запечете

Един от най-често срещаните начини за подпомагане на активирането на движението на червата са упражненията, тъй като дебелото черво реагира добре на физическа активност. Изглежда обаче, че интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT), тренировка, която е фитнес тенденция от 2014 г., всъщност може да причини храносмилателни проблеми.

Това твърди инструкторът по програма за функционално хранене д-р Робин Берзин, който в интервю за MBG каза, че е установил, че много пациенти, които редовно правят тренировки по HIIT, страдат от храносмилателни проблеми.

„Една моя пациентка правеше интервални тренировки с висока интензивност почти всеки ден и всъщност прекалено стресираше тялото си“, каза Берзин пред изданието.

ХИИТ и запек

HIIT е интелигентен начин за интегриране на фитнеса във вашия живот, защото ви дава максимални резултати за минимално време, ако сте готови да разширите границите си. Много хора го предпочитат пред по-стабилен режим на упражнения като кардио. Например, 20-минутна сесия на HIIT ще ви осигури същия вид изгаряне като стабилна 35 до 40-минутна кардио сесия, според д-р Микеле Олсън, професор по физика в Университета Обърн в Монтгомъри, Алабама. Може да се прави почти навсякъде без тежести или оборудване, така че не е трудно да се разбере защо се смята за магическа формула за упражнения.

За много хора HIIT е безпроблемен поради способността си да изгражда мускули, да изгаря мазнините и да подобрява кардиото за кратко време. Въпреки това, поради своята интензивност, тази тренировка причинява стрес на червата и не дава време за релаксация, което може да доведе до храносмилателни проблеми.

„Това, което знаем, е, че за да се движи червата, то трябва да се отпусне. И когато цял ден сте в състояние на стрес и след това правите интервални тренировки с висока интензивност отново и отново, това може никога да не даде на червата това време да се отпусне, смила и движи “, обясни Берзин.

Обръщайки се към тренировки с ниска интензивност

Добрата новина обаче е, че не е нужно да се отказвате изцяло от HIIT. Включването на възстановителни тренировки с ниска интензивност във вашата фитнес рутина може да се справи със стреса, който изпитвате в червата. Йога, пилатес и ходене са някои дейности, които ще позволят на храносмилателната ви система да се движи и да се отпусне, да подпомогне храносмилането и в крайна сметка да поддържа вашия храносмилателен тракт здрав.

Обикновено се препоръчва да не правите никакви тренировки с висока интензивност веднага след хранене, тъй като в крайна сметка това ще доведе до контрапродуктивност. Не само ще се почувствате мудни, но храната ви няма да има време за смилане, което след това може да доведе до запек. Ако ще ядете преди HIIT, уверете се, че това е нещо хранително и леко - като половин банан и малко кисело мляко, каза фитнес треньорът Helle Hammonds за Women’s Health.