BODYCOMBAT е тренировка, базирана на бокс и бойни изкуства, която можете да правите в собствения си хол. Заслужава ли си вашето време и енергия?

добра

Преди да вляза в рецензията си за тренировките на Les Mill BODYCOMBAT ™ (и да, тя е предназначена да бъде във всички шапки), позволете ми да задам сцената.

Получих гласова поща от слушател на име Лий, който беше прочел отзива ми за BODYPUMP и се чудех дали съм прегледал някоя от другите тренировки на Les Mills. Лесли Рой Милс е пенсиониран лекоатлет в Нова Зеландия и е бил кмет на Окланд от 1990 до 1998 г. Той представлява Нова Зеландия на Олимпийските игри и Игрите на Британската общност в продължение на две десетилетия, състезавайки се в хвърлянето на гюле и диска. Той открива първата си фитнес зала през 1968 г. и сега е най-известен с това, че дава името си на Les Mills International, компания, която донесе фитнес световни тренировки като BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYBALANCE, RPM, LES MILLS GRIT и др.

Когато Лий протегна ръка, наближаваше средата на март 2020 г. и по-голямата част от света или беше блокирана от пандемията Covid-19, или предстоеше да бъде заключена.

Казах на Лий, че ще прегледам повече тренировки, след като заключването приключи и е безопасно да се събираме отново в тясна и потна среда. Но тогава Лий посочи (доста проницателно), че всички тренировки са достъпни онлайн. И така, за щастие успях да направя някои от класовете в безопасността на собствения си хол.

В крайна сметка смятам да опитам BODYCOMBAT отблизо и лично. Но засега ще прегледам до какво имам достъп - онлайн тренировките при поискване.

Какво е BODYCOMBAT?

Нека започнем с описанието от техния уебсайт:

Пристъпете към тренировка на BODYCOMBAT и ще пробиете и удряте пътя си към фитнеса, изгаряйки до 740 калории по пътя. Тази вдъхновена тренировка за бойни изкуства е напълно безконтактна и няма сложни ходове за овладяване. Инструктор LES MILLS ™ ще ви предизвика да увеличите интензивността и ще ви мотивира да се възползвате максимално от всеки рунд. Ще освободите стреса, ще избухнете и ще се почувствате като шампион.

Странична бележка: Връзката за изгаряне на калории в това изявление на уебсайта ме отведе до счупена страница, която според мен беше иронично подходяща. Ще вляза в това по-късно.

BODYCOMBAT се предлага като 55-, 45- или 30-минутна тренировка. Отново, тъй като правех онлайн версията, започнах с BODYCOMBAT INVINCIBLE Workout # 1. Това беше забавно 8-минутно загряващо видео и трябва да кажа, че успя да предизвика напълно интереса ми. Движенията с удар и ритане бяха просто достатъчно сложни, за да се почувствам предизвикано, но не достатъчно сложни, за да ме изключат.

В техния уебсайт се казва „BODYCOMBAT работи с краката ви, тонизира ръцете, гърба и раменете и осигурява феноменално основно обучение. Унищожавате калориите, развивате координация, пъргавина и бързина и се чувствате овластени. " Въпреки че не съм сигурен как „унищожавате калориите“ (нито съм сигурен, че искам да знам), определено мога да видя как тези тренировки биха помогнали за координация и пъргавина.

Въпреки че не съм сигурен как „унищожавате калориите“ (нито съм сигурен, че искам да знам), определено виждам как тези тренировки биха помогнали за координация и пъргавина.

Тренировките BODYCOMBAT определено предизвикват не само вашите мускули. Той използва комбинация от движения от бокс, карате, таекуондо, муай тай, капоейра и кунг-фу. Дори във видеото за загряване №1 правех куки, удари, ъперкът, ритници и бягах с високи колене. Това движение с пълен спектър е една от причините да одобря тренировките на Body Groove преди известно време. Започва добро начало!

Що за тренировка е BODYCOMBAT?

Когато някой ме попита „Коя е най-добрата програма за упражнения за цялостно здраве и благосъстояние?“ Обикновено отговарям, че това трябва да е програма, която ви харесва (или поне намира за пълноценна), която ви позволява да движите тялото си по начини, които обикновено не бихте направили. Вярвам, че добрата програма трябва да включва движения, които подхранват мускулите, сухожилията, сухожилията и клетките ви по различни начини. Трябва да е нещо повече от еквивалент на движение на поглъщане на масло от черен дроб на треска всеки ден.

Вашата тренировка трябва да бъде нещо повече от еквивалент на движение при поглъщане на масло от черен дроб на треска всеки ден.

Докато видеоклиповете на Body Groove, които споменах по-рано, са тренировка, базирана на танци. BODYCOMBAT е тренировка, базирана на бокс и бойни изкуства. Двамата са изключително сходни в своите предимства, ако не и в съдържанието си. И в двете премествате тялото си през пълен обхват на движението, научавате рутинни процедури за цялото тяло и след това ги изграждате в хореография, които след това повтаряте във варианти, зададени на музика. Единствената разлика е тяхната демография на пазара - едната е за влюбени, а другата за бойци.

Така или иначе, резултатите от двете тренировки са еднакви. Ще се изпотите, ще повишите сърдечната честота и ще получите допълнителната полза от движението на цялото тяло по уникални модели в множество равнини.

Самолети на движение

За тези от вас, които не са запознати с понятието равнини (или ос) на движение, ето напомняне. Има три равнини на движение, по които ние хората преместваме чувалите си с месо:

Сагитална равнина (движения напред и назад)

Фронтална равнина (движения встрани)

Напречна равнина (усукващи движения)

Ако ние сме заинтересовани, като годни и активни индивиди, да разширим възможностите си за движение, тогава нашата цел на упражняване трябва да бъде да използваме и трите от тези равнини във възможно най-много разновидности и комбинации.

Това са забавни и вълнуващи неща. До такава степен, че трябваше да спра в един момент и да преместя повече от мебелите си, за да не нараня себе си или лампата си. Отново.

И това ме впечатли първо, когато започнах да правя тренировките BODYCOMBAT. Използвах и трите равнини и нива в много комбинации, много от които не използвам в редовните си тренировки. (Искам да кажа, кога за последен път се опитах да направя висок удар зад себе си?) Това са забавни и вълнуващи неща. До такава степен, че трябваше да спра в един момент и да преместя повече от мебелите си, за да не нараня себе си или лампата си. Отново.

Ако сте бегач, колоездач или щангист, лесно е да забравите, че преместването на цялото тяло, а не само навиването на гира или въртенето на педал на стационарен мотор, е от съществено значение както за доброто здраве, така и за гарантиране, че поддържате способността си да се движите добре, както сега, така и по-късно в живота. Включването на тренировка като BODYCOMBAT във вашия фитнес режим ще ви приближи до тази цел.

Проблемът с калориите

Една страница на уебсайта BODYCOMBAT твърди, че тренировката ще изгори 740 калории, а друга казва 570. Но отправянето на твърдения за изгаряне на калории е нелепо. Да кажем, че по-голям човек, който е нов в BODYCOMBAT, опитва тренировката. (Да, имам предвид мен.) Липсва му ефективността, която идва с повторението, така че ще изгори значително повече калории от по-дребен човек, който е много умел в движенията.

Ако правите тези тренировки (или някакви тренировки), само за да изгаряте калории, тогава изпускате смисъла на фитнес като цяло.

Въпреки че бих могъл да се шегувам с тези доста специфични (и въпреки това доста различни) числа, аз съм по-склонен да кажа „Кой го интересува?“ Ако правите тези тренировки (или каквито и да било тренировки) само за изгаряне на калории, значи изпускате смисъла на фитнес като цяло.

Стойността на тренировка като тази далеч надхвърля едномерната цел за изгаряне на гориво. Ползите, които виждам са:

Преместване на повече части от тялото, поотделно и едновременно

Преместване на тези части на тялото по начини и посоки, които обикновено не бихте направили

Изграждане на нервно-мускулни връзки от повтаряне на предизвикателни и непознати движения

Предизвикателство и изграждане на вашата координация и баланс чрез движение на няколко крайника едновременно, често на един крак

Предизвикайте паметта си, като нанизвате движенията в по-дълги и по-дълги рутинни процедури

Облекчаване на напрежението и напрежението през деня, като се преструвате, че биете въображаем враг (Е, може би това съм само аз.)

И последното предимство, което изтъкнах и в рецензията си за веригата за фитнес 9Round, е, че във фитнес сексите по бокс постоянно и бързо променяте позицията на тялото си. Колкото повече правите това, толкова по-добър става вашият баланс и реакция на проприоцепция. Проприоцепцията е вашето телесно и пространствено осъзнаване заедно с координацията ръка-око. Или, научно казано, това е кинестетична интелигентност. Това е нещо, което използваме много като деца, но бавно губим, когато остареем. освен ако не направим нещо по въпроса.

Проприоцепцията очевидно има голямо значение в спорта и фитнеса. Но изследванията също така показват, че подобряването на вашата проприоцепция може да увеличи работната ви памет, която се използва за съхраняване на краткосрочна информация. Работната ви памет ви позволява да правите неща като математика, решаване на логически задачи и дори да си спомняте тази серия от движения на BODYCOMBAT, които току-що научихте. Така че, можете да мислите за тренировките с пълен спектър като за цикъл с положителна полза - колкото повече правите тези видове тренировки, толкова по-добре мозъкът ви ги прави.

Недостатъците на BODYCOMBAT

Направих онлайн версията на BODYCOMBAT INVINCIBLE Workouts, която всъщност можете да правите безплатно в YouTube. При първа тренировка получавате добра загрявка и вкус на стила BODYCOMBAT. При тренировки втора и трета, треньор ще ви преведе през основните движения, съставляващи BODYCOMBAT. Това е много полезно. Като човек, който никога досега не е правил кръгла зала, бях щастлив да получа тази инструкция и време да практикувам. След като завърших първите три видеоклипа, се чувствах доста уверен и готов да се преборя с дупето си.

И тогава направих тренировка четири и тя се разпадна.

Оказах се да стоя неподвижно в средата на хола си, загледан в екрана, опитвайки се да разбера какво, по дяволите, трябва да правя.

Изведнъж прескочих рутина, която включваше движение, което не бяхме обхванали в видеоклиповете с инструкции, и се озовах стоящ неподвижно в средата на хола си, втренчен в екрана, опитвайки се да разбера какво, по дяволите, бях трябваше да прави. За щастие бях сам вкъщи - можех да направя пауза и да превъртя видеото (няколко пъти), докато бавно го събирах и изработвах рутината. След като рестартирах видеото от самото начало, пулсът ми определено беше спаднал, но поне успях да се справя с инструкторите на екрана за пълната тренировка.

В крайна сметка това беше малко препятствие, което беше лесно разрешимо. Докато не мога да взема личен клас лично, ще приема, че това е просто провал на онлайн версията. Като се има предвид колко забавно се забавлявах, като правех видеоклиповете на BODYCOMBAT - да не говорим за гъвкавостта, баланса и ползите от координацията, които бих могъл да извлека от включването на подобна тренировка в моя режим на упражнения веднъж на седем до десет дни - ще им простя, че не държат ръката ми 100 процента от времето.