Всеки, който знае за мигрената, знае за връзката с мигрена и магнезий. Но когато посетите невролог или специалист по главоболие, лекарите може да не водят със специфична информация за магнезия за мигрена. Може дори да забравят да го споменат, тъй като се фокусират върху други приоритети като лекарства, терапии и/или тестове за вас.

Вашите лекари може да са като моите - те разполагат с информация за това на избледнели материали, които възнамеряват да ви дадат, но не могат да намерят хартията, преди да напуснете офиса. Така че, можете да се приберете у дома, без да научите значението на магнезия за мигрена. Или можете да напуснете офиса с непълна информация за това как да оптимизирате тази добавка. Може да са споменали, че го приемате, но не са успели да предложат най-добрата форма на магнезий или дозировка.

Като регистриран диетолог с мигрена, това е една от любимите ми теми, защото хората са жадни за информация за нефармацевтично облекчение. На пазара се предлагат много форми и противоречива информация за това коя е най-добрата форма на магнезий, както и колко трябва да приема човек с мигрена.

В края на тази статия ще разберете защо магнезият е важен за нас, който е най-добрият магнезий за мигрена и типичните предложени дози. Също така ще прекарам известно време, помагайки на тези, които са имали проблеми с приема на магнезий, да намерят алтернативи.

Защо магнезият за мигрена е толкова важен

Много специалисти по главоболие знаят, че магнезият е благоприятно за главата вещество. Те знаят, че често може да играе роля за предотвратяване на мигрена, както и за лечение на атака.

Докато ми се вливаше магнезий в Центъра за главоболие Jefferson преди няколко години, попитах как работи магнезият. Практикуващата медицинска сестра каза: „Магнезият за главоболие е просто добър. Това е благоприятно за главата вещество. " Недоволен от този отговор, направих малко свое проучване.

Магнезият играе редица роли в мигрената и нейния болков процес.

Това важно хранително вещество буквално участва в стотици химични реакции в тялото. Някои биохимии, които могат да бъдат свързани с подпомагането на предотвратяването или лечението на мигрена, са:

  • Магнезият е необходим за образуването на невротрансмитери и за правилния метаболизъм на глутаматаи други вещества. Глутаматът е вещество, което получава много внимание при изследванията на мигрена, тъй като някои смятат, че има важна роля при мигрена.
  • Смята се, че магнезият заглушава сигналите за болка, като блокира предаването на болка в нервната система.
  • Магнезият отпуска мускулите. Намаляване на мускулното напрежение може да бъде полезно за подпомагане на атаката да изчезне по-бързо и да позволи на човека да се чувства успокоен.
  • Магнезият участва в метаболизма на азотен оксид, друго съединение, вероятно замесено в процеса на мигрена.

магнезий

Проучване на д-р Маускоп за магнезий и мигрена

По време на една от годишните срещи на върха по мигрена, д-р Александър Маускоп, директор на Нюйоркския център за главоболие, обсъди дълго значението на магнезия. Не само, че д-р Маускоп е ключов изследовател на магнезия за главоболие, той е изтъкнат специалист по главоболие, който използва магнезия в няколко форми в своята практика, за да помогне за прекъсване и предотвратяване на атаки.

Интересното е, че в едно проучване д-р Маускоп обсъжда, че хората, които не са получили облекчение от популярен триптан (Imitrex/суматриптан), имат ниски нива на магнезий. Когато нивата на магнезий бяха повишени, те откриха облекчение от това често предписвано и ефективно лекарство за мигрена.

В собственото проучване на Mauskop за инфузии с магнезий той показа много интересни и обещаващи резултати. От онези хора, които дойдоха в кабинета му и получиха вливания на магнезий за пристъпи на мигрена, хората, които изпитваха облекчение, обикновено бяха онези, които имат недостиг на магнезий в червените кръвни клетки (RBC). Тези, които не са имали дефицит, не са получили облекчение.

Изследванията с перорален магнезий са имали добри резултати, но предишните нива на магнезий в червените кръвни клетки не са били измервани преди или след проучването. Въз основа на информацията от д-р Маускоп, трябва да се чудите дали тези, които са постигнали най-добри резултати с магнезий, са били тези, които са имали дефицит и са имали най-много печалба от попълване на телата си с магнезиевата добавка.

Как да разберете дали имате недостиг на магнезий?

Оценката на състоянието ви на магнезий е много трудна. Магнезият в серума не е добър показател тъй като 98% от магнезия се съхранява вътре в клетките или в костите. Резултатите от теста за магнезий в серума могат да бъдат нормални или дори малко високи, дори когато някой се счита за дефицит на магнезий.

Магнезият се намира в големи количества в мускулите и костите. Телата ни регулират добре серумния магнезий, като вземат необходимото от мускулите и костите, за да поддържат нивата на серумния магнезий, от които се нуждаем. Макар и несъвършен, най-добрата практическа мярка за магнезий е тестът за магнезий на червените кръвни клетки. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви изследва магнезия в червените кръвни клетки, ако сте любопитни.

Защо хората с мигрена се нуждаят от повече магнезий?

Има доста причини, поради които хората с мигрена може да се нуждаят от повече магнезий:

Симптоми на нисък магнезий

Д-р Маускоп обсъди симптомите на ниско съдържание на магнезий:

  • Главоболие
  • Мускулни крампи
  • Студени ръце и крака
  • Предменструален синдром
  • Психическа мъгла
  • Депресия и раздразнителност

Какво е Б.est Магнезий за мигрена?

Има много различни видове магнезий. Този раздел ще обхване най-важните форми на магнезий за главоболие и мигрена.

Магнезиев глицинат

Ако бъде натиснат, за да одобри само една форма като най-добрия магнезий за мигрена, това би бил магнезиев глицинат (или магнезиев бисглицинат). Тази хелатна форма се абсорбира добре от нашия стомашно-чревен тракт. Хелатните форми на магнезий са по-бионалични от другите често срещани форми. На практика това означава, че магнезиевият глицинат, който купувате и приемате с храната си, всъщност се усвоява от тялото ви, вместо да остане в стомашно-чревния тракт и да се изхвърли от тоалетната.

Тъй като част от магнезиевия глицинат е аминокиселината глицин, и там може да имаме известна полза. Глицинът може да доведе до успокояващ ефект върху мозъка ни и да помогне при сън или при успокояване на световъртежа при тези с вестибуларна мигрена. Повечето от нас биха се възползвали от помощта със съня!

В Migraine Strong любимата ни марка е Pure Encapsulations Magnesium Glycinate, тъй като „другите“ съставки не са често срещани задействащи мигрена. Ние вярваме, че това е чудесна форма и марка магнезий за главоболие. Някои хора с мигрена са много чувствителни към желатина, често срещана съставка в много други магнезиеви добавки. Pure Encapsulations не го използва.

Магнезиев треонат

Смята се, че тази форма подобрява когнитивните функции. По анекдотичен начин сме чували добри отзиви за повишената енергия и намалена мозъчна мъгла с някои хора в нашата частна група във Facebook. Искаме да има повече изследвания върху тази форма на магнезий за мигрена и когниция. Смята се, че тази форма на магнезий може по-добре да премине тази кръвно-мозъчна бариера и да позволи на магнезия да си върши работата там, където е най-необходимо. Недостатъкът на магнезиевия треонат е, че той е скъп и по-малко достъпен в местните магазини. Много от нас избраха Pure Encapsulations за тази форма, наречена CogniMag. Разгледайте диспансера за добавки Migraine Strong за отстъпка при покупките на добавки.

Магнезиев цитрат

Магнезиевият цитрат също се абсорбира много добре, така че може да бъде полезен за тези с мигрена, които също се нуждаят от помощ при запек. В големи количества тази форма понякога се използва за подготовка на червата за колоноскопия. Не препоръчваме да се опитвате да получите целия си допълнителен магнезий по този начин, особено ако червата ви се движат добре. Основната идея зад добавката е тя да се абсорбира, а не да се пуска в тоалетната. За щастие при много хора слабителният ефект се проявява само при по-големи количества.

Магнезиевият цитрат обикновено е евтин. За много хора тази форма може да е най-добрият магнезий за главоболие и мигрена.

За деца и тези, които имат проблеми с поглъщането на големи капсули, Nature’s Vitality има магнезиев цитрат, който е доста добър. Моят 11-годишен одобрява!

Магнезиев карбонат

Когато магнезиевият карбонат се усвоява от нашата стомашна киселина, той се променя в по-бионалична форма. Тази магнезиева марка Natural Vitality, Natural Calm, е смесена с лимонена киселина. Анекдотично, тази марка е полезна, тъй като се предлага в различни форми и вкусове, както и без ароматизиран прах. Както подсказва името му, мнозина намират тази форма на магнезий за успокояване на мигрена. Също така е добър вариант за тези, които имат затруднения с преглъщането на капсули.

Магнезиев сулфат и магнезиев хидроксид (магнезиево мляко)

Тези форми са мощни лаксативи, така че внимавайте, ако ги опитате. Тъй като ролята на тези магнезиеви соли е да привличат вода в стомашно-чревния тракт и да помагат за движението на червата, магнезият не се счита за много бионаличен и просто се изхвърля в тоалетната. Не препоръчваме нито един от двата типа. Магнезиевият сулфат е известен също като Epsom сол и може да се използва за повишаване на магнезия през кожата. Прочетете повече за вани с магнезий.

Магнезиев оксид

Това е най-често срещаната добавка на повечето рафтове в аптеките и хранителните магазини. Това е може би най-предложеното от лекарите, тъй като им е познато. Не препоръчваме тази форма на магнезий за главоболие и мигрена поради лошата му бионаличност, слабителния му ефект и GI дистрес.

Някои източници казват, че само 4% от магнезия в оксидните капсули се абсорбират, така че останалата част се промива.

Най-разочароващото е, че тъй като тази форма е често срещана и евтина и нашите лекари често не посочват приемането на по-бионаличните форми, мнозина смятат, че не могат да понасят магнезия. Това е пропусната възможност. Ако сте опитали магнезий и сте установили, че не можете да го понесете, моля опитайте най-добрата форма на магнезий за главоболие и мигрена, магнезиев глицинат.

Какво количество магнезий за мигрена се препоръчва?**

Според раздаването на мигрена на Джон Хопкинс се препоръчва прием на 400 mg два пъти на ден, така че 800 mg на ден.

По време на презентацията на Световната среща на върха по мигрена, д-р Маускоп предложи да се започне с 400 mg веднъж дневно. След като разберете, че количеството се понася от стомашно-чревния тракт, удвоете го. Ако това количество се толерира, той предлага да го утрои. Това би означавало 1200 mg на ден. Това е МНОГО добавки с капсули и/или прахове и гуми. въпреки това, някои хора могат да видят подобрение само с по-високи суми.

Тъй като постигането на 800 mg/ден или повече магнезий означава доста капсули за поглъщане, както и приспособяване към семейния бюджет, много хора смятат, че е ефективно, по-лесно и по-практично да приема различни форми. Например, те могат да приемат 1-2 капсули/ден магнезиев треонат, 2 -3 капсули/ден магнезиев глицинат и те остават от дневната доза като магнезиев карбонат/цитратна напитка от Natural Calm или магнезиев крак.

Как се чете етикет с магнезий

Магнезиевите етикети не са толкова ясни, колкото биха се появили за първи път. Количеството на действителния магнезий или елементарният магнезий трябва да бъде обозначено много конкретно. Когато видите етикета, показващ, че получавате „Магнезий 400 mg“ на таблетка, което изглежда точно както е поръчал лекарят. Но това етикетиране показва, че има 400 mg от цялото съединение. Само част от това всъщност е магнезий. В този случай, магнезиев оксид (вижте етикета по-долу), който е 60% елементарен магнезий (действителното количество, което има значение). Следователно капсулата от 400 mg магнезиев оксид съдържа само 242 mg елементарен магнезий.

По-точното етикетиране на магнезия (виж по-долу) ще доведе до етикет, който казва „Магнезий (като магнезиев оксид) ... 500 mg“. Това показва, че действителното количество в капсулата трябва да бъде 500 mg елементарен магнезий. Знаем, че четенето на етикети е толкова важно при спазване на елиминираща диета при мигрена. Също толкова важно е за добавките.

Колко време, докато видите резултати?

Някои специалисти смятат добавката с магнезий както за остро лечение, така и за превенция. Повечето обаче биха го класифицирали като част от добър превантивен режим, който се нуждае от известно време.

Според проучване, което д-р Маускоп публикува, нивата на магнезий намаляват преди или по време на атака за много от субектите. Когато се лекува с интравенозен магнезий, болката се облекчава при 80% от пациентите в рамките на 15 минути.

Доказателство, че оралният магнезий помага по време на остър пристъп, съществува, но е тънък. По анекдотичен начин някои хора намират облекчение. Според мен това е разумна и сигурна намеса, когато се опитвате да спасите нашите скъпоценни малко остри лекарства или се опитвате да атакувате мигрената от няколко ъгъла, включително вашето остро лекарство.

Когато се ангажират да опитат добавки с магнезий, някои невролози смятат, че трябва да добавяте 2-3 месеца, за да видите резултатите. Може би точно това отнема на някои от нас да попълнят запасите си от магнезий и да поддържат важни биохимични реакции в нашата нервна система.

Не забравяйте да проследите напредъка си- Добавянето на магнезий за контрол на мигрена може да помогне повече, отколкото си представяте. Разбира се, бихте забелязали, ако атаките ви бяха намалени със 75%, но бихте ли забелязали, ако бяха намалени с 25%? Винаги когато опитвате нещо ново, важно е да проследявате резултатите си, така че обърнете внимание на дневника си за мигрена.

Допълва ли се с магнезий за мигрена?

Много лекари казват „да“, но това не означава, че не трябва да правите собствени изследвания, както и да се консултирате със собствения си доставчик на здравни услуги.

Според д-р Маускоп това е една от най-безопасните добавки, които да се използват при мигрена, но призовава за повишено внимание, когато някой има бъбречно заболяване. В статия, която считам за задължително четиво за магнезия и мигрената, Маускоп обсъжда рисковете в последния си параграф.

Какво ще стане, ако не можете да понасяте допълнителен орален магнезий?

За съжаление, някои от нас имат много чувствителни коремчета. Въпреки че по-абсорбиращият се и най-добрият магнезий за главоболие и мигрена са обсъдени по-горе, някои хора все още могат да имат неприемливи симптоми. Ето няколко предложения:

  • Винаги приемайте магнезий с храна.
  • Тъй като има толкова много форми на магнезий, опитайте всеки от по-усвоимите видове един по един. Да, това може да стане разочароващо и скъпо, но си струва, ако намерите успех. Дайте тези, които не работят добре, на някой, когото обичате. Магнезият е отличен за много повече от мигрена.
  • Опитайте две други форми, които не споменах по-горе, магнезиев хлорид и магнезиев малат. Те също така обикновено се понасят добре.
  • Експериментирайте с времето на деня, в който приемате добавката.
  • Не се обезсърчавайте, ако можете да понасяте само по-ниски количества магнезий, но не и 400 mg/ден или повече. Вземете каквото можете и се съсредоточете върху яденето на някои полезни хранителни източници на магнезий.

Актуално или Трансдермални магнезиеви и магнезиеви бани

В допълнение към приема на магнезий през устата, можете да опитате да повишите нивото на магнезий в тялото си чрез абсорбция през кожата. Това е особено полезно, ако не можете да толерирате перорални добавки.

За да проникнат в многото слоеве на кожата ни и да влязат в кръвообращението, веществата трябва да могат да проникнат през кожата или да проникнат през потните жлези и космените фоликули. Така че, използването на локален магнезий под формата на гелове, кремове и масла може да бъде полезно.

Къпането в магнезиев сулфат (соли на Epsom) и/или магнезиев хлорид може да има още по-голяма полза, тъй като порите се отварят и омекотяват. Може би излагането на по-концентрирани количества магнезий на потните жлези и космените фоликули помага да се намери път вътре.

Някои хора съобщават за постоянно облекчение от топли накисвания на краката с люспи от магнезиев хлорид. Дженифър Брагдън обсъжда как тя облекчава замаяните си симптоми от вестибуларна мигрена в неотдавнашната си статия за природните лекарства. Хвърлянето на шепа в затоплящ спа център за крака, докато се отпускате, е забавен начин да увеличите дневния си прием на магнезий. Локалните лосиони, спрейове и ролкови топчета са приятна опция, когато сте в движение. Независимо дали става въпрос за повишени нива на магнезий или за утешително самообслужване, което представляват солените бани, облекчението може да е ваше.

Магнезиеви инфузии

Интравенозните (IV) инфузии на магнезий са друга възможност за прекъсване на остра атака. Както бе споменато по-горе, д-р Маускоп използва IV лечение в кабинета си. Той използва лечението, за да помогне за лечение на атаки, както и ежемесечни инфузии, за да повиши стабилно нивата на магнезий. Други лекарски кабинети и центрове за главоболие също предлагат това лечение.

В някои части на САЩ се отварят повече инфузионни центрове, които осигуряват хидратация, капене на микроелементи, както и други лечения за остри и хронични състояния. Това може да е опция за вас, но попитайте Вашия лекар за препоръка, ако той/тя не предоставя услугата. Ако нямат такъв, който да им препоръча, внимавайте да отидете само до заведение, което се управлява от лекар.

Магнезият е една от най-добрите „естествени“, евтини, достъпни, основани на доказателства и толерирани добавки, които има за нас. Когато ни питат за нещата, които трябва да направите, за да получите контрол върху мигрената, като се има предвид, че магнезият винаги е в началото на списъка.

** Това е написано с образователна цел от регистриран диетолог с мигрена. Това не е медицински съвет. Преди да започнете добавки е важно да направите свое собствено проучване, включително да попитате вашите доставчици на здравни услуги.

Тази публикация съдържа партньорски връзки.