Наричат ​​го CICO диета - калории навътре, калории навън. Той е модерен, кликващ и така съблазнителен. Диетата казва, че можете да ядете каквито храни искате - стига да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

диетична

„CICO ще работи независимо от това, което ядете. Нежелана храна, здравословна храна, изискана храна, евтина храна, " една нишка искове. „Няма значение. CICO е по същество единственото, което има значение, когато става въпрос за отслабване. "

Но това напрежение на мисленето е правено не само преди (Здравейте, къде мислите манията по броя на калориите дойде от първо място?), но е доказано неефективно от учени, диетолози и много неуспешни диети.

Много потребители на Reddit упорито се придържат към остарелия режим независимо.

Форумите „subreddit“ за разговори за отслабване разпространяват CICO разговор, хвалят се с кратки изблици на загуба на тегло и разпространяват безполезни и подвеждащи нишки. Малко от тези теми идват от медицински специалисти или специалисти по хранене, позволявайки на опитващите се да спазят диета да декларират своите недоказани убеждения пред хиляди също толкова неинформирани читатели. Всички те също противоречат на нарастващия брой изследвания, които показват, че диетите за отслабване не работят - и всъщност причиняват допълнително наддаване на тегло в дългосрочен план.

Има няколко неща, които не са наред с начина на мислене на диетата CICO.

1. Приема се, че по-малкото тяло е по-здраво тяло.
В много случаи това изобщо не е вярно. Всяко тяло има „зададена точка“, която е тегло, при което то функционира най-добре. Ако загубата на тегло е плато, вероятно сте в по-ниския диапазон на 10-20-килограмовия поток, който е вашата зададена точка.

Ако сте в калориен дефицит и насилвате тялото си под зададената точка, всъщност се подлагате на тон стрес и освобождаване на хормонален хаос в тялото ви. Тези хормони и реакции започват да действат срещу опитите ви за отслабване, насърчавайки тялото ви да се облече Повече ▼ тегло, отколкото сте загубили.

Ако не ни вярвате, вярвайте на науката - има огромно количество изследвания зад тази идея, наречена теория на зададените точки, има широко признание и подкрепа от водещи диетолози.

2. Пренебрегва отчитането на храненето, освен калориите.
Както всеки диетолог ще ви каже, не всички калории са създадени равни. Представете си, че живеете нататък диета изцяло на Cheetos, например. Очевидно ще имате недостиг на протеини, ниско съдържание на хранителни мазнини и дефицит на почти всички други хранителни вещества. Но според диетата CICO, ако сте яли малко достатъчно Cheetos, ще сте добре.

„Яденето на всички боклуци, но запазването им с ниско съдържание на калории, все още ще нанесе поразия върху неща като кожата ви, настроението ви, стомашно-чревните ви функции“, каза Dawn Jackson Blatner, RDN Yahoo. Това също ще предизвика хаос върху метаболизма ви.

3. Приема се, че всички тела с еднакво тегло, височина и ниво на активност са еднакви.
Не всички тела са еднакви - тъй като всички тела са направени от различна по своята същност ДНК. Гените ви не само влияят на цвета на очите, височината и размера на обувките, но също така играят ключова роля в начина, по който смилате храната, как метаболизирате енергията и как тялото ви регулира теглото си.

Водещи медии като The New York Times получават критики към Reddit от защитници на CICO, които твърдят, че Times е свръхгенерализиращ, когато казват, че всички са различни и няма реален начин да изчислите нуждите си от калории.

„Хм, това се нарича вашият общ дневен разход на енергия?“ един пренебрежителен потребител на Reddit смъмрен. „Много лесно се изчислява онлайн.“

Не наистина, обаче. Онлайн калкулаторите на калории, които използват вашия ръст, тегло и ниво на активност, за да изчисляват дневен брой калории също са сериозно обобщаващо. Нуждите от калории на двама души не са еднакви, и няма два дни да произвеждат еднакви калории. Помисли за това. Понякога лежите по цял ден в леглото, а други дни ходите до работа и обратно. Ясно е, че тялото ви не използва едно и също количество енергия и през двата дни. Също така вероятно се занимава с различни хормонални нива, чревни бактерии, невротрансмитерни реакции и т.н.

Буквално е невъзможно да се изчисли точният брой с помощта на днешната наука.

Има толкова много фактори, които влияят върху това как тялото ви метаболизира калориите всеки ден - и диетата CICO наистина не взема предвид нито един от тях. Например, тук са няколко „здравословни“ навика, които забавят метаболизма ви в момента.