Често погрешно разглеждани като инструменти за изтезание, аксесоарите за плуване значително подобряват мощността и техниката на плуване ефективно и бързо.

оборудване

Десетобой

Ако искате да извлечете повече от вашата плувна сесия и да работите по-умно и по-ефективно. Помощните средства за плуване са точно това, от което някога ще се нуждаете. Сега можете да тонизирате мускулите си и да се забавлявате да го правите! Край на тежки В дъмбели и студени метални пръти.

Често погрешно възприемани като инструменти за изтезание, „аксесоари за плуване“ подобряват значително мощността и „техниката на плуване“ ефективно и бързо.

Тъй като В ръцете са най-важните крайници, които ви тласкат напред, докато плувате, е важно да ги тренирате, за да придобият мускулна сила и да получат повече удоволствие и ползи от плуването.

Другата полза (не на последно място) на „тренировъчно оборудване“ е, че също ви позволява да варирате упражненията, за да се предпазите от монотонността

Шегите настрана, време е да извадите вашите гребла, да издърпате шамандура и лента, започвайки от 10, 9, 8.

Плувни гребла

Много често използвани от опитни „плувци“ по време на обучение, „плувните гребла“ са ефективни и универсални „аксесоари“, за да подобрят вашето плуване във всичките му аспекти.

(Загрявката е от съществено значение преди всяка тренировка за плуване с гребла. Когато е студена, щадете мускулите си с риск да се нараните!)

Обикновено има два вида „гребла“: „ръчни гребла“ и „гребла за пръсти“ (в допълнение към греблата против гребла и гребла за предмишницата).

Искате ли да увеличите силата си? Обичате ли да ходите бързо? Вземете си няколко гребла за ръце!

Не ме разбирайте погрешно! Дори и да ви се струва, че използването на „ръчни гребла“ се отразява на мускулите и силата ви, ако се използват правилно, те също безспорно подобряват вашата техника на плуване. Докато изграждате силата си на ръка и ги тонизирате.

С внушителната им форма задвижващата повърхност се увеличава, което увеличава изместената вода. В резултат на този колосален „улов“, ще трябва да използвате повече мускулите на горната част на тялото (трицепс, гръб, бицепс, рамене), което означава, че те ще бъдат обработени и тонизирани в съответствие. Докато се забавлявате, плъзгайки се във водата!

Това ще окаже влияние върху мускулната ви маса и комфорта ви при плуване без гребла!

Повярвайте ми, ако обичате усещането за бързина, вече няма да останете без греблата на ръката си!

Искате ли да придобиете по-добра техника и също така да тонизирате мускулите си при това? Оценявате ли добре изпълненото движение и тези накъсани ръце? Подарете гребла за пръсти в движение!

Гребците за пръсти са много по-малки от гребците за ръце. По този начин задвижващата повърхност е намалена, но все пак ви позволява да работите върху съпротивлението на ръката по време на „подводното движение“, както и върху усещането за съпротивление преди фазата на издърпване. По-голямото съпротивление е равно на повече тренировки и по-тонизирани ръце!

Лопатките с пръсти фокусират концентрацията ви върху това, което можете да почувствате, вашия улов и разположението на ръцете и предмишниците за по-добра хидродинамика.

Това В оборудване улеснява приемането на сигнали, за да коригирате движението си и да откривате най-ефективните жестове, за да плувате по-добре, по-бързо и накрая да постигнете чист и плавен ход. О! и изчакайте, вие също ще имате страхотна ръка в процеса.

И в двата случая „плувните гребла“ ще ви позволят значително да подобрите ключовите фактори за подобряване на вашия удар, а именно: улов, поставяне на ръка, подводна траектория, ускорение на движението, задвижване и вашите усещания.

Плувните гребла могат да се използват самостоятелно или в комбинация с други аксесоари (дърпаща шамандура, лента и др.), За да фокусирате тренировката по различен начин и да запазите нещата интересни по време на вашите сесии.
В

Издърпайте шамандура

Издърпващият шамандура, за разлика от плувните гребла, не ви позволява да плувате по-бързо, когато се използва, а по-скоро фокусира усилията върху мускулите на горната част на тялото (ръцете, гръдния кош, лат, корема, раменете). Краката трябва да останат напълно неактивни. Това означава, че цялата тренировка е създадена за горната част на тялото, особено за ръцете.

Буй A A е малка плувка, която може да се постави между бедрата или глезените, за да фокусира тренировката върху определени части на тялото. Това поддържа краката ви на повърхността, докато се фокусирате напълно върху горната част на тялото и ръцете си

  1. Бул за дърпане на бедрото

Освен че дава повече плътност на плувците, по-голяма плаваемост, този начин на използване на дърпащата шамандура поддържа повишен фокус върху движенията на горните крайници, насърчавайки подобряването на техниката на плуване.

Основните цели на "дърпащата шамандура" са да наложи плоска позиция на плувеца и да работи върху първата част от движението на ръката (сцепление), където плувецът трябва да издърпа тялото си (половината от което е "обездвижено") напред.

Краката обаче се извеждат на повърхността от буба за изтегляне, като ви осигуряват оптимално подравняване на водата и по този начин намаляват съпротивлението, което би било причинено от висящите ви крака (тъй като изобщо не можете да ритате).

  1. Бул за издърпване на глезена

Използването на "дърпаща шамандура" между глезените изисква определена концентрация на долните крайници, за да не му позволи да избяга.

В тази позиция тренировката отново ще бъде фокусирана върху горната част на тялото, с по-интензивни усилия върху корема. Всъщност, за да поддържате оптимално подравняване и да избегнете разтърсването навсякъде и създаването на излишно съпротивление, сърцевината ви трябва да остане активирана при всякакви обстоятелства. Което по същество означава, че докато работите с ръце, вие правите корема си разработен без усилие!

Това упражнение обаче не се препоръчва за хора, страдащи от болки в гърба.

Работейки с бул за изтегляне, ще имате шанса да подобрите своето позициониране и техника на плуване, докато набирате сила поради липсата на движение на краката. Перфектният два в едно!

Дърпащата шамандура може да се използва самостоятелно или в комбинация с греблата, за да внесе разнообразие във вашите тренировъчни сесии. И също така да го направи по-ефективен. Използването на вашите гребла и дърпаща шамандура ще ви осигури приятно изживяване, докато се плъзгате във водата с по-голяма скорост. Това е забавно и бихте искали да го правите отново и отново!
В