студент в последната година на колежа

Записано най-голямо тегло: 109 кила

Загубено тегло: 39 килограма

Повратна точка: Когато бях в 10-ти стандарт, приятелите ми ме тормозеха. Станах ниско самоуверен и не можах да се концентрирам върху обучението си. Но любовта ми към нездравословната храна никога не умря и продължих да си угаждам. По някакъв начин се справих и преминах 12-ти стандарт и бях избран за курс по хотелски мениджмънт. Когато отидох на интервю, след изчистване на 4 кръга, бях отхвърлен в петия рунд. Доста шокиращо беше, че поради моето тегло те ме отхвърлиха. Чувствах се засрамен и комплексът за малоценност ме издърпа надолу.

Получаването на прием в хотелския мениджмънт беше моята мечта и затова отхвърлянето беше доста опустошително за мен. Не позволих на този неуспех да попречи на стремежите ми и този ден избрах да бъда здрав и здрав.

Първоначално бях на диета с калориен дефицит, която включваше няколко въглехидрати. Започнах да ям шест пъти на ден, за да подобря метаболизма си. След много проучвания успешно направих свой собствен хранителен план.

Преди закуска (след събуждане в 9.00 ч.): 1 чаша хладка вода с лимонов сок.

След 1 час: Плодове (ябълка, круша, ананас, папая, портокал или киви, тъй като тези плодове имат достатъчно витамин С)

След 2 часа (със ЗАКУСКА): Бял овес, приготвен във вода (с нарязани бадеми, кашу и ябълка), 5 до 6 бъркани белтъка. След това обикновено ходя на фитнес за 1,5-2 часа и след като се върна, ям от 5 до 6 варени белтъка (само 1 жълтък с него).

Обяд: Варени пилешки гърди с варени броколи, зелен фасул спанак/варено дал

След 2 часа: Ям покълнала леща, боб, черна хана с добавен в нея тофу/5 омлета от белтъци без масло

Вечеря: Пълна чиния салата (краставица, варени броколи, моркови, домати, маруля, зеле, цвекло и малка купичка варено дал (жълта леща, зелена леща)

Не ядох чапати или ориз, тъй като те имат високо съдържание на въглехидрати. Също така, приемах зелен чай с няколко капки лимон три пъти на ден.

Тренировка: Първоначално ходех на фитнес сутрин в 7 и през първите два месеца правех само кросфит. Нямаше тренировки с тежести. Току-що правех бягаща пътека и кростренажор и след тези сесии, моят треньор ме накара да направя високоинтензивно интервално обучение (HIIT)

В рамките на 1,5 месеца упражненията и диетите ми помогнаха да намаля 13 килограма. След 2 месеца фитнес започнах да тренирам с тежести за оформяне и тонизиране на мускулите с кардио и без кросфит. Започнах да тренирам по 2 часа, 6 дни в седмицата (неделите бяха дните ми за почивка). Започнах да намаля теглото си седмица след седмица и постигнах отлични резултати в рамките на 6,5 месеца, като свалих общо 39 килограма.

Нискокалорични рецепти: Не използвам никакво масло в диетата си. Не ям пържени храни. Добавям тофу вместо панир, избягвам подправките и добавям малко сол и само черен пипер.

Фитнес тайни, които разкрих: Ролята на диетата в загубата на мазнини и натрупването на мускули е 70 процента и само 30 процента са свързани с вашата тренировка.

Как да остана мотивиран: „Аз съм единственото ми състезание“ е това, което ме държи мотивиран. Мисълта, че трябва да съм по-добър всеки ден, ме кара да вървя. Оставам мотивиран, като гледам мотивационни видеоклипове за фитнес, страници на културисти и като слушам песни за тренировъчна помпа.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Постигнах резултати, постигнах напредък и продължих да мисля за следващата си стъпка към моята фитнес цел. Винаги помнете причината, поради която сте започнали, ако по всяко време ви се иска да се откажете.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло?Най-трудната част от наднорменото тегло е, че не можете да правите физическа активност. Любимите ви дрехи няма да се поберат в дебелото ви тяло, може да почувствате комплекс за малоценност, да останете без увереност и да граничите с депресия и вечен мързел.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Започнах да качвам мускули месец назад и сега съм на диета с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. След няколко години виждам себе си да изваям форма на тялото, което е единствената ми мечта.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Сега съм по-енергичен. Мога да правя каквато и да е физическа активност, на която искам да се отдам. Освен това мога да взаимодействам с всеки, без да имам никакви комплекси в съзнанието си, и мога да направя всичко, което един годен човек може да направи, за да остане щастлив и годен.

Коя беше най-ниската точка за теб? Беше ми писнало да ям чиста и варена храна и исках да се откажа. Но тогава разбрах, че трябва да го направя, за да постигна целта си и съм толкова щастлив, че най-накрая го направих.

Поуки от загуба на тегло: Да си дебел дори не би трябвало да е опция, тъй като вреди на здравето ти. Яжте здравословна диета, за да поддържате форма и не само да парадирате с тялото си.