"Обичам да се чувствам гладен и сякаш ще припадна!" каза никой - никога. Ако сте на път да свалите килограми, може да се подготвите за постоянни гладни страдания и чувство на лишения. Но трябва ли да е така? Чувството на глад е от съществено значение за отслабването?

чувствате

Обърнахме се към Синтия Сас, MPH, RD, автор на Ню Йорк Таймс бестселър S.A.S.S.! Самият си тънък: Покорете апетита, пуснете паунда и загубете инча за отговора. За наш късмет тя казва: "Не е нужно да изпитвате постоянен глад, за да отслабнете - всъщност не би трябвало." Това е добра новина за хората, които се хранят навсякъде, но Синтия добавя, че "трябва да чувствате лек до умерен глад три до четири пъти на ден по време на планираното си хранене. Здравословното, балансирано хранене трябва да ви оставя да се чувствате сити и заредени с енергия за три до пет часа, а след това гладът ви трябва да се върне, което е сигнал, че е време да зареждате с гориво. "

Лекият до умерен глад не означава да се чувствате гладни, леки или гладни през целия ден, така че никога не трябва да пропускате хранене или да потапяте под 1200 дневни калории. Синтия ни уверява, че „този модел на глад е нормален и това е добър начин да разберете, че сте в равновесие“. Помага за предотвратяване на навика да преяждате, така че вече не хранете излишните килограми, които се опитвате да изхвърлите. Но също така помага да се избегне недохранването, което гладува постната тъкан, която трябва да подхранвате, и може да причини ненаситен глад, който води до преяждане. Синтия добавя: „Ако винаги сте гладни, не ядете достатъчно, което от своя страна може да предизвика разграждане на мускулите, изгарящи калории, да забави метаболизма ви и да компрометира имунната ви система“.

Гладът определено има част от пъзела за отслабване и ще отнеме време да си поиграете с диетата си, за да разберете колко ви е необходимо, за да се чувствате гладни по време на хранене и удовлетворени след това. Ако не сте свикнали да се чувствате гладни, това също ще отнеме известна корекция, но приемете това като знак, който ви уведомява, че тялото ви изразходва калориите, които консумирате, вместо да ги държите. Това естествено чувство на глад няколко пъти на ден може да бъде липсващият ключ за отключване на новия по-тънък човек.