С наближаването на 2014 г., най-отгоре в списъка на повечето от нашите Новогодишни Резолюции е да загубим излишните килограми, натрупани след месец на Коледа, който се отдаде. Бърз. Много хора се обръщат към добавки като малинов кетон с надеждата за бърза загуба на тегло и искат моя съвет кой е най-добрият. Разгледах твърденията за чудотворна и бърза загуба на тегло, използвайки малинови кетонни добавки и бях доста изненадан от това, което открих. Сигурен съм, че и вие ще бъдете!

чудото

Какво представляват малиновият кетон?

Малиновият кетон е съединение, което се намира естествено в червените малини, както и в редица други плодове, включително киви, отговорни за плодовия аромат. Той се намира естествено в много малки количества в малини (което означава, че ще трябва да ядете кофи, за да постигнете някакъв ефект) и често се създава синтетично.

Претенция за слава със загуба на тегло?

Според някои от рекламите, използвани за популяризиране на малинови кетонни добавки, редовната употреба (в комбинация със здравословна диета и упражнения, разбира се) може да направи следното:

Повечето кетонни добавки са доста неясни за това откъде произхождат доказателствата за техните твърдения. Ако попитате д-р Оз, той ще ви каже, че добавките с малинов кетон са „чудо номер 1 в бутилка за изгаряне на мазнините ви“. Но като погледнете страницата му „какво казва науката за малиновия кетон“, ще откриете, че препоръката му всъщност се основава на обещаващи изследвания върху животни и епруветки. Не съвсем същото!

Какво казва изследването?

Противно на това, което рекламите биха ви накарали да повярвате, всъщност има само ЕДИН проучване, оценяващо ефекта на малиновите кетони при хората. Не можех да повярвам! Със сигурност нещо толкова популярно и масово би имало повече доказателства?!

Публикувано тази година в списанието на Международното общество за спортно хранене, това проучване рандомизира 70 затлъстели, но иначе здрави субекти или на комбинирана добавка, съдържаща множество съставки, включително малинов кетон, кофеин, капсаицин, чесън и джинджифил, или плацебо. Те приемали добавката или плацебо в продължение на 8 седмици, докато провеждали диета с ограничено съдържание на калории (намалена с 500kcal на ден) и тренировки (3x 60-минутни тренировки в стил лагер на седмица). От записаните 70, 25 участници са загубени, за да проследят, като 18 са взели плацебо и 27 са взели добавката, завършвайки проучването.

Участниците, приемащи добавката, губят средно 1,9 кг общо тегло и 2,9 кг телесна мазнина над 8 седмици, докато набира средно 1,8 кг чиста телесна маса. Това са значителни разлики в сравнение с плацебо групата.

Тъй като обаче добавката съдържа смес от съставки, е трудно да се докаже, че компонентът на малинов кетон е повлиял конкретно на наблюдаваната загуба на тегло. Особено след като не знаем колко малинов кетон е имало в него за начало!

Хранителен състав на малиновата кетонна добавка, използвана в проучване при хора. Lopez et al 2013

Всички други проучвания до момента (от които са малко) са проведени или върху плъхове, мишки или епруветки. Няма проучвания за безопасност, няма подходящи дози и не се разглежда колко ефективни са малиновите кетонни добавки, ако не намалите едновременно храненето и упражненията си.

Моят съвет?

Наистина ли? 2 килограма за 2 месеца ?! Тук може да звучи леко саркастично, но с единственото изследване на хора, което предполага, че приемането на добавки с малина кетон може да ви помогне да загубите 0,25 кг седмично САМО, ако намалите храненето си с 500kcal (1200kJ) и правите 3x 60-минутни сесии за bootcamp на седмица по едно и също време ... Не мисля, че те наистина отговарят на шума и предлагат да спестите парите си.

Интересувате ли се от моите отзиви за други популярни добавки за отслабване? Вижте моя преглед на Гарциния Камбоджа тук .

  • Диетолози на Канада. Безопасни и ефективни ли са добавките с малинов кетон за отслабване при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване? В: Практически доказателства в храненето (PEN) http://www.pennutrition.com/ (Достъп само чрез абонамент)
  • Ulbricht et al (2013) Малинов кетон Систематичен преглед, основан на доказателства от Natural Standard Research Collaboration. Алтернативни и допълнителни терапии 19 (2) 98-100
  • Lopez et al (2013) Осем седмици добавки с многокомпонентен продукт за отслабване подобряват състава на тялото, намаляват обхвата на тазобедрената става и кръста и повишават енергийните нива при мъже и жени с наднормено тегло. Вестник на Международното общество за спортно хранене 10:22 http://www.jissn.com/content/10/1/22
  • Парк KS. (2010) Малиновият кетон увеличава както липолизата, така и окисляването на мастните киселини в адипоцитите на 3T3-L1. Planta Med. 76: 1654-1658.
  • Morimoto C, Satoh Y, Hara M, et al. (2005) Анти-затлъстяване действие на малинов кетон. Life Sci. 77: 194-204.
  • Шоуто на д-р Оз. Малинов кетон (2012) http://www.doctoroz.com/videos/miracle-fat-burner-bottle
  • Малиновият кетон на Dr Oz Show. Какво казва науката. http://www.doctoroz.com/videos/rasberry-ketone-what-science-says
-->

Джема Сампсън RD APD

Читателски взаимодействия

Коментари

Наистина хубаво написано и препратено! Вижте редица хора в офиса, които ги приемат - те вероятно ще загубят повече, като увеличат количеството вода, което пият на ден, за да намалят общото си задържане на вода!