скачаща

Сдвояването на люлки с гири с въже за скачане може да бъде мощен инструмент за бърза загуба на мазнини. Проучване, проведено от Американския съвет за упражнения (ACE) върху мъже и жени между 29-46 години, разкри, че типичната 20-минутна тренировка с гири изгаря около 400 калории; при разграждане на минута това се равнява на около 20 калории в минута. Това прави тренировките с гири една от най-ефективните стратегии за загуба на мазнини, особено ако нямате време.

По същия начин, скачането с въжета също се оказа ефективно средство за изгаряне на калории. В зависимост от няколко фактора, включително вашето темпо и телесно тегло, скачането ще изгори около 10-13 калории в минута. Едно от основните предимства на скачането на въже в сравнение с други упражнения за кондициониране е, че това е самоограничаващо се, което означава, че ако формата ви се развали, ще стъпите на въжето и ще спрете. Това го прави относително по-безопасен метод за кондициониране, отколкото бягането на спринтове като пример

За тази тренировка сдвояваме тези две движения за взривяване на калории за схема с две упражнения. Започнете, като направите 5 маха с гиря и след това веднага вземете въже за скачане и прескочете с умерено темпо за 30 секунди. Повторете тази схема общо две минути и след това починете една минута преди началото на следващия рунд. За най-добри резултати изберете гиря с умерено тежък гири, която се равнява на около 35% от телесното ви тегло. Така че за човек от 170lb; 170 х 35% = 59,5, те биха избрали гиря около 60 паунда. Започнете да правите тази тренировка за общо 5 кръга, което се равнява на 10 минути работа. С напредването си можете да работите до 10 кръга за общо 20 минути работа.