Загубата на тегло е най-големият ми проблем от колежа. Бях доста слаб през първата си година, но в края на четвъртата година много приличах на бебе хипопотам!

prerna

Всичко това благодарение на газираните напитки и мазните пържени боклуци, които консумирах в онези дни. Всъщност не съм спазвал някакъв конкретен хранителен план или режим на упражнения. Но направих промени в диетата и дейностите си, за да се адаптирам към по-здравословен начин на живот.

Преминах от 65 кг на 49 кг за период от 6 месеца и загубих 7 инча от талията си.

Как отслабнах с 16 килограма за 6 месеца

Първо ми направи впечатление, че съм близо до затлъстяването, когато се прибрах след 4 години колеж и реших, че е време за преобразяване на гардероба. Колежът се състои предимно от стари, износени дънки и плътни, широки тениски. Затова отидох до магазините. И нищо не би паснало правилно или би изглеждало добре. Изпъкналости изскачат навсякъде, любовта се справя с треперене и бедрата гърмят! Това беше най-лошият кошмар на студент по мода. Настъпва депресия и след това определяне.

Висок съм 5 фута 3 инча. Идеалното ми тегло трябва да варира между 47-55 кг. И ето ме. Огромните 65 кг.

Първоначално жадувах за бързо и незабавно отслабване. Докара ме до отчаяние. Краш диета, зелен чай на едро .... Дори започнах да търся магически хапчета за отслабване (между другото пълни боклуци) и се опитвах да убедя баща ми за липосукция (за щастие, той имаше смисъл да каже „по дяволите не!“) !

Не ви давам вълшебни хранителни рецепти или чудодейни упражнения. Просто ви казвам основните неща, които трябва да направите.

Събрах няколко точки, които ми помогнаха при отслабването. Това са неща, които вече може да имате. Но най-вече неща, които открих, работят най-добре за мен. Успях да сваля тези излишни килограми и да поддържам стабилно тегло с тонизирано, не отпуснато тяло и здрава, блестяща кожа.

  • Първата стъпка е реализацията. Спрете да се оправдавате за теглото си. Ако имате наднормено тегло от известно време, това не е тегло на водата или бебешки мазнини или подуване на корема! Това са излишни, нездравословни мазнини!
  • Стъпка втора: поставете реалистична цел. Реших, че искам да ударя 50 килограма. Това е намаление от 15 килограма. Така че за всеки месец бих си поставил цел от 2-3 килограма за отслабване. Бъди реалист. Не можете да свалите толкова много тегло наведнъж. Тези модни диети ще ви накарат да си ги върнете само когато се върнете към храненето.
  • Сега за режима ми на хранене. Не само преминах към по-здравословни възможности, но и намалих порциите и честотата на хранене. Няма значение дали имате забързан начин на живот или тежък социален живот. Няма оправдание да се отклоните от диетата си.

ВОДА! Поздравете новия си най-добър приятел. Пийте по 2-3 бутилки минимум всеки ден. През повечето време изпитвате глад, когато всъщност сте жадни.

Все още пия много течности през целия ден. Зелен чай, нискокалорични напитки, кокосова вода и др. Те ви поддържат сити и ви карат да се чувствате по-леки и активни.

Как отслабнах с 16 килограма за 6 месеца - моята диета

  • Яжте закуска с ниско съдържание на мазнини. Неподсладени келози (1 купа) или огромна чаша мляко с ябълка и малко ядки.
  • Обяд. Яжте здравословен, заситен обяд, включващ много, много салати; и зарежете десертите! Докато не достигнете целта си, опитайте се да не се отдадете.
  • Няма абсолютно никакво хранене след 19 или 20 ч. ! Ако се чувствате гладни през нощта, пригответе си голяма чаша зелен чай или топло мляко. Не се поддавайте на желанията си!
  • Избягвайте въглехидратите ! Не е нужно да се отказвате напълно от тях. Но минимален минимум трябва да се консумира от пълнозърнест хляб/тестени изделия, кафяв ориз и варени картофи.
  • Кажете сбогом на пържените храни. Дори и да се храните навън, изберете здравословни салати с дресинг от винегрет (без майонеза или хиляди острови) или ако наистина сте гладни пиле ... пиле/панир на скара, задушени зеленчуци и без картофено пюре или хляб. Помолете сервитьора да донесе допълнително зеленчуци вместо картофите. Картофеното пюре има сметана и много сол. Много, много угояване!
  • Знам, че подсладителите с ниско съдържание на кал и диетичните напитки са не-не в здравния отдел. Но не можех да остана настрана от тях. Потърсете по-здравословни изкуствени подсладители или кафява захар. Забравете, че дори знаете, че бялата захар съществува!

Моята тренировка

  • Не съм много фен на фитнеса, но успях да направя начина си на живот по-активен. Винаги взимам (ескалаторите са твърде претъпкани така или иначе!), В търговския център, в собствената ми къща (за щастие имаме 3 етажа…. Толкова много качване и слизане).
  • Разходка до магазина, пазара ...... Трябва да сте активни през цялото време.
  • Още по-добре, ако имате време, включете се в някой спорт или дейност; държи ви зает, във форма и помага да се сдобиете с приятели-съмишленици J:)
  • Простото контролиране на приема на храна не е достатъчно. Когато сте на диета, умът ви е фокусиран през цялото време върху храната (или липсата й). Ако не държите тялото си заето, то ще жадува за всички нездравословни индулгенции.
  • Гледам телевизия? Е, направете няколко притискания или разтягане, докато сте в това.
  • Работа 8 часа? Сигурен съм, че вашият офис има стълби! Използвай ги!

Не пийте кафета и чайове от машините! Вземете си с изкуствени подсладители или кафява захар!

Излизам навън с приятели? Изберете места, където можете да се разхождате много. Независимо какво ядат приятелите ви ... придържайте се към собствения си избор.

Кльощавият ви приятел поръча сирена пица с голямо кока-кола и шоколадово брауни за десерт? Е, познайте какво? Имате салата с лимонада! Или пиле на скара/панер/зеленчуци!

Не изневерявайте! Можете да измамите ума си, но не и тялото си.

Моите промени в начина на живот

  • Преди си поръчвах домино всяка вечер, когато работех. Бях прекалено закъсал да работя по цял ден и просто исках да се плъзна пред телевизора с празен ум и уста, пълна с пица. НЕ ! Направете здравословна закуска. Отпуснете се с успокояваща чаша чай, докато сте в него. Това е 15 минути работа, но ще ви помогне в дългосрочен план.
  • Преди купувах зеленчуци и плодове и правех здравословна салата. Изтеглете различни рецепти от мрежата.
  • Направете пресни супи и се насладете на кафяв хляб (само 1-2 филийки)
  • Хранете се здравословно ... но не на едро. Всичко трябва да е умерено.

Останах верен на всички тези точки. Не само изпуснах наднорменото тегло ... но и го поддържах!

Храненето здравословно е част от живота ми сега. Трудно ми е да ям мазни, мазни закуски по начина, по който преди. Все още се наслаждавам на лакомствата си ... шоколадови бонбони, пържени картофи, пилешко масло ... но в малки количества. Сега това е повече от време на време снизхождение. В противен случай просто ми се гади.

И това трябва да бъде. Тези видове храни са предназначени да бъдат снизхождение, а не вашата ежедневна храна! Тогава наистина им се наслаждавате.

Бъдете във форма ... бъдете здрави ... Бъдете активни!

Поставих няколко снимки ... етапи на моя напредък в отслабването през месеците.

Надявам се, че ви е полезно.

За Prerna -

Прерна е моден дизайнер. Можете да проверите страницата й във Facebook тук.

Prerna - Изглеждате абсолютно зашеметяващо! Обичах да те имам тук:). Прегръдки - Тарун Преет

Може да ви хареса и четенето -