Повечето от нас търсят начини да свалят няколко килограма и да намалят. Може да ви изненада да чуете това, но да отидете на екстремна диета или да се опитате да промените напълно хранителните си навици наведнъж може да не е отговорът. Правенето на малки и разумни промени може да е начинът да получите най-добрите (и най-трайните) резултати. Ето няколко идеи, които бихте могли да реализирате СЕГА! Не се пазаруват, не се хапват, не се изискват книги.

малки

Яжте само когато сте гладни. Бебетата са разбрали всичко - опитвали ли сте някога да храните бебе, когато не са гладни? Те знаят кога да се откажат от яденето, но някъде по линията, ние го загубихме! Обръщането на внимание на сигналите и сигналите на тялото ни ще помогне да се намали прекомерното хранене.

Увеличете приема на вода. Пиенето на 6 до 8 чаши вода дневно може да помогне за ограничаване на апетита ви към сладки напитки и газирани напитки и да се чувствате сити между храненията. Някои хора твърдят, че не харесват вкуса на водата, но след като свикнете да пиете вода, ще развиете предпочитание към нея пред тези сладки напитки. Също така, телата ни могат да объркат глада за жажда. Поддържането на добра хидратация ще помогне да се предотврати това объркване. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, може би опитайте да добавите лимони, ягоди или резенчета краставица към следващата си чаша за приятна освежаваща напитка.

Намалете размера на порциите си. Когато правите тестени изделия, не смесвайте фидето със соса. Имайте половината от пилешки гърди и увеличете зеленчуците си. Поставете по-малка порция паста в чинията си и добавете по-голяма салата. Когато вечеряте навън, поръчайте предястие, половин порция или детска порция. Ако поръчате пълноценно хранене, поискайте кутия, когато ви донесат храната. Поставете половината от него в кутията, за да не се изкушавате да продължите да ядете. Можете също така да помолите сервитьора да намали наполовина порцията ви в кухнята, поставяйки половината в готов контейнер, който не пристига на вашата маса, докато не платите сметката.

Напълнете с плодове и зеленчуци. Яжте допълнителни порции по време на хранене. Добавете ябълка, боровинки или друг плод към закуската си или завършете ястието с ябълка, круша или друг плод по ваш избор. Имайте допълнителни зеленчуци по време на хранене и пропуснете белите картофи. Можете да изберете или сурови зеленчуци под формата на салата, или може да имате варени зеленчуци като спанак или зелен фасул. Трябва да напуснете масата, чувствайки се доволни, но не и препарирани. Зеленчуците съдържат важни витамини и минерали и си сътрудничат с тялото, за да ви помогнат да отслабнете.

Яжте по-малки ястия по-често през деня. Установено е, че яденето на по-малки ястия може да ви помогне да контролирате апетита си повече от това да ядете три големи хранения. Яденето на по-малки хранения не означава закуска на нездравословни храни между основните ви хранения. Това означава да ядете здравословни, питателни храни като плодове и зеленчуци. Други идеи включват резен хляб с покълнали зърна с фъстъчено или бадемово масло, чаша извара, покрита с резенчета домати, стръкове ябълка или целина с фъстъчено масло или шепа здравословни сурови ядки.

Напукайте малко ядки. В скорошно проучване на Университета в Източен Илинойс, участниците, на които са били дадени шарени шам-фъстъци, консумират 211 калории, докато онези, които имат сорт в черупка, консумират само 125 калории в същото заседание.

Направете лека закуска здравословна. Когато закусвате, поставете порцията, която планирате да изядете, в купа или контейнер, вместо да ядете направо от опаковката. За да направите крачка по-далеч, бъдете умишлени; не си позволявайте да закусвате безсмислено. Седнете на масата и яжте вашите ястия или закуски. Той може да помогне за предотвратяване на неволно или обичайно преяждане, например пред телевизора.

Увеличете нивото на активност. Не е нужно да купувате членство във фитнес, за да повишите нивото на активност. Отделете 20 минути всеки ден и се разходете с децата, разходете кучето или се разходете из офиса или търговския център. Ако отивате до супермаркета, паркирайте колкото можете от входа на магазина. Вземете стълбите вместо асансьора. Върнете количката обратно до магазина, вместо да използвате най-близкия загон за количка на паркинга. Танцувайте, докато готвите. Правете повдигане на краката по време на реклами на любимите си телевизионни предавания. Бъдете креативни и се предизвикайте, за да намерите начини да продължите да се движите.

Не това, което правим от време на време, оформя живота ни, а това, което правим последователно.