Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

съвети

Като майка на три години имам няколко любими съвета за плосък корем след бременност. И като фаворит, имам предвид най-важните съвети, които ще прочетете, за да получите корема си отново след бебето. Като сертифициран специалист по фитнес преди и след раждането, открих какви упражнения всъщност РАБОТЯТ, за да ви помогнат да изравните корема след бебето, както и кои не (въпреки че циркулират през Pinterest). Ето списък на любимите ми съвети, които разглеждам във видеото си, а също и в тази публикация.

Съвети за плосък корем след бременност:

  1. Яжте ЧИСТА диета, за да намалите подуването и да загубите мазнини
  2. Използвайте обвивка или колан, за да подобрите стойката и подравняването
  3. Дръжте бебето правилно, без да прибирате дупето си
  4. Практикувайте ежедневно работа за укрепване и насърчаване на мускулите

Това са четирите ми любими съвета за изравняване на корема след бременност. Ето моето видео, което ги описва ПОДРОБНО:

Подхранване на тялото след раждането за плосък корем:

Ако разгледате раздела за безплатни предизвикателства в блога тук, горещо препоръчвам да започнете от там, за да започнете да се храните по-чисто и здравословно. Наистина е важно да се елиминират преработените химикали и захари, защото подуването на корема и непоносимостта също могат да допринесат за появата на корем. През първите няколко месеца след раждането на бебето, излишното куче ще остане над вода, мазнини и матката ви все още ще се свива. Ето няколко чудесни съвета как да помогнете на матката да се свие след бебе, което ще насърчи този процес да се случи по-бързо. Тъй като този процес продължава, което в повечето случаи се извършва естествено, вие също трябва да сте сигурни, че вашата хранителна програма ви помага да загубите излишните мазнини, които са били складирани по време на бременност. Колкото по-малко печелите по време на бременност, толкова по-малко ще трябва да загубите след това. Моята програма, The Postpartum Cure, е пълноценна лечебна диета, създадена специално за кърмещи мами за отслабване. Силно препоръчвам да вземете приложението, защото е по-лесно да навигирате и зареждате видеоклиповете!

Горещо препоръчвам протеиновите шейкове като бърз и лесен начин да подхранвате тялото си с първото си хранене. Протеиновите шейкове ми помогнаха бързо да отслабна бебето, докато кърмя. ОБИЧАМ колко бързи и лесни са и толкова вкусни, ако имате правилния протеинов прах, който има добър вкус!

Протеинът всъщност е много полезен за изравняване на корема.

Протеинът отнема допълнителна енергия за смилане, позволява на тялото ви да пусне малко вода и насърчава чистата мускулна маса. Чрез насърчаване на чистата мускулна маса (защита на мускулите) можете да поддържате метаболизма си по-бърз. Протеинът също ви помага да се заситите по-дълго, което ви помага да не преяждате и да не разтягате стомаха си по-голям. Горещо препоръчвам този протеинов прах за кърмене поради хранителната подкрепа за следродилни мами, сместа за повишаване на лактацията и вкусния вкус.

Коригиране на стойката след бременност за плосък корем:

Позата и подреждането ви са наистина важни за ангажирането на корема и привличането им. Видяхте снимките в Instagram на плоски кореми, когато те се свиват, стихове отпуснати. Коремът ви изглежда напълно различно в зависимост от това как стоите. Докато преминаваме през бременността, телата ни компенсират излишното тегло и правят промени в подравняването, без дори да осъзнаваме. След това продължава и след раждането, където не отстраняваме проблемите с подравняването след бременност и продължаваме да се оказваме в неудобни позиции за кърмене, държейки бебе от едната страна и в крайна сметка не помагайки на тялото ни да се върне в правилно подравняване. На практика брадичките ни започват да излизат напред, раменете ни се навеждат - карайки коремчетата ни да излизат, а дупетата ни. Ето някои неща, за които можете да мислите всяка сутрин, за да коригирате стойката си и да изравните корема след бременността:

  • Завъртете раменете назад и повдигнете гърдите си. Представете си въже, което ви дърпа нагоре отдясно между гърдите ви.
  • Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, издърпайте корема си от корема.
  • Не прибирайте и не стискайте глутеусите. Дръжте малка арка в долната част на гърба. Това се нарича неутрална позиция.
  • Задръжте тази позиция за няколко минути сутрин, за да ви настрои за успех. Практикувайте толкова често, колкото можете!

Преминавайки през някои практики за поза и подреждане, можете да помогнете на правилно функционирането на тазовото дъно, както и да издърпате корема нагоре и навътре.!

Използването на обвивка като моята, както споменах във видеото, е чудесен начин да си напомните и да се обучите отново как да стоите цял ден!

Практикувайте се да държите бебето правилно, за да помогнете за изравняването на корема:

Това е най-трудният съвет, който трябва да следвам за мен. Моля се и отпускам момчетата си по корем и ханш, вместо да използвам ръцете си. Във видеото ви показвам как да клякате и да вдигате с ръце (използвайки най-голямото/най-старото ми момче!), След това да се наклоните малко напред, за да сложите тежестта в ръцете си. Най-често ние, мама, почиваме бебетата си на едно бедро, което може да съкрати наклонените ни страни от тази страна, да укрепи ръката и да постави напълно странични начини. Все още не съм подравнен по отношение на това, че дясната ми страна е по-силна от лявата и ще публикувам видео за упражнения, които можете да правите, за да балансирате тялото си след бебета. Това в крайна сметка ще доведе до повече мускули, които се ангажират и ви привличат в по-добра поза, което позволява повече мускули да поддържат корема, вместо едната страна да върши цялата работа.

В моята програма имам конкретно видео за правилното държане на вашето бебе и го покривам бързо тук. Открих, че обвиването е ключът към запомнянето и принуждаването да държите бебето си правилно. Отнема умствената работа от уравнението, така че можете просто да се движите правилно с подкрепа. В противен случай денят отминава и преди да се усетите, вече часове наред се дърпате и държите бебето и се разхождате с криви очи на една страна. Pпрактикуването на задържане на бебето с помощта на правилните мускули е един от най-добрите съвети, които мога да ви дам, за да помогнете за изравняване на корема след бременност, но е един от най-трудните за запомняне!

Ангажиране с програма за подпомагане на излекуването и изравняването на корема след бременност:

От моя опит открих, че майките с много деца са по-ангажирани да правят терапевтична/лечебна програма, отколкото майките за първи път, защото осъзнават важността на възстановяването на силите след няколко бебета. Понякога проблемите от липсата на аб (и аз използвам този термин много общо) сила и контрол, дисбаланси в стойката и отслабени тазови дъна се появяват едва месеци след раждането на бебе (или дори години). Инконтиненцията е нормална по отношение на много, много майки се справят с това, но това е така, защото толкова много мами не знаят как да го поправят.

Като се ангажирате с някаква програма, можете да възстановите корема, тазовото дъно и да подобрите стойката си, което ще помогне за изравняване на корема след бременност (независимо дали е първата или петата!). Мускулната памет е невероятно нещо и можете да помогнете за повторното трениране на мускулите, за да намерят естественото си положение преди бебетата. Програмата ви помага да отделите времето и вниманието, от които се нуждаят вашите мускули, за да направите това. Това е важен съвет, но наистина труден за изпълнение, защото не винаги е лесно да се отдели необходимото пространство и време между децата, почистване, пране, храна, бедствия, битки, играчки и целия този хаос. НО, ако се ангажирате с това, можете да го направите. Препоръчвам програма, която е само 10-15 минути всеотдайна работа, защото това е реалистично време за ставане рано или за правене непосредствено преди лягане. Ако комбинирате това с другите съвети, които съм разгледал, ще бъдете на път към по-плоско коремче.

Последната ми бележка за плоските коремчета след бременност:

Това е важно и искам да илюстрирам какво се е случило с корема ви по време на бременност, за да можете да дадете на мускулите грацията, от която се нуждаят. Има линия надолу по центъра на вашите мускули ab (супер общ термин отново, но няма да навлизам в кои ab мускули) и тази линия е свързана с тънка тъкан. Обикновено преди бременността тази тъкан е приятна и стегната и свързва мускулите ви плътно. С бременността тази тъкан се разширява, за да позволи на корема да се отдели и да направи място за бебето. В някои случаи слабите места позволяват на червата да бъдат изтласкани (моето го направи!), Което е херния. Това е нещо, което трябва да бъде проверено от лекар и в зависимост от размера и ситуацията може да бъде напълно добре. Умът е супер малък и не причинява никаква болка, така че аз просто продължавам.

Тъй като коремът ви се свива нормално, тъканта, която свързва корема ви заедно, се разтяга и може да не възвърне стягането, което някога е имало. Това означава, че между мускулите ви винаги може да има малък пропуск, в зависимост от размера на бебетата, генетиката и физическата ви форма. Всеки човек е много уникален, така че ако наистина се борите и имате голяма раздяла, която сте имали от известно време (а допълнителното тегло на корема задълбочава този проблем!), Може да се наложи посещение на физиотерапевт. Никога не пречи да се обърнете към професионалист, който да се увери, че правите упражнения правилно и да проверите функционирането, подравняването и цялостното здраве на вашето тяло. Физиотерапевтите разполагат с ОГРОМЕН репертоар от упражнения за конкретни състояния, които наистина могат да ви помогнат.