Това, което е необходимо, за да бъдеш толкова годен, колкото Мадона е на 53 години.

53-годишната Мадона винаги е в страхотна форма. Как го прави тя и какво е необходимо, за да е толкова в състояние след 50 години?

необходимо

WebMD попита знаменития фитнес треньор Гунар Питърсън. Той не е тренирал Мадона, но е работил с над 50 и под 50 звезди, включително Дженифър Лопес, Брус Уилис, Силвестър Сталоун и Гуинет Полтроу.

Въпрос: Какво е необходимо, за да бъдем във форма като Мадона на възрастта на Мадона?

О: Ниво на ангажираност, което повечето хора дори не могат да си представят. Необходима е отдаденост на упражненията и отдаденост на храненето, [и] отдаденост на съня. И в момента, в който паднете в една от тези категории, ще го забележите във физиката, когато сте на това ниво.

Въпрос: Просто някак си благословена ли е? Генетично предразположено да има страхотно тяло?

О: Няма начин. Мадона заслужи това.

Въпрос: Когато обучавате някого да прави толкова взискателно действие като това на Мадона - пее, танцува, забавлява милиони - върху какво се фокусирате? Кардио, сила, гъвкавост?

О: Фокусирам се върху силата в кардио темпо. Ние се движим през много силови движения със стабилно, непримиримо темпо.

В: Можете ли да ни дадете някои подробности? Какви часове във фитнеса ще са необходими, за да се приготвите?

О: Това ще зависи от това колко физическо е нейното шоу. Може да е нелепо взискателно. За тях е голямо търсене да правят това, което правят физически, и да държат мелодия. Така че те трябва да са в отлична форма, за да могат да го направят. За щастие някой като Мадона не излиза от форма.

Въпрос: Въз основа на предишните й предавания, които винаги са с висока енергия, каква бихте предположили, че може да бъде ежедневната й подготовка за това?

О: Тя може да прави от 30 до 60 минути силови тренировки, 30 до 60 минути движение - пилатес или йога - и след това да добави към това четири до осем часа на ден репетиция.

В: Ууу. Ами дните за почивка? Един ден в седмицата?

О: Направих това и знам, че може да работи. Но всички са различни. Понякога това не работи за всички. Казвам им да се опитат да строят в ден за почивка или поне период на почивка. Когато завършите [тренировка] един ден по-рано, опитайте се да започнете на следващия ден късно, само за да си осигурите малко по-дълъг престой.

Продължава

В: Ами диетата? Какви съвети за храненето бихте дали? Други съвети?

О: Казвам на хората, опитайте се да ядете храни възможно най-близо до естественото им състояние: плодове и зеленчуци, висококачествени протеини. Те ще се нуждаят от сложни въглехидрати [като пълнозърнест хляб и зърнени храни] за дългосрочна енергия.

Също така им казвам да съзнават ежедневния си сън, вместо да играят догонване в произволна неделя. [Не е добре], ако сънят ви е съкратен и храненето ви [е] нарушено.

Въпрос: Колко по-трудно е да поддържате форма, когато сте по-възрастни, да речем 50 плюс?

О: С напредването на възрастта е по-лесно, ако сте правили повече през младостта си. Но добрата новина е, че все още можете да го направите. Никога не е твърде късно. Това не съм аз като мажоретка; това е научно. [Проучванията] показват повишаване на чистата мускулна тъкан и производството на нова тъкан при хората. едно проучване е на октогенари. Това би трябвало да бъде огромен флаг за насърчение.

Въпрос: По-възрастните хора по-способни ли са да се поддържат и поддържат във форма, отколкото си мислят?

О: Не само хората са по-способни, отколкото си мислят, че са, но тялото ви е по-способно, отколкото си мислите.

В: Колко трудно възрастните хора могат да се напънат?

О: Колкото по-умен сте в упражненията, толкова по-силно можете да натискате. Това е начин на мислене.

Не винаги се подлагайте на запис. Не пренебрегвайте загрявката си. Не забравяйте, че вашето загряване е ваш приятел. Предпочитам да бръснете 10 минути от тренировъчното време и да го поставите към загрявката, отколкото да пропуснете загрявката и да получите 10 минути по-дълга тренировка, когато остареете.

Източници

Гунар Питърсън, фитнес треньор, Бевърли Хилс, Калифорния.