Как да се отървем от мастната подложка отгоре на дупето

вътрешната

Ако планирате скоро да притиснете бикините си, вътрешната част на бедрата ви може да е голяма грижа. Освен ако не сте добре с прякора „гръмотевични бедра“, време е да започнете да работите върху тази ключова област. Ако искате тънка вътрешна част на бедрата бързо, трябва да запомните, че няма такова нещо като намаляване на петна - което означава, че не можете да намалите една част от тялото си, без да отслабнете изцяло. Правете упражнения за вътрешната част на бедрата и следете диетата си, ако искате бързо да отслабнете и да тонизирате вътрешната част на бедрата.

Етап 1

Променете диетата си. Фокусирайте се върху зеленчуци, плодове и постно месо. Не яжте нездравословна храна или пържени храни. Без промени в диетата, вътрешната част на бедрата ви няма да се промени бързо. За да загубите около 1-2 килограма на седмица, ще трябва да намалите приема на храна с поне 500 калории на ден. Ако искате да загубите повече, ограничете още повече приема на калории. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо ще намалите вътрешната част на бедрото. Имайте предвид обаче, че не се счита за здравословно да губите повече от 2 до 3 килограма всяка седмица.

Стъпка 2

Изгорете вътрешната част на бедрата си с първото положение на клека, вдъхновено от хода на балета. Застанете на пръстите на краката си, близо до стена, ако сте склонни да паднете. Поставете петите си заедно, а пръстите ви сочат леко навън. Свийте коленете си и приклекнете, докато все още сте на пръсти. Застанете назад. Повторете 10 пъти.

Стъпка 3

Работете с вътрешната част на бедрата си с външния и вътрешния бедро. Хванете се за облегалката на стола със събрани крака. Повдигнете десния си крак отстрани, докато стане успореден на пода или колкото можете по-близо. Върнете десния крак обратно надолу, като удължите десния крак леко покрай левия ни крак. Повторете 15 пъти. Направете упражнението отново с левия крак.

Стъпка 4

Тонизирайте вътрешната част на бедрата си с повдигане на краката. Легнете на подложка за упражнения от лявата си страна. Поставете десния си крак на пода. Поставете дясната си ръка на пода за опора. Повдигнете левия си крак нагоре към тавана. Спуснете го обратно, така че почти да докосва пода. Повторете 20 пъти. Направете упражнението отново от другата страна.

Още статии

Подобряване на баланса за Lunges →

Гравитационни и тазобедрени флексорни разтягания →

Направете дупето си по-голямо и останете кльощави едновременно →