От: Сара Ипатенко

плодове

Умно е да се чудите за безопасността на сухите плодове сега, когато очаквате бебе, защото това, което ядете и какво не ядете, може да повлияе на вашето неродено дете.

Сухите плодове обаче не са храна, от която трябва да се притеснявате. Всъщност трябва да включите сухи плодове във вашата диета за бременност, тъй като те са богати на определени витамини и минерали, от които се нуждаете за добро здраве и които вашето неродено бебе трябва да постигне важни етапи на растежа.

Влакната са страхотни

Ако сте като много бременни жени, в даден момент от бременността сте имали запек. Запекът е вероятно поради промяната в хормоните, която се случва, когато сте бременна, и поради допълнителното желязо, което получавате във вашия пренатален витамин.

Диетата с ниско съдържание на фибри е друга причина, поради която може да имате запек, а добавянето на сухи плодове към вашата диета е един от начините да получите 25 до 30 грама фибри, препоръчани от Американската асоциация по бременност. 1/4 чаша порция сушени кайсии съдържа 1,63 грама фибри, а 1/4 чаша сушени ябълки има 1,3 грама. Сините сливи имат почти 2 грама на 1/4 чаша, а стафидите 1,5 грама на 1/4 чаша.

Нека го чуем за желязо

Безопасни ли са сушените кайсии за малки деца?

Нуждаете се от 27 милиграма желязо всеки ден по време на бременност, за да подпомогнете нормалното развитие на кръвта и да намалите риска от преждевременно раждане. Сухите плодове доставят малки количества желязо, което може да ви помогне да постигнете тази цел. Порция от 1/4 чаша сушени кайсии например съдържа около 0,6 грама желязо, което е 2 процента от това, от което се нуждаете всеки ден. Същото количество стафиди доставя 0,78 милиграма.

Други видове сушени плодове, като ябълки и сини сливи, също доставят малки количества желязо. Фурмите и сушените смокини са допълнителни източници на желязо, според уебсайта на BabyCenter.

Още прекрасни витамини и минерали

Някои сухи плодове, като фурми и банани, доставят магнезий, минерал, който помага на костите и нервите на вашето бебе да се оформят и функционират нормално.

Повечето сухи плодове, включително кайсии, ябълки и фурми, също доставят калий, друг минерал, който подпомага мускулния контрол и може да помогне за предотвратяване на развитието на високо кръвно налягане. Някои сухи плодове, като кайсии, също са добър източник на витамин А, който помага на костите и зъбите на вашето бебе да се оформят правилно.

Но гледайте калориите

Храна за укрепване на ноктите на пръстите

Сухите плодове са по-калорични от пресните, което означава, че трябва да ограничите приема си по време на бременност. Това е така, защото твърде много калории ще ви накарат да наддавате повече от необходимото. 1/4 чаша сушени кайсии съдържа 53 калории, а същото количество сини сливи има 63 калории. 1/4 чаша стафиди съдържа 124 калории.

Ограничаването на приема на захар също е важно по време на бременност, защото добавената захар увеличава ненужните калории във вашата диета, което може да доведе до нездравословно наддаване на тегло, според Американската асоциация по бременност. Много сухи плодове съдържат добавена захар, но можете да преодолеете този недостатък, като изберете сортове без добавена захар.