Кратко обобщение tl; д-р

Основната причина, поради която хората губят тегло при кетогенна диета, е добре установена: със стабилизирани нива на глюкоза и ниски нива на инсулин, вие естествено ще ядете по-малко и тялото ви ще отделя и изгаря телесните мазнини за гориво.

значение

Освен анекдотични твърдения, няма научни доказателства, че високите нива на кетони ще гарантират засилена загуба на мазнини. Ако искате да загубите телесни мазнини, трябва да останете в калориен дефицит, за да можете да използвате телесните мазнини за гориво.

Обикновено високите нива на кетони са желателни за терапевтични цели или за постигане на най-високо ниво, а не за загуба на тегло.

  • Правете повече кетони Подобрете загубата на мазнини?
  • Кетозата не е просто инструмент за отслабване
  • Трябва ли да измервам кетони?
    • Ново за диета с ниско съдържание на въглехидрати
    • Кетогенна диета за терапевтични причини
    • Кетогенна диета за изпълнение на най-високо ниво
  • Екзогенни кетони и добавки за кетоза

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, безспорно, един от най-ефективните начини за загуба на излишни телесни мазнини. Отново и отново, проучвания доказват безбройните ползи от ограничаването на въглехидратите. Адаптирането на мазнини носи няколко предимства, тъй като имате достъп до най-големия си резервоар за гориво - телесните мазнини.

Ако хората не бяха в състояние да изгарят мазнини, а в даден момент и кетони като страничен продукт от окисляването на мазнините, вероятно нямаше да сме вече тук. Навлизането в нашите запаси от гликоген - добив на приблизително 2000 Kcal - няма да ни отведе много далеч, ако не можем да получим достъп до 40 000+ Kcal (при много хора това е много повече!), Съхранявани като мазнини.

Правете повече кетони Подобрете загубата на мазнини?

Противно на това, което може би сте чували, високите нива на кетони няма да гарантират засилена загуба на мазнини. Когато сте в кетоза, нивото на кетоните в кръвта ви няма да ви каже колко мазнини изгаряте. Това само ще ви каже колко енергия имате в момента във вашия „резервоар за гориво“. Вашето тяло непрекъснато произвежда и консумира кетони и с течение на времето ще се адаптира и оптимизира нивото на кетоните в тялото ви.

Нека да разгледаме доказателствата. Доверен източник"data-content ="

Онлайн библиотека Wiley

"> Този преглед на проучванията установи корелация между загубата на мазнини и нивото на ацетон, едно от кетонните тела, което може да се измери с кетон за издишване. Изследванията, които са изброени в прегледа, сравняват ефектите на стандартната диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати и диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Както знаем от няколко проучвания, Доверен източник"data-content ="

Оксфорд Академик

Отдел на Университета в Оксфорд, Oxford University Press издава най-висококачествени научни списания.

"> диетите с ниско съдържание на въглехидрати превъзхождат диетите с високо съдържание на въглехидрати. Ако обаче искаме да видим как нивата на кетони влияят на загубата на мазнини, би било необходимо да се сравнят диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ефектите от различните нива на ограничаване на въглехидратите.

Високите нива на кетон над 3 mM (известни също като гладна кетоза) всъщност могат да забавят загубата на мазнини. Високите нива на кетон вероятно ще повишат нивата на инсулина и в резултат ще блокират освобождаването на свободни мастни киселини от клетките.

Кетозата не е просто инструмент за отслабване

Това е просто: ако искате да загубите телесни мазнини, трябва да останете в калориен дефицит и да използвате телесните мазнини за енергия. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е чудесно средство, което ще ви помогне да постигнете това. Със стабилизирани нива на глюкоза и ниски нива на инсулин, вие естествено ще ядете по-малко и тялото ви ще отделя и изгаря телесните мазнини за гориво.

Въпреки че отслабването е най-честата причина хората да следват нисковъглехидратна или кетогенна диета, това не е единствената причина и всъщност не е желателно в някои случаи. Тези, които използват кетогенната диета за терапевтични цели като управление на епилепсия или рак, може да искат да поддържат или дори да наддават на тегло. Същото важи и за спортистите, които използват кето диета за постигане на най-високо ниво.

Трябва ли да измервам кетони?

Измервател на кръвен кетон, който е най-точният начин за измерване на кетони, ще измерва нивото на BOHB в организма. Дихателният кетон е друг доста точен вариант за тези, които трябва да измерват нивата на кетона си.

Нивата на кетони варират при отделните индивиди, особено когато вземем предвид кето-адаптацията. Не забравяйте, че можете да научите колко имате във вашия „резервоар за гориво“, но не и колко тялото ви използва за енергия.

В сравнение с някой, който току-що е започнал да спазва кетогенна диета, индивидите, адаптирани към кето, вероятно ще покажат по-ниско ниво на кетони, просто защото тялото им може да ги използва по-ефективно, отколкото при лица, които не са адаптирани към кето.

И така, трябва ли да измервате кетони? Както може би сте очаквали, зависи. Рядко измервам нивата на кетона си. Следвам диета с ниско съдържание на въглехидрати от 2011 г. и знам какво да ям и да избягвам да оставам на път. По-долу изброявам най-често срещаните случаи, когато измерването и проследяването на вашите кетонни нива могат да бъдат полезни.

Ново за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ако току-що сте започнали да спазвате кетогенна диета, измерването на нивата на вашите кетони може да бъде полезно. Подобно на проследяването и планирането на вашата диета, мониторингът на кетозата ще ви помогне да избегнете често срещани грешки, докато се опитвате да останете с ниско съдържание на въглехидрати.

За да разберете дали сте в кетоза или за да научите как някои храни ви влияят, можете да използвате алкотестер, измервател на кетон в кръвта или измервател на кръвната захар (един и същ уред, само различни ленти). Не се фокусирайте върху цифрите и не се обезсърчавайте, когато видите ниски показатели на кетоза - има няколко фактора, които влияят на нивата на кетоните.

Кетогенна диета за терапевтични причини

Ако използвате кетогенната диета за терапевтични цели (епилепсия, рак, болест на Алцхаймер и др.), Добре е да проследите нивата на кетона си.

Кетогенна диета за изпълнение на най-високо ниво

И накрая, измерването на кетони може да бъде полезно, ако искате да оптимизирате упражнението си - освен ако не изпълнявате най-високо ниво, не е нужно да правите това.

Екзогенни кетони и добавки за кетоза

Често ме питаха за употребата и ефективността на екзогенните кетони. Въпреки че те вероятно са полезни за терапевтични цели или за изпълнение на най-високо ниво, те са ненужни за по-голямата част от хората. Не съм привърженик на екзогенните кетонни добавки - опитах ги и не бих ги препоръчал.

За съжаление продуктите с екзогенни кетони се предлагат на пазара като продукти за отслабване и действителната им употреба е нарушена. Ендогенните кетони - кетони, произведени от тялото, за разлика от тези, които се допълват - са страничен продукт от метаболизма на мазнините. Допълването на вашата диета с екзогенни кетони няма да ви накара да изгаряте повече телесни мазнини. Просто не става по този начин.

Без значение какво ще ви кажат другите, няма чудодейно хапче или добавка, което да ви свърши работа. Ако искате да отслабнете, просто се придържайте към диетата. Ако искате да повишите енергията си, можете също да използвате кафе или MCT масло. Ако искате да научите повече за екзогенните кетони, ето страхотна публикация от KetoGains, която се задълбочава.

  1. Блог
  2. Хранене
  3. Кетони и отслабване: Има ли значение нивата на кетон?
  1. Блог
  2. Съвети
  3. Кетони и отслабване: Има ли значение нивата на кетон?
  1. Блог
  2. Здраве
  3. Кетони и отслабване: Има ли значение нивата на кетон?
  1. Блог
  2. Диета и хранене
  3. Кетони и отслабване: Има ли значение нивата на кетон?
  1. Блог
  2. Мартина Слажерова
  3. Кетони и отслабване: Има ли значение нивата на кетон?

Промених начина си на хранене през 2011 г., когато бях диагностициран с Hashimoto’s, автоимунно заболяване, което засяга щитовидната жлеза. Нямах енергия и ми беше все по-трудно да поддържам здравословно тегло.

Тогава реших да се откажа от захар, зърнени храни и преработени храни и да започна да следвам кетогенен подход, основан на пълноценни храни към храната.

Относно рецензента

Тази статия е прегледана от Franziska Spritzler, RD, CDE, който е квалифициран експерт. В KetoDiet работим с екип от здравни специалисти, за да осигурим точна и актуална информация. Можете да научите повече на страницата За нас.

Най-високо оценени статии за кето здраве

Какво трябва да знаете за Омега-3 мазнините

Шоколад: Храна на боговете и суперхрана с високо съдържание на мазнини # 1

Високият холестерол на кето диета - трябва ли да се притеснявате?

Трябва ли да броим калории? Какво трябва да знаете за броенето на калории

Инсулиновата резистентност блокира предимствата на упражненията - Предложения за нов доклад (май 2020 г.)

Може ли кетогенната диета да помогне при мигрена?

Най-високо оценени кето диетични съвети

Може ли кетогенната диета да подобри силовите показатели?

Ядки и семена на кетогенна диета: яжте или избягвайте?

Пълно ръководство за алкохол при диети с ниско съдържание на въглехидрати

Общо въглехидрати или нетни въглехидрати: Какво всъщност се брои?

Крайният списък за суета с кето храни: Как да заменим общите храни с високо съдържание на въглехидрати за здравословни опции с ниско съдържание на въглехидрати

Как да намалим въглехидратите: 15+ често срещани грешки при отслабване

Най-високо оценени кето хранене съвети

Пълен списък с хранителни продукти с кето диета: какво да ядете и избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Пълно ръководство за подсладители при нисковъглехидратна кетогенна диета

A1 срещу A2 мляко: сирене, крави мутанти, опиоиди и запек

Кетоза и измерване на кетони: Всичко, което трябва да знаете

Фъстъци на кетогенна диета: яжте или избягвайте?

Пълно ръководство за периодично гладуване

Търсите здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и кето? Ние ви покрихме!

Аз съм Мартина, автор на готварски книги за x10, най-високо оценен създател на кето диети, разработчик на рецепти, фотограф на храни, писател и твърдо вярващ в живота с ниско съдържание на въглехидрати.

Тук в приложението KetoDiet споделяме лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, кето и глутен, както и експертни статии, които ще ви помогнат да направите информиран избор.

Най-продавани книги

От най-засищащата закуска с мазнини до най-лесните десерти без захар, нашите кетогенни готварски книги правят храненето с ниско съдържание на въглехидрати лесно и вкусно. Пригответе се за вдъхновение.

Най-пълното приложение

Поставете си цели, проследете напредъка си, изберете от над 1000 рецепти - Приложението KetoDiet улеснява яденето с ниско съдържание на въглехидрати.

  • За нас
  • Редакторски процес
  • Процес на преглед
  • Политика за поверителност
  • Политика за бисквитките
  • Опровержение
  • Съдружници
  • Свържете се с нас