28 ноември 2018 г.

лесни

Колежът е време на вълнение и нарастване на знанията, социалния живот и да, вероятно дори размера на тялото ви. Промените в навиците на начина на живот, като диета и физическа активност, са рискови фактори за увеличаване на теглото в колежа. Вместо да се насочите към катастрофалните диети, които често са по-вредни, отколкото полезни, следването на определени диетични поведения за постигане или поддържане на здравословно тегло може да доведе до дълготрайни и положителни резултати.

Навигиране в трапезарията

Не позволявайте на голямото разнообразие от храни, сервирани в залите за хранене, да ви завладеят. Докато изборът на бургери, пресни на скара, изглежда примамлив, придържайте се към навика да пълните половината си чиния с плодове и зеленчуци, след което да напълните останалата част с пълнозърнести храни и постни протеини. Това гарантира баланс както на адекватни хранителни вещества, така и на енергия. Пропуснете содовата машина и изберете вода или нискомаслени млечни продукти като напитка. Не забравяйте, че колежите нарочно не се опитват да накарат учениците си да наддават на тегло; много трапезарии ще осигурят по-здравословни възможности, ако просто попитате.

Не пропускайте ястията

Планове за хранене за едногодишни деца

Дългите часове в часове и извънкласни дейности лесно водят до непостоянни графици за хранене. Дори и в най-забързаните дни, намерете време да включите поне 3 хранения в ежедневието си. Чувството за глад поради пропуснати хранения ви излага на риск от преяждане и неправилен хранителен избор по време на следващото хранене. Не се притеснявайте да опаковате храна или да вземете здравословни храни от трапезарията, за да ядете в клас, ако е необходимо, освен ако яденето в определен клас е забранено. Ако времето наистина е проблематично, опаковайте шепа ядки и сушени плодове като междинна закуска между часовете, за да запазите глада.

Изберете разумно, когато вечеряте

Не позволявайте поръчването на изнасяне или вечеря в ресторанти да попречи на вашите здравни цели. Изберете опции на скара или на пара над пържени елементи от менюто. Разменете страната на пържените картофи за зеленчуци на пара или обикновен картоф на фурна. Когато абсолютно не можете да избегнете нездравословни възможности за храна при определени събития, имайте предвид размерите на сервиране и естествените сигнали за ситост на тялото ви. Например, консумирайте една филия пица и след това изчакайте да видите дали все още сте гладни, преди да посегнете към втората филия.

Внимавайте за приема на алкохол

Какво могат да ядат и пият бременни жени?

Тъй като чистият алкохол осигурява около 7 калории на грам, прекомерното пиене е категоричен фактор, когато става въпрос за наддаване на тегло в колежа. Ако решите да пиете алкохол, правете го умерено. Умереното пиене се равнява на едно питие на ден за жените и до две питиета на ден за мъжете. Една порция алкохол се счита за 12 течни унции бира или охладител за вино, 8 унции малцов алкохол, 5 унции трапезно вино и 1,5 унции джин, водка или уиски.