От: Уилям Маккой

срещу

Публикувано: 12 октомври 2013 г.

Ако водите неактивен живот или сте с наднормено тегло, но имате голям интерес да влезете във форма, тренировка, която включва ходене или стълбищна стъпкова машина, е подходящ избор. И двата вида тренировки няма да ви помогнат да изгаряте калории толкова бързо, колкото такива дейности като бягане или скачане на въже, но най-вероятно ще намерите първите дейности по-лесни от вторите.

Пешеходни предимства

Лесно е да намалите ползите от ходенето поради неговата простота, но режимът на тренировка, който включва ходене, е полезен в редица начини. Според д-р Оз и д-р Ройзен в статия за Sharecare, ходенето помага за повишаване на имунната ви система, намалява риска от развитие на диабет и дори подобрява настроението ви. Други предимства включват подобряване на здравето на сърцето ви, подпомагане на загубата на мазнини, намаляване на нивото на стрес и поддържане на мозъка ви здрав.

Стъпковите стъпкови машини са често срещани в много фитнес зали, а мини степър е умалена версия на машината, предназначена за домашна употреба. Устройството се състои от корпус и два крака и е достатъчно малко, за да улесни съхранението. Използването на мини степер осигурява предимства, подобни на ходенето, но основно предимство от използването на машината е удобството; ако не ви се разхожда на открито, може би поради лошо време, можете да използвате машината за цялостна тренировка на закрито.

Изгорени калории за ходене

Калориите, които можете да очаквате да изгорите по време на кардио упражнение като ходене, варират в зависимост от скоростта, с която ходите, дължината на разходката и теглото ви. Ако тежите 175 килограма и ходите със скорост 3 мили в час в продължение на 90 минути, ще изгорите приблизително 519 калории. Ако успеете да поддържате темпо от 4 мили в час, ще изгорите 614 калории за същото количество време.

Използването на мини степер е сравним с ходенето, като се има предвид, че с машината по същество ходите на място. Основната разлика е, че можете да регулирате стъпка, за да увеличите неговата устойчивост, което ви помага да изгаряте калории по-бързо от ходенето. 175-килограмов човек, който използва степер за 90 минути, ще изгори 834 калории, което прави този вид тренировка малко по-полезна от ходенето.