Преди дори да започна с днешната кофти, трябва да ви кажа едно нещо:

случваща

Ако все още не сте част от нашата частна група във Facebook, вие на 100% трябва да се присъедините. Това е продължение на Clean Food Dirty Girl по най-добрия възможен начин. Качете се, ако все още не сте го направили.

Добре - няма възможен начин да направя това секси.

Днешната публикация е свързана със стомашно-чревния тракт, или на прост език, червата.

Bow Chicka Уау Уау. Не, дори секси порно звуци не могат да го направят горещо.

Ето сделката. Всяко нещо, което поставяме в отвора ни за пай, се обработва през червата и се абсорбира в тялото или се елиминира чрез издънката на каката. (Това изречение само по себе си е най-малкото секси нещо, което съм писал.)

Въпреки че най-вече не го забелязваме, има много вълшебни глупости, които се случват в червата ни. (намигване, намигване)

Червата са рок звезда на системата и тя носи отговорността да смила всичко, което ядем и пием, и след това да извлича хранителните вещества, витамините и минералите от тях, за да могат да се абсорбират в кръвта. Можете да мислите за него като за свой собствен процесорен център.

Около 70 процента от нашата имунна система се намира в червата, където непрекъснато идентифицира нашественици като токсини, вируси и алергени и ги премества през храносмилателната система, за да могат да се отделят и да не ни навредят. Да - червата има своя собствена малка армия, която ни защитава всеки ден. Ако в момента визуализирате минимален набор от зелени пластмасови армейски мъже, които се носят в червата ви, аз съм там с вас.

И ето нещо, което изобщо не е зловещо. Всички ние имаме втори мозък и този втори мозък живее в червата ни. Централната нервна система се състои от мозъка и гръбначния мозък и контролира почти всички наши доброволни и неволни дейности. От приготвянето на супа до мигането, всичко е благодарение на централната ни нервна система.

Ентерична нервна система (или мозък на червата) е дом на 100 милиона неврони в чревната стена. Тези неврони предават важна информация в тялото. Те също така контролират храносмилането и изпращат актуализации на състоянието на мозъка, като го уведомяват как нещата се спускат на юг, в корема ни.

Докато ентералната нервна система магически подрежда храносмилането сама, сигналите от мозъка, като стрес и безпокойство, играят голяма роля за това колко добре работи целият процес.

Мозъкът също получава химически съобщения от червата, които могат да повлияят на настроението и емоциите. Така че в съвсем реален смисъл, колкото по-добро е вашето здраве на червата, толкова по-добро е вашето психично здраве и обратно.

Първо малки зелени човечета, а сега мозъци. Кой знаеше, че червата ни е Хелоуин парти?

Добре - следващо. Не мога да говоря за червата, без да говоря за бактерии. Просто продължава да се подобрява.

В червата е дом на буквално трилиони на бактериите. Имаме 10 пъти повече бактерии в червата, отколкото клетките в тялото си и тази бактерия е от решаващо значение за цялостното ни здраве.

Когато червата ни работят оптимално, имаме около 85% добри бактерии и 15% лоши бактерии. Когато се постигне този баланс, ние рядко се разболяваме, имаме много енергия постоянно, имаме гладко храносмилане, ясно и концентрирано, чувстваме се силни, поддържаме здравословно тегло, имаме страхотни кака миришат толкова лошо) и се чувстваме като цяло наистина добре.

Когато се чувствате страхотно, това е знак, че бактериите във вашата система са балансирани и добрите бактерии си вършат работата. Те подпомагат храносмилането, произвеждат антитела за борба с болестите, изтласкват лошите бактерии и произвеждат важни хормони, витамини и хранителни вещества. Всичко е добре в земята с бактерии.

Но точно като избягването на психически сривове, всичко е свързано с баланса.

Когато балансът между добрите и лошите бактерии се отхвърли, започват да възникват проблеми. Когато лошите бактерии започнат да превземат, това прецаква системата и води до възпаление и инфекция, което след това води до неща като запек, алергии, кандида, храносмилателни проблеми, наддаване на тегло, чести настинки и грип, хронично главоболие, алергии, артрит, депресия, автоимунни заболявания и др.

Така че здравето на червата е голяма работа и балансът на чревните бактерии е от решаващо значение за здравословното черво. От храносмилането до имунната функция, до психическото ви състояние, до цялостното ви здравословно състояние - определено е нещо, което искате да поддържате във върхова форма.

Не сте се събудили тази сутрин, мислейки как можете да помогнете на бактериите, живеещи в червата, да успеят в живота си. Разбрах - вероятно се събудихте тази сутрин, мислейки за вафли. Добре е, тук съм, за да ви дам някои добри практики за бактерии/черва (не толкова вкусни като вафли).

Ето девет неща, които да помогнат за поддържането на бактериите в червата здрави и балансирани, така че червата ви да могат да процъфтяват (като странична бележка, наричам dibs на името „процъфтяващо черво“ за новия ми танцов състав).

ЕДНО: Яжте пълноценна растителна диета.

Най-добре е предотвратявам бактериалният дисбаланс да се случи на първо място и яденето на диета от цели растителни храни е най-добрият начин да поддържате чревните бактерии балансирани и щастливи.
Храни на животински произход и преработени храни, включително захар, подхранват лошите бактерии в червата, което води до пренаселеност и от своя страна, пораждащо хаос в системата.

Ако още не ядете WFPB диета и вашите бактерии са изгубени, преминаването към този начин на хранене ще изравни бактериите ви по естествен път и здравето на червата ви ще се поправи. Ето защо не говоря за балансиране на червата много често. Това е естествен страничен ефект от храненето като заек, за което говоря през цялото време.

ДВЕ: Яжте богати на пробиотици цели растителни храни.

Тази стъпка е свързана с получаване на отвратителен глух с ферментация.

Ферментацията е страхотна за здравето на червата, защото ферментиралите храни съдържат големи количества добри бактерии (пробиотици). Кисело зеле, темпе, мисо и подмладяване са страхотни храни, богати на пробиотици.

Не забравяйте да купувате висококачествени версии на тези храни без оцет, защото оцетът убива добрите бактерии. Пастьоризацията също убива добрите бактерии, така че пастьоризираното млечно кисело мляко, което сте яли, не помага на вашата бактериална ситуация.

Ако искате да станете хитри и да опитате ръката си във ферментацията, Wild Fermentation от Sandor Katz е задължително четиво.

ТРИ: Яжте пребиотични цели растителни храни (различни от пробиотичните)

Пробиотиците са добри бактерии, пребиотиците подхранват добрите бактерии и им помагат да растат, да се размножават, да се размножават и да процъфтяват.

Точно както някои храни се хранят лошо бактерии и им помагат да процъфтяват (захар, преработени храни и храни на животинска основа), някои храни се хранят добре бактериите и им помагат да процъфтяват също. Пребиотиците са тези храни. Пребиотиците са специални видове фибри, които действат като гориво за добри бактерии - така че искате да сте сигурни, че включвате много от тези храни в диетата, за да могат те да започнат да работят, като населяват добрите момчета.

Лук, праз, чесън, зеленчуци от глухарче, артишок от ерусалим, пълнозърнести храни, аспержи и банани са едни от най-добрите храни с пребиотик, които можете да добавите към вашата диета.

ЧЕТИРИ: Не яжте късно през нощта.

За да може червата ви да изчистят и изчистят бактериите и отпадъците, той се нуждае от почивка от храносмилането. Ако можете да си осигурите поне 13 часа всяка вечер, без да ядете, това дава на храносмилателната система приятна почивка, за да може да работи за почистване на дома.

Стремете се да вечеряте до 18:00 всяка вечер и след това на следващата сутрин закусвайте само когато сте гладни - каквото и да е времето (но след 7 часа сутринта, за да сте сигурни, че храносмилателната ви система е в покой поне 13 часа).

ПЕТ: Останете хидратирани.

Стремете се да пиете половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден. Ако тежите 140 паунда, ще трябва да пиете 70 унции вода на ден.

Вашите черва се нуждаят от вода, за да поддържат бактериите и отпадъците да се движат безпроблемно през храносмилателната ви система, което ще помогне за предотвратяване на запек и подуване на корема. Когато сте дехидратирани, тези проблеми могат да изхвърлят баланса на бактериите в червата и да доведат до възпаление.

ШЕСТ: Chillax и намалете нивата на стрес.

Когато изпитвате хроничен стрес, мозъкът ви преминава в режим на битка или полет, което кара храносмилането ви да се забави. Когато това се случи, мускулите, които изтласкват отпадъците и бактериите, замръзват и секретът за храносмилане намалява.

Тази реакция на стрес води до лошо функциониране на червата. Движението, медитацията и пребиваването сред природата помагат за намаляване на нивата на стрес.

СЕДМО: Стойте далеч от антибиотиците и лекарствата, доколкото е възможно.

Тези хора унищожават добрите бактерии по-бързо, отколкото можете да кажете „унищожаване“. Когато добрите бактерии бъдат унищожени, лошите бактерии имат идеалната възможност да се издигнат и да поемат властта. Малки шибанци.

Ако сте на лекарства, говорете с Вашия лекар за бавно слизане от тях.

ОСМИ: Присъединете се към нашите седмични планове за хранене с растителни храни.

Давам ви всичко необходимо за всяка седмица, за да се храните като шеф на растителна основа. Рецепти, списък за пазаруване, инструкции за нощно хранене и дори седмичен имейл, който да ви напомня, че ви очаква нов план за хранене. Регистрирайте се тук, изтеглете безплатна седмица планове за хранене и след това се върнете за днешната рецепта.

Не препоръчвам да приемате пробиотици под формата на хапчета, тъй като по-голямата част от пробиотиците в тази форма са мъртви, когато стигнат до магазина за хранителни стоки и представляват пълна загуба на пари. Още веднъж става въпрос за храна и начин на живот, а не за хапчета.

Ако искате да научите повече чревни бактерии, книгата на Robynne Chutkan, The Microbiome Solution е отлично четиво.