бивш

--> Възраст: 26
Местожителство: Филаделфия, Пенсилвания
Височина: 6’1 ”
Начално тегло: 290 lbs
Текущото тегло: 205 lbs
Общо загубени лири: 85 lbs
Начална телесна мазнина: 35%
Текуща телесна мазнина: 16%

Ако сте били шега в гимназията, особено линейки във футбола, вероятно сте запознати със сценария: Вашият отбор се нуждае от вас да бъдете „големият човек“, за да помогнете да блокирате, защитите куотърбека или да пробиете линията така се потите и псувате през два дни и вдигате много тежко желязо и - за да поддържате теглото си - свиквате да сваляте масови количества храна. Тогава гимназията, заедно с това постоянно упражнение, приключва, но вие продължавате да пълните лицето си със същите високи нива на калории ...

Точно това се случи с бившия футболист на гимназията Тайлър Райс от Филаделфия. След няколко години той забеляза, че пълзящият ужас от отпуснатост бавно е обгърнал тялото му - една или две резервни гуми около кръста му, дебела възглавница от мазнина, издуваща гърдите му. Накрая, един ден през 2013 г., той реши да се изправи пред истината и да стъпи на скала: „Видях цифрата и бях като„ Уау, близо 300 паунда съм. Това е проблем.'"

Тук той говори за следващото.

Мъжки фитнес: Как стигна до 290?

Винаги съм бил малко наедрял, но след като се отказах да играя футбол в гимназията, не само продължих да ям повече, отколкото трябва, ядох и много нездравословни храни, бързи храни, като Taco Bell’s Grilled Stuft Burritos.

Направих половинчати опити да отслабна, но нищо не остана, защото всъщност не бях готов да направя промяната.

Мъжки фитнес: Имахте ли упражнения изобщо?

Бих вдигнал тежести и вероятно бих направил малко кардио. Но знаете ли, ако правите 20 минути кардио, а след това отидете да изядете 6000 калории, просто си губите времето.

Но имах прилично количество мускулен тонус върху себе си, така че за небрежното око вероятно не изглеждах 290. Задържах теглото си много добре - но да не се заблуждавам, бях силно наднормено.

Мъжки фитнес: Кога за първи път осъзнахте, че сте напълняли толкова много и трябва да направите нещо по въпроса?

Бях на зимна ваканция от университета Рутгерс и вероятно стъпих на скалата за първи път от известно време.

Не съм сигурен защо, но в този момент нещо просто щракна и знаех, че времето за промяна е днес, а не утре. Тогава всичко започна да се търкаля за мен.

Мъжки фитнес: Какво направихте, след като решихте да станете сериозни?

Основно се фокусирах върху промяна в диетата си. No1 наблюдаваше какво влагам в тялото си, използвайки контрол на порциите и преброяване на калориите. По принцип загубата и напълняването - това е просто маса в края на деня. Ако изгорите повече калории, отколкото ядете, ще загубите.

Също така премахнах всички нездравословни храни, които ядях.

Мъжки фитнес: Колко калории сте изяли?

Когато започнах, ядях около 3000 калории на ден, така че намалих това на 2500. Този дневен дефицит от 500 калории добавяше до 3500 калории на седмица, така че щях да загубя около половин килограм. Сега съм на около 2000.

Мъжки фитнес: Какво ще кажете за тренировка - взехте ли обучител?

Не, бях научил основите на повдигането, когато играех топка, затова се придържах към същия график за тренировки с тежести. Но правех кардиото си от два пъти до четири пъти седмично.

Мъжки фитнес: Доволни ли сте от теглото си сега?

Бях около 205 от миналия февруари, така че все пак бих искал да загубя още 10 до 15, за да се доближа до целта си от 12% телесни мазнини.

Мъжки фитнес: В крайна сметка каква според вас беше тайната на вашия успех?

Когато е 10 през нощта и желаете шоколад или нещо сладко, трябва да искате промяната повече, отколкото искате храната.

Заемането на тази първа позиция е трудно, но вторият път е по-лесно. Може би не винаги триумфирате, но с течение на времето вашата сила на волята ще се засили, ще се формират добри навици и този успех ще ви мотивира още повече.

Но желанието трябва да идва отвътре - не мога да подчертая това достатъчно.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!