Не сте сигурни откъде да започнете пътуването си до уелнес? Можем да помогнем.

Ти си тук

продължителност

Мъжете от всички възрасти са изправени пред специфични здравни предизвикателства и имат различни здравни резултати, отколкото жените. При пандемията на COVID-19 мъжете са имали по-тежки симптоми и са били изложени на по-голям риск от смърт, отколкото жените.

Продължителност на живота

В световен мащаб средната продължителност на живота на мъжете е около четири години по-малка от тази на жените. Няма нито една държава в света, в която мъжете да се надживеят над жените. В развитите страни като САЩ, това, което е известно като „разликата в пола“ в продължителността на живота, всъщност се увеличава.

Както расата, така и социално-икономическият статус също влияят върху здравето и продължителността на живота на мъжа. В САЩ продължителността на живота на афро-американските мъже е с осем години по-малка от испанците и с пет години по-малка от белите. Проучванията показват, че американските мъже, живеещи в най-бедните квартали в най-неравностойно положение, са намалили значително продължителността на живота в сравнение с тези, живеещи в по-бедни квартали.

Поставянето на здравето на мъжете като приоритет е първата стъпка към преодоляване на разликата между половете и изграждане на по-здрави общности.

Причини за смърт

Най-честата причина за смърт при мъжете в световен мащаб е исхемичната болест на сърцето. Също така седем от първите десет причини за смърт са незаразните заболявания като инсулт, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и диабет.

Всяко от тези условия се влияе от фактори на начина на живот и има по-малко общо с биологията на това да бъдеш мъж. Пушенето, консумацията на рискови нива на алкохол, неправилното хранене и забавянето на подходящо здравеопазване са фактори, които допринасят за тези състояния.

Ето защо е жизненоважно да насърчаваме мъжете да възприемат здравословен начин на живот и да правят промени в ранна възраст. Това може да помогне за подобряване на дълголетието и да намали риска от хронични заболявания. Когато мъжете участват в самообслужване, те живеят по-здравословно, радват се на по-добри отношения и създават по-здрави семейства.

Промяна на здравословния начин на живот

Мъжете могат да направят малки промени в начина, по който живеят ежедневния си живот, което може да допринесе за дългосрочни подобрения в здравето. Пътната карта към уелнес следва шестте стълба на здравословния начин на живот:

1. Хранете се здравословно. Най-добрият хранителен план за уелнес е растителна диета с пълноценна храна. Това включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, боб и бобови растения, които са свързани с ползите за здравето при мъжете от всички възрасти. Хранителното хранене подобрява ученето и поведението при момчетата в училищна възраст. Той може също да повлияе на репродуктивното здраве и плодовитостта при младите мъже, с подобрени шансове за зачеване с партньора им, заедно с по-добри резултати от бременността и като цяло по-здрави деца.

2. Увеличете физическата си активност. Движението повече и по-малкото седене е от решаващо значение за поддържането на здравето. Седенето за продължителни периоди увеличава риска от отрицателни метаболитни промени в тялото ви, включително наддаване на тегло, диабет и високи нива на триглицеридите. Няколко съвета за увеличаване на активността ви през целия ден:

  • Почивката, за да се придвижвате по часа, е важна.
  • Използвайте изправено бюро или носете крачкомер, за да преброите стъпките си.
  • Правете чести почивки за ходене през деня и стойте, когато говорите по телефона.
  • Разменете само 30 минути гледане на телевизия за физическа активност, за да подобрите метаболизма си.
  • Стремете се към 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично, за да намалите риска от сърдечни заболявания и да подобрите сексуалната активност.

3. Управлявайте стреса. Стресът засяга тялото ни, както и ума ни. Той предизвиква възпаление и е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Стресът също така предизвиква нездравословен избор на начин на живот, като хранене с преработени или бързи храни, пиене на твърде много или пушене. Намирането на начини за справяне със стреса е ключова част от поддържането на здравето.

  • Имайте план за управление на стреса си.
  • Опитайте се да включите няколко минути медитация в ежедневието си.
  • Можете също така да опитате упражнения като йога или тай чи, които могат не само да намалят стреса, но също така могат да подобрят настроението и дори да понижат кръвното налягане.
  • Потърсете помощ, ако се борите.

4. Поддържайте здравословни взаимоотношения. Самотата и социалната изолация могат както да повлияят на цялостното ви здраве и здраве. Самотата е свързана с повишен риск от депресия, сърдечно-съдови заболявания и намалено дълголетие. Мъжете са склонни да бъдат независими и изолирани, когато се чувстват унили. Поддържането на редовни контакти с приятелите и семейството и наличието на някой, с когото да говорите, когато нещата станат трудни, са важни начини да останете здрави.

5. Подобрете съня си. Постигането на седем часа спокоен сън е от решаващо значение за поддържането на добро психическо и физическо здраве. С напредването на възрастта мъжете са склонни да жертват съня за работа и семейни задължения. Хроничното лишаване от сън има неблагоприятни ефекти върху метаболизма, настроението и паметта. Забавя мускулния растеж и уврежда имунната система, което води до повишен риск от заболяване. Изключването на времето в натоварения ви график за достатъчно сън и разработването на рутина за подготовка за сън са добри места за започване.

6. Избягвайте вещества. Мъжете по-често от жените пушат, пият прекомерно алкохол и употребяват забранени наркотици. Също така е по-вероятно да умрат от предозиране. Справянето с тригери като депресия и тревожност, които карат мъжете да се самолекуват, е първата стъпка към промяна на поведението. Когато мъжете обръщат внимание на психичното си здраве, те живеят по-здравословно.

Налична е помощ

Ето някои ресурси, които да ви помогнат с вашите цели за здраве и уелнес:

Други ресурси за подобряване на вашето психично здраве:

  • Разделът „Съществото“ на нашия блог „Живот“
  • Heads Up Guys
  • Фондация Movember

Научете повече за Центъра за здраве на мъжете в болница Мириам.

Марк Паулос, д-р

Д-р Марк Паулос е интернист и съдиректор на Центъра за здраве на мъжете в болница „Мириам“. Той практикува както в катедрата по урология, така и в катедрата по медицина и има назначения за преподаватели и в Медицинския факултет на Уорън Алперт от Университета Браун. В своята практика той се фокусира върху връзката между нарушенията на сексуалното здраве и метаболитното и сърдечно-съдовото здраве.