Ако четете това, може би си мислите, че се борите да отслабнете малко

треньори

Така че защо да не попитате тези, които са наясно?

Кой по-добре да попита от личен треньор кой -

научих всичко за загубата на мазнини

използва самите тези съвети, за да остане стройна

и може да го накара да работи дори при натоварен начин на живот

Толкова е лесно да изпробвате всяка „тайна“ за отслабване и да не намерите нищо, което да работи.

Така че защо да не получите достъп до знанията на професионалиста и да видите как се прави това.

Ние, личните треньори, пълни с трикове и съвети, за да ви помогнем да загубите няколко излишни килограма, така че слушайте и започнете да предприемате действия, за да отслабнете по правилния начин.

Може дори да ви помогне с ужасяващото разпространение на средна възраст.

Ето моите най-добри 6 съвета за отслабване ...

Най-важното за отслабването е, че се храните правилно.

Ако ядете твърде много, вероятно ще наддавате.

Дори и да сте много активни, ако преядете, няма да отслабнете.

Не можете да упражнявате лоша диета.

И така, това, което правите в кухнята си, прави тялото ви.

Избягвайте очевидните мазни храни като храна за вкъщи и микровълнова храна.

Вместо това, ако се опитате да приготвите прясна храна, това ще означава, че тя не съдържа толкова много калории и вие знаете точно какво влиза в това, което ядете.

Опитайте да допълвате количеството протеини и зеленчуци, които ядете, като по този начин ограничавате други храни.

Също така, направете всичко възможно, за да избягвате чипсове, сладкиши и шоколад, но също така разберете, че те също могат да бъдат част от балансирана диета (просто не твърде често).

Това е може би най-простият начин да подобрите здравето си и да отслабнете.

Пиенето на повече вода ще ви помогне да поддържате тялото си в най-добрия смисъл, което означава, че се чувствате добре, имате повече енергия и изгаряте повече калории.

Също така, когато се дехидратирате, може да се сбърка с глад - което не е идеално.

Така че, ако се чувствате гладни в средата на сутринта, опитайте се да пиете малко вода и това може да ви помогне да спрете да хапвате през деня.

Водата също е идеалната напитка за отслабване, тъй като съдържа нула калории.

Това побеждава всеки нискокалоричен шейк и дори чай или кафе.

Ако искате да изградите тяло за изгаряне на мазнини, трябва да правите тренировки с тежести.

Сега не се страхувайте, не е задължително огромни тежести да тракат и да блъскат в тъмен и мръсен фитнес.

Вместо това повечето фитнес зали разполагат с машини, които са лесни за използване и отлично работят в мускулите ви.

Ако не ходите на фитнес, можете да правите упражнения с телесно тегло у дома или да отидете на местен клас за упражнения.

Каквото и да правите, ако поддържате или дори изграждате някакъв мускул, това ще създаде тяло, което изгаря повече калории ...

което улеснява много отслабването.

Освен това, докато правите тези упражнения, изгаряте калории.

Това е различно от повечето видове кардио.

Джогингът е добър за изгаряне на калории, но не помага за изграждането на много мускули, така че няма двойния ефект на отслабване, както тренировките с тежести.

‘Не се подгответе, подгответе се да се провалите’

Доста драматично изявление, което обикновено се използва, когато преминавате през вашия GCSE, но наистина се отнася за отслабване.

Ако напуснете къщата за работа без здравословен обяд и леки закуски, диетата ви бързо ще тръгне надолу.

Когато този глад в средата на сутринта започне да се прокрадва и нямате никакви плодове, за да се задоволите, автоматът ви привлича вместо това.

На обяд трябва да вземете нещо бързо и лесно.

Сега нека бъдем честни ...

никой не ходи в Макдоналдс за салата.

Когато има толкова много по-атрактивни възможности за избор, много вероятно е да изкушите, вместо да направите по-добрия избор на храна.

Така че, ако планирате предварително, ще обядвате с вас, което означава, че няма нужда да излизате и да се подигравате с бърза храна.

Автоматът няма да е необходим, когато чантата ви е пълна с плодове, кисело мляко и ядки.

Можете да правите правилния избор през целия ден, когато те са лесно достъпни за вас.

Но ако не планирате предварително, те няма да са там и следващият най-лесен избор е да ядете нещо, което ще съдържа много повече калории и ще спре целите ви за отслабване.

Ако подготовката и отслабването не са ваш приоритет, това няма да се случи.

Помислете колко хора, които познавате, са се опитвали да отслабнат и въпреки това са се борили.

Ако не го направите приоритет, няма да загубите случайно половин камък, без да правите нищо.

Когато не приоритизирате упражнението, няма да го правите ...

което означава, че няма да отслабнете толкова много.

Какво е по-привлекателно?

Седейки и гледайки Netflix в продължение на един час или отивайки на фитнес?

Всеки би казал, че гледа Netflix.

И това е какво ти ще избере, ако не поставите упражнението за приоритет.

Планирайте известно време, през което ще завършите тренировка.

Ако знаете, че нямате какво да правите в понеделник вечерта, планирайте да тренирате между 19:00 и 20:00 часа.

Не е задължително да е пълен час, но това време трябва да бъде запазено за упражнения.

Не можете да го оставите да бъде превзет от нещо маловажно като телевизионна програма, безсмислено превъртане във Facebook или ако се чувствате „уморени“.

Винаги, когато зададете това време за (опитайте се да го направите 2 или 3 пъти седмично), направете го без договаряне.

Ако искате да отслабнете, трябва да го направите приоритет.

Това може да означава просто да отделите време за упражнение.

Когато решите да седнете и да гледате Netflix или да останете в леглото допълнителни 2 часа, вие поставяте това за свой приоритет, а не за вашето здраве.

Опитайте да приоритизирате упражненията няколко пъти седмично и ще бъдете по-решителни и всъщност ще можете да отслабнете.

Да, това изисква известна жертва, но не е задължително да бъде драматично.

Освен това определено си заслужава.

Обучението с тежести е от решаващо значение за изграждането на стройно, изгарящо мазнини тяло, но можете да го направите в бърза HIIT тренировка.

Обучението по HIIT е бърз прилив на активност, последван от кратка почивка, обикновено с помощта на упражнения с телесно тегло.

Ще ви остави без дъх, но е чудесно за изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма ви.

Когато намирате време да приоритизирате упражнението си, обучението HIIT улеснява, тъй като ви трябват само 10-30 минути, за да получите прилична тренировка в.

Само с няколко упражнения можете да изгорите калории и да си помогнете да отслабнете.

Освен това няма да ви отнеме цялото време и може да се направи у дома.

Научих много за отслабването, като станах личен треньор и собствения си опит също.

Тези съвети не са „хакове“ или „преки пътища“ за отслабване.

Те всъщност изискват известна работа.

Опитвам се да го направя възможно най-опростено, но не е лесно.

Определено не е толкова лесно, колкото наднорменото тегло.

Но кое бихте предпочели?

Отново става въпрос за вземане на решение за вашите приоритети, полагане на някаква работа, планиране напред и гарантиране, че правилните неща вървят в тялото ви.