това

Ние, оцелелите от рак на гърдата, бързо изразяваме благодарност за всяко животоспасяващо лечение, което получаваме. Ние също толкова бързо се оплакваме от тези лечения за допълнителни щети, оставени след тях.

Въпреки че видът и тежестта на последствията от лечението варират, ако има обединяващо оплакване, това трябва да е наддаването на тегло.

Последица, която е особено груба, между другото.

Достатъчно е да изпитате ужаса и строгостта на рака на гърдата. Трябва ли недоволството от тялото, дрехите, които вече не стават, и повишения риск от рецидив да бъдат част от сделката? (1)

Научната литература потвърждава връзката между лечението на рак на гърдата и наддаването на тегло и отрицателното изображение на тялото и недоволството на тялото при оцелелите.

Мога да споделя от жените в реалния живот, че нежеланието на тази допълнителна тежест да помръдне в най-добрия случай е разочароващо, в най-лошото и полудяващо и потискащо. (2,3)

Това е само малко наддаване на тегло

Настрана рискът от повторение, бихте могли да направите силен аргумент за „сключване на мир“ с допълнителната тежест.

Какво е малко наддаване на тегло в замяна на това да си жив? Грешно ли е да псувате как любимите ви предракови дънки стоят по различен начин, като се има предвид, че дори сте тук, за да се оплаквате от тях?

За да бъдем ясни, не предлагам да пренебрегвате препоръките за отслабване, ако трябва. Освен повишения риск от рецидив, наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с диабет, сърдечни заболявания, сънна апнея и мастни чернодробни заболявания, наред с други медицински проблеми. (4)

Но с толкова много други проблеми, с които да се борим; хирургични усложнения, невропатия, странични ефекти от лекарства, липса на енергия или мозъчна мъгла от химиотерапия и/или лекарства, отделянето на време и внимание за отслабване може да се почувства като непреодолимо предизвикателство.

Така че, вместо да ви кажа КАК за да отслабнете (намек: наистина се нуждаете от индивидуализиран подход), бих искал да ви запозная с концепцията за ТЕГЛО КРЕП.

Какво е пълзящо тегло?

Пълзенето на теглото е явление, при което числата на скалата постепенно се увеличават. Това обикновено се случва с възрастта. Всяко ново десетилетие носи промени в състава на тялото, най-вече намаляването на гладния за калории мускул и увеличаването на ленивите мазнини. (5)

За жените в постменопауза (хирургично, естествено или чрез медикаменти), драстичното намаляване на естрогена, съчетано с потенциални промени в метаболизма на мастната тъкан, насърчава натрупването на мазнини - особено в областта на корема и бедрата.

Това може да доведе до преразпределение на теглото и промяна на формата на тялото, дори ако числото на кантара не се движи много. Някои изследвания показват, че липопротеиновата липаза, ензим, който е от решаващо значение за ефективното разграждане и употребата на мазнини от диетата, може да стане по-малко ефективна с индуцираното от менопаузата намаляване на естрогена.

Всичко това може да доведе до колебания на теглото в менопаузата. (6)

Но ако пълзенето на тегло обикновено е свързано със стареенето, какво обяснява увеличаването на теглото при по-млади жени, диагностицирани с рак на гърдата?

Може да има няколко неща в играта.

Има пряко въздействие на самото лечение. Носене на допълнително тегло по време на диагнозата. Реалността, при която теглото може да се прокрадне ВСЯКО възраст, особено с нездравословни навици на живот.

Проучване от Харвардското училище за обществено здраве и Болницата Brigham and Women’s Hospital проследява мъже и жени в продължение на 20 години, оценявайки промените в теглото на всеки 4-годишен период. На всеки 4 години участниците качват средно по 3,35 паунда за общо наддаване на тегло от 16,8 паунда. (7)

Някои изследвания свързват малките, почти незабележими навици в начина на живот около храната, активността и съня с пълзенето на теглото. Това показва, че няколко допълнителни чипа тук, сода там и поредица от безсънни нощи след диагностика (което е по-малко вероятно да се ангажирате със здравословни навици) могат да направят панталоните си по-плътни. (8)

Независимо кои фактори играят роля, за жените от ВСИЧКО възрасти, знаем, че наддаването на тегло по време и/или след лечението на рак на гърдата е често срещано.

Ако сте на „определена възраст“ и имате опит за пълзене на тегло ПРЕДИ вашата диагноза, съревновавайки се с ДОПЪЛНИТЕЛНО качване на тегло СЛЕД ракът на гърдата може да се почувства поразителен!

Как лечението на рака на гърдата причинява увеличаване на теглото

Независимо от протокола за лечение, наддаването на тегло може да бъде пряк или косвен страничен ефект (9).

Увеличаване на теглото при химиотерапия:

  • кара тялото да задържа повече вода (оток)
  • произвеждат умора (което може да доведе до бездействие)
  • спусък гадене (което може да се управлява чрез хранене дори при липса на глад)
  • карам физиологични и психологически глад за храна
  • изпрати жени в менопауза

Наддаване на тегло на стероидни лекарства:

  • повишаване на апетита
  • причиняват увеличаване на мастната тъкан в коремната област при продължителна употреба

Повишаване на теглото с лекарства за тамоксифен или инхибитор на ароматазата (AI):

  • намаляване на нивата на естроген или прогестерон
  • водят до намаляване на мускулите
  • увеличаване на телесните мазнини
  • намаляване на метаболизма
  • причиняват атралгия (болка в ставите)

Три НАВИКА, които причиняват пълзене на теглото и какво да правим с тях

При рак на гърдата, пълзенето на тегло може да се отдаде на съвсем различен набор от навици и мисловни модели, след което изследванията върху субекти без рак на гърдата разкриват.

Тук нашите обстоятелства създават уникални предизвикателства за отслабване. Но не се отказвайте. Можете да направите нещо по въпроса!

Навик # 1 - Вие решавате да се тревожите за теглото, след като преминете през лечението. Той приключи преди шест месеца.

„Допълнителното тегло може да почака“, казахте.

Отне всичко, което трябваше да получите чрез лечение. Прекъсването, срещите, емоционалните сътресения, сътресенията и хаосът ви оставиха достатъчно фокус и енергия, за да се справите само с неща, които крещят за незабавно внимание.

Игнорирайте ги и имаше непосредствени последици.

Например, пропускането на лекарска среща, тъй като не сте чувствали, че шофирането ще доведе до незабавни последици.

Но наддаване на тегло? Няма непосредствени последици.

Тялото ви се е чувствало мрачно толкова дълго, че сте го приели като „новото си нормално“. Йога панталони и тениски са вашият нов гардероб; на кого му пука дрехите ви да не стават? Чувствате се толкова уморени, че изнасянето се превърна в новия ви личен готвач.

И НИЩО лошо не се е случило.

Решение: Забравете тялото си. Започнете с ума си. Каква вяра ви пречи да се грижите за себе си? Дали практикуването на самообслужване и любов към себе си все още не е автоматично? Самосаботирате ли здравословното си поведение?

Въпреки че може да имате някои физически ограничения, ставането по-активно може да доведе до забележимо подобрение в това как се чувства тялото ви.

Когато се чувствате по-добре, вашето мислене е по-вероятно да бъде положително.

Започнете с нежна дейност като йога, стречинг, ходене или леко вдигане на тежести. Вижте дали не се чувствате по-добре физически, което насърчава и по-здравословните хранителни навици.

Навик # 2 - Не ви се упражнява, нито особено ви харесва да го правите, така че възнаграждавате или оправдавате тренировките си с храна.

Сценарий №1 - НАГРАДА: Вие се възнаграждавате с кокосово мляко мока лате и питка. Всеки един път, когато тренирате.

Калориите с лате и скон се събират, понякога с по-голям брой калории, които сте изгорили. Везната не помръдва, дрехите ви все още не се побират.

Сценарий №2 - ОБОСНОВКА: Отидохте на 20-минутна разходка и направихте няколко разходки. Вие решавате да хапнете втора порция по време на вечеря, защото сте „тренирали“.

Решение: Нека да бъда ясен. Има НИЩО не е наред с любимото ви лате и лакомство.

Нито двойни помощи срещу закона. Но трябва да използвате перспектива и да поставите храната на правилното й място. Това е „гориво“, а не „изплащане“. Подарете си a БЕЗ ХРАНА награда като филм, книга или онази чанта, за която жадувате.

И ако използвате тренировката си като разрешение за ядене? Спри се.

Не е нужно да печелите правото да зареждате тялото си. Можете да се храните, без да правите покаяние.

Навик # 3 - Планирането не е ваше нещо. Вашето лечение беше толкова структурирано, че сега просто искате да го „насочите“.

Знам. Планирането се чувства ограничително. Като още едно нещо ти ИМА да направя.

Вие просто искате да плавате за малко.

Не е нужно да пишете седмични менюта или да създавате сложни месечни планове за хранене. Но малкото планиране улеснява всичко относно храненето на себе си (и хората, които живеят с вас) и по-здрави.

Пашата на леки храни или ципът през прохода е прост. Но в края на деня, нали НАИСТИНА ЛИ искате да живеете от това? Не мисля, че го правите.

Решение: „Сглобяването“ на храна може да ви спести. Напълнете хладилника и килера със замразени и прясно нарязани, готови за консумация зеленчуци и плодове. Микровълнови кафяв ориз и киноа. Подправени постни меса и риба. Предварително сварени твърдо сварени яйца и опаковки от варен фасул/грах/леща (бял, черен, гарбанцо и боб, леща и грах).

Съберете ястията и закуските от наличните продукти. Повечето се нуждаят само от загряване или отнемане направо от хладилника до чинията.

Моля, направете ми услуга и СПОДЕЛЕТЕ ТОЗИ пост с други жени от общността на рака на гърдата!

И ме уведомете в коментарите по-долу. Изпитвали ли сте пълзене на тегло в резултат на рак на гърдата? Какво направи по въпроса?

Кати Леман е диетолог, личен треньор, диетолог, говорител, писател и оцелял от рак на гърдата.

За да научите повече за използването на хранене, упражнения и уелнес за поддържане и възстановяване на вашето здраве, присъединете се към нея в ВИСШЕ ОЦЕНЯВАНЕ НА РАКА НА ГЪРДАТА.

Кати работи в съотношение 1: 1 с частни клиенти, за да създаде персонализирани стратегии, насочени към диета и предизвикателства в начина на живот, уникални за общността на рака на гърдата. Щракнете тук, за да научите повече.

Натисни тук за да получите нейния БЕЗПЛАТЕН избор на начин на живот! Ръководство за начало.