съвети

Sprinters: приспособете вашата диета за максимално представяне в състезателния ден с тази диета за спринтьори от STACK Expert Kait Fortunato.

Съставено правилно, състезанието на спринтьор трае само няколко секунди. Спринтът не е „лесен“ спорт. Но диетата на спринтьора може да е малко по-различна от тази на другите спортисти, тъй като телата на спринтьорите използват различни енергийни системи по време на състезанията си.

СВЪРЗАНИ: Кой яде повече, играч от НФЛ или бегач на издръжливост?

Съставено правилно, състезанието на спринтьор трае само няколко секунди. Спринтът не е „лесен“ спорт. Но диетата на спринтьора може да е малко по-различна от тази на другите спортисти, тъй като телата на спринтьорите използват различни енергийни системи по време на състезанията си.

Три енергийни системи произвеждат аденозин трифосфат (АТФ), основният източник на енергия в тялото. Една от трите е системата ATP-PhosphoCreatine (PC), която позволява на спортиста да положи максимални усилия за около 12 секунди. Дейностите, които използват тази система, включват тежко вдигане за ниски повторения, поставяне на бейзбол и - познахте - спринт.

Спринтерите имат за цел да увеличат мускулната маса и сила за експлозивното си събитие, така че протеинът е очевидно важен. Ако обаче приемът на въглехидрати и мазнини е недостатъчен, ще пострадат както енергийните нива, така и мускулната маса. Не забравяйте, че въглехидратите и протеините работят заедно за изграждане на мускули. Спринтьорите трябва да се занимават с поддържане на енергийни нива по време на тренировка, осигуряване на бързо време за възстановяване и постигане на високо съотношение мощност/тегло.

Общи хранителни насоки за спринтьорите

  • Фокусирайте се върху получаването на 1,2 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
  • Приемът на въглехидрати трябва да бъде 5 грама на килограм телесно тегло, за да се поддържат запасите от гликоген по време на тренировка (въпреки че въглехидратите не са основният източник на гориво по време на състезанието).
  • Добавянето на креатин може да увеличи мускулната маса, но е възможно увеличаване на теглото. Изследванията показват, че добавката на креатин за спринтьори води или до леко подобрение на производителността, или до промяна в скоростта на спринта. Ако ще използвате креатин, може да е по-разумно да го правите по време на тренировката си, а не в деня на състезанието.

Диета на състезателния ден на спринтера

Самото състезание трае само няколко секунди, но може да е трудно да усъвършенствате вашата хранителна стратегия, тъй като може да се състезавате в множество гонки и събития. Тъй като гликогенът не се използва, натоварването с въглехидрати е ненужно. Ключът е да останете хидратирани и да поддържате стабилно кръвната си захар, за да се чувствате комфортно. Препоръчва се здравословен баланс на въглехидрати и протеини три до четири часа преди състезанието. Примерните ястия включват:

  • печен картоф и гръцко кисело мляко
  • постни протеини (пилешко, пуешко и др.) и боб или кафяв ориз
  • сандвич с пуешко месо
  • зърнени храни с извара

Ако сте гладни, яжте закуска с ниско съдържание на фибри/ниско съдържание на мазнини приблизително един час преди събитието. Примерите включват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смути или протеинов блок с ниско съдържание на фибри. Не опитвайте нищо ново в деня на състезанието и не забравяйте да бягате бързо!