От Брук Нали, сътрудник на KSL.com | Публикувано - 11 ноември 2019 г. в 20:01 ч.

Тази архивирана новина е достъпна само за ваша лична, нетърговска употреба. Информацията в историята може да бъде остаряла или заместена от допълнителна информация. Четенето или повторното възпроизвеждане на историята в нейната архивирана форма не представлява републикация на историята.

време

ГРАД СОЛНО ЕЗЕРО - Всички винаги говорят за лудия глад за бременност и за това как една бременна жена се чувства така, сякаш е в постоянно състояние на глад. Но това, за което никой всъщност не говори, са гладът (особено за захар) и повишеният апетит, който жените могат да изпитват, докато кърмят.

Истината е, че ние, майките, често сме толкова заети да препираме децата си и да проверяваме елементи от ежедневните си списъци със задачи, че ни остава малко време да се съсредоточим върху здравословното хранене.

Ето факт, който много хора не осъзнават: Гладът е начинът, по който тялото ви казва, че му липсва храна. Когато тялото няма специфично хранително вещество, то естествено жадува за храни, богати на това хранително вещество, според Healthline. Друг голям копнеж, с който се борят майките, които кърмят, е апетитът към захар. Тези желания могат да бъдат интензивни, като „Имам нужда от шоколад в момента или ще имам разбивка“ интензивно.

Е, науката зад тези желания за захар при кърмещите майки всъщност е доста интересна. Жаждата не е причинена, защото се нуждаете от допълнителни 500 калории на ден, докато кърмите; това се дължи на лишаване от сън.

Освен ако не живеете под камък, бихте знаели, че лишаването от сън е средното име на майка. Между пробуждането на новороденото на всеки няколко часа и следродилната тревожност, която ви стига до главата, сънят просто не е в менюто за повечето новородени майки.

Според Националната фондация за сън два хормона, които спомагат за регулирането на глада - грелин и лептин - са засегнати от съня. Грелинът стимулира апетита, докато лептинът го намалява. Когато тялото е лишено от сън, нивото на грелин скокове, докато нивото на лептин пада, което води до увеличаване на глада.

Ако страдате от този глад, вероятно се чудите дали има магически лек за всичко това. За съжаление няма чудодейно решение на този проблем, но ние събрахме няколко съвета и трикове, които да помогнат да се овладеят тези желания и да ви помогнат да се почувствате най-добре.

Всеки ще ви каже, че здравословното възстановяване след раждането е пряко свързано с диетата и осигуряването на тялото на необходимите хранителни вещества, от които се нуждае, може да помогне за предотвратяване на тези досадни желания за захар. Когато тялото ви е подхранено, то няма да изпраща сигнали за бедствие към мозъка ви, карайки ви да жадувате за нещо. Някои храни, богати на хранителни вещества, включват листни зеленчуци, яйца, плодове, авокадо, бадеми, сьомга и др.

Като заети майки може да изглежда невъзможно да се съсредоточите върху храненето си с дете, прикрепено към вас почти 24/7. Въпреки това, отделянето на малко време всяка седмица за приготвяне на храна за вашата седмица ще ви даде възможност да имате под ръка питателни ястия по всяко време.

Знаем, че вероятно се смеете, докато четете това, защото е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ни чуйте. Сънят прави чудеса за телата ни. Позволява ни да презаредим и да натиснем бутона за нулиране. Но точно както сънят може да ни даде всички тези предимства, липсата на сън може да предизвика редица проблеми. Според Фондацията за сън, недоспиването може да доведе до преяждане и досаден апетит.

Пренебрегването на този сладък зъб може да изглежда невъзможно и да ви накара да посегнете към почерпка. Опитайте се да ядете неща, които са естествено сладки, ако смятате, че не можете да изгладите жаждата. Можете да опитате да ядете плодове като ягоди, боровинки или каквото ви харесва, за да придадете на вкусовите си рецепти сладост, без да имате бонбон.

Вероятно сте чували това много пъти, но водата е толкова важна. Пиенето на вода помага да задоволите нуждите на тялото си; и ако не пиете достатъчно от него, можете да оставите тялото си да се чувства изтощено. Това изчерпване може да доведе и до глад, така че се опитайте да направите питейната вода приоритет, за да предотвратите това.

Макар че е най-добре да избягвате преработените захари, доколкото можете, не се бийте, че си хапвате от време на време, мамо! Всичко е наред в умерени количества. Така че не прекалявайте, но лакомство тук и там няма да ви навреди. Ако откриете, че все още изпитвате желание за захар, след като вече сте се отдали на сладко лакомство, изпробвайте тези съвети и помогнете да се преборите с тези досадни апетити.