Прогонете депресията и умората, повишете енергията си и живейте по-здравословен, щастлив живот.

здравна

Директор на уебсайт със склонност към кристали, плотове и McNuggets. Неофициален шепнещ ангел/Infernos Clapham посланик.

Независимо дали става въпрос за кето, веган или Dubrow, има множество планове за здраве и диета, които хората да следват, но как да разберете кой е най-добрият за вашите лични цели за уелнес?

Един уелнес план, който изглежда отбелязва всички полета (според нашето скромно мнение) е противовъзпалителният начин на живот, който според експертите може да ви даде по-блестяща кожа, подобрено здраве и много по-добър живот.

Един експерт, който е толкова убеден в положителните ефекти от този начин на живот, е награждаваният шведски научен журналист и автор Мария Борелиус. Мария, която е завършила биология, физика и математика и има магистърска степен по научна журналистика, е толкова очарована от противовъзпалителния начин на живот, че е написала цяла книга за това.

Реклама

Health Revolution е невероятната история на стремежа на Мария да прогони депресията и умората, да засили енергията си и да живее по-здравословен и щастлив живот.

Обединявайки новаторски изследвания от цял ​​свят, древната мъдрост на Аюрведа и цял живот на експерименти, тази книга представя прост план от пет стъпки, за да изведе най-добрата версия на вас. Мария обещава, че читателите ще изглеждат по-млади и по-важното ще се чувстват по-добре.

Прочетете следващото

Какво е синдром на тубулната гърда? Състоянието, за което никой не говори, но това оказва огромно влияние върху самочувствието на нашето тяло

Време е да нарушим тишината.

Тук тя споделя екстракт с GLAMOUR и разкрива как да следвате противовъзпалителен начин на живот.

Реклама

Имаме научни доказателства, че възпалението води до болести и че противовъзпалителните мерки не само противодействат на болестта, но и укрепват ежедневното здраве по мощен начин. Виждаме доказателства от Сините зони, от изследвания в Лунд, от епигенетичната фронтова линия, от страхопочитание и от редица други неща.

Мога само да го обобщя така: Според мен противовъзпалителното пътуване е пътуване към най-добрия си Аз, тяло и душа в баланс, чувство за хармония и бдителност.

Позволете ми да кажа и това:

Прочетете следващото

Тъй като ваксината Covid най-накрая се въвежда, перспективите за заетост, психичното здраве и социалният живот на Gen-Z и Millennials се жертват за над 50-те години

Страхотни новини за ваксината, но какво да кажем за нас?

Оставаме себе си, но в най-добрата ни версия.

Реклама

Как можем да постигнем това? Как можете да съставите противовъзпалителен начин на живот?

Подобрете системата си с противовъзпалителни храни: Всеки ден яжте много добра, естествена храна, полифеноли, омега-3 и пробиотици.

Ежедневният пробиотик е най-простото, но ефективно нещо, което можете да направите за по-добро уелнес в момента, ето нашите любими.

  • Здраве
  • 17 март 2020 г.
  • 5 артикула
  • Бианка Лондон

По-нисък прием на захар: Всеки ден щадете тялото от твърде много захар и твърде много въглехидрати и намалете гликемичния отговор на захарта, която ядете.

В движение: Дайте си шанс да спортувате всеки ден.

Прочетете следващото

Безопасно ли е да се върнете на главната улица? Докато тълпите коледни купувачи се събират, ние питаме дали вашите подаръци си струват рисковете

Купувачите са се върнали хиляди.

Тишина: Подарете си мир, спокойствие и съзнателна почивка всеки ден.

Потърсете страхопочитание: Бъдете любопитни как да откриете страхопочитанието си и си позволете да изживеете велики и божествени моменти.

Това са пет точки, чиито инициали чрез малко чудо образуват думата БЛИС.

Пътят към блаженството е прост, но изисква ново съзнание. Включва своеобразна актуализирана версия на начина на живот на Люси от дочовека, който дълбоко зачита нашите човешки корени, но включва и адаптация, тъй като вече не живеем в африканска савана, а в съвременно общество с напълно различни рамки. Чрез този начин на живот можем да намерим пътя обратно към себе си, макар и с нови очи.

Тук ще разгледам принципите, които се комбинират, за да формират противовъзпалителен начин на живот - пътят към блаженството.

Прочетете следващото

Не съм лекар, но откакто започнах да приемам тази добавка през януари, не съм боледувал нито веднъж

Той повишава имунитета * и * се бори с акнето.

БЛАЖНИТЕ ПРИНЦИПИ

1. Подсилете с противовъзпалителна храна

Стойността на истинската храна. Повече полифеноли. Повече омега-3. Увеличете пробиотиците.

Храната е предназначена да осигури здраве, радост, сила и удоволствие. Точно както направи Люси, изберете храна, която природата е създала, възможно най-близо до естествената си форма. В съответствие с лозунга „направен от природата, а не от човека“, предпочитам да ям домат, отколкото приготвен доматен сос, по-скоро портокал, отколкото сок, по-скоро месо на скара и картофи, отколкото приготвен хаш. Всяка предварително приготвена, преработена храна с повече от пет съставки трябва да се разглежда с известно подозрение.

Яжте истинска, домашна храна. Не слаби салати, които ви оставят уязвими към срив на кръвната захар следобед, а „обикновена“ храна, подсилена с противовъзпалителни трикове.

Яжте повече зеленчуци от всякакъв вид, за предпочитане четири различни вида с четири различни цвята.

Яжте дъга от зеленчуци и плодове всеки ден. Боровинки, лилав патладжан и червен лук, зелен спанак, жълти чушки, оранжеви моркови, червени домати и всички други цветове. Зеленчуците, с различните си полифеноли, действат пряко или косвено (изследователите изследват това) като защитни механизми за растенията и ние, хората, можем да „заемем“ техните ефекти, за да се защитим.

Прочетете следващото

Кихане, хрипове и сърбеж в очите ви убиват празничното настроение? Това са признаците, че може да сте алергични към вашата коледна елха

Сенна хрема през зимата? Ето защо.

Яжте много протеини на всяко хранене: домашни птици, яйца, леща, месо, риба или протеинова сила, която изгражда клетки, съединителни тъкани и мускули.

Яжте много мазнини, които дават на тялото енергия и подобряват вкуса на храната. Масла като зехтин, рапично масло, кокосово масло, масло от авокадо и понякога органично масло са добри. Но избягвайте маргарин, слънчогледово олио и хидрогенирани растителни мазнини в бисквитки, чипс и индустриално приготвена храна.

Използвайте подправки и ги използвайте с изоставяне; намерете нови комбинации. Харесвам мащерка и чесън, куркума и червен пипер, кориандър и кимион, чили и мента, джинджифил и лимон.

Като цяло: добавете куркума към всичко! Нашите саксии и тигани у дома са жълти от цялата куркума, която използвам, когато готвя зеленчуци и когато сотирам пилешко, сьомга и пържоли в кокосово масло и куркума, за да се получи хубав завършек.

Обичайте чая си. Всички видове - черен, зелен, червен ... Използвайте разнообразие от билкови чайове всеки ден.

Прочетете следващото

От странни уроци по история до разбиване на стигмата на хората с увреждания, това са 10-те души, които използват TikTok, за да се борят за промяна

Не всичко е облачен хляб и къдрици от чорапи.

Прекарах уикенда с Гуинет Полтроу на нейната уелнес среща на върха от 1 000 паунда и това научих

  • Гуинет Полтроу
  • 01 юли 2019
  • Дебора Джоузеф

Кафето съдържа полифеноли, но също така активира кръвната захар. Компромис, като приемате по една чаша на ден.

Внимавайте с алкохола, но може да се вземе чаша червено вино, тъй като а) доставя удоволствие и б) съдържа полифенол ресвератрол, който според изследванията е противовъзпалителен. Опитайте се да изберете червено вино със силен, леко суров вкус, като вината от пино ноар, които имат най-високите нива на ресвератрол.

Яжте омега-3 всеки ден. Независимо дали ядете мазна риба няколко пъти седмично, приемайте омега-3 под формата на капсули или приемайте дневната си доза от малко семена чиа в чиа пудинг, който е разрешено да кисне за една нощ в чаша бадемово мляко; скоро ще забележите как това укрепва всичко, от настроението ви до кожата ви.

Ако сте в ресторанта и не знаете какво да изберете, изберете мазна риба и зеленчуци. Това е новата основна храна.

Прочетете следващото

„Хората са малтретирани всеки ден, защото тяхната битка не се вижда“: Тази вдъхновяваща кампания повишава осведомеността за невидими заболявания

От психично здраве до хронична болка.

Разраствайте вътрешната си чревна флора. (Здравейте, бактерии!) Яжте много зеленина, а също така подсилвайте всеки ден с пробиотична таблетка, като изключвате вида бактерии, когато сте използвали стария буркан. Искате да се изложите на много различни видове добри бактерии. Също така яжте допълнително кисело мляко или кефир всеки ден. Експериментирайте с комбуча и изберете няколко различни вида, като джинджифил или куркума. Обичам да ям и мини купичка ферментирали зеленчуци по време на вечеря, но това може да не е за всеки.

2. По-нисък прием на захар

Дръжте нивата на захарта надолу Яжте по-добре, сложни въглехидрати. Намалете GI-отговора.

Въглехидратите са сложна тема, научих. От смолисти малини до паста карбонара - каква е най-добрата стратегия?

Има две основни цели. Да се ​​намали количеството на простите захари, като се ядат по-добри въглехидрати и в по-малки количества, и да се смекчи как тялото реагира на захарта. Това е, за да се запазят бързите пикове на захар, които са враг на тялото, тъй като те директно стимулират възпалението.

Преобразувано в ежедневни стратегии, това означава нещо като следното:

Прочетете следващото

Прекарах една седмица в неуловимия център за детоксикация, в който * всяка * знаменитост (включително Rebel Wilson) се кълне и ето какво наистина се случва.

Преглед без забрана за задържане.

Планирайте дълго и дори ситост. И планирайте предварително, за да нямате паника и стрес. Планирането не отнема повече време, но научих, че това е друг тип време, по-скоро „напред време“, отколкото „време за паника“. Което от своя страна дава по-добро качество на храната.

Първата стъпка е да се отървете от всички захарни боклуци в хладилника, фризера и килера. Навън с мармалад, сладолед, бисквити, газирани напитки и други подобни, така че ще бъде по-трудно да се задоволи гладът със захар.

Друг метод е да се измисли нова стандартна закуска, която вероятно ще се различава от начина, по който сте яли. Закуска на шведска маса с хляб, портокалов сок, захарно плодово кисело мляко, „редовно“ мляко с високо съдържание на лактоза, преработени зърнени храни и мармалад - сбогом! Много от тези продукти ще ви забързат с кръвна захар или ще създадат други видове възпаления. Хлябът, дори ако е пълнозърнест, съдържа тежки глутенови протеини, които могат да доведат до нискостепенно възпаление. (В новото си съществуване имам от време на време филия хляб, може би датски ръжен хляб или хляб със закваска, където бактериите предварително са разградили някои от глутеновите протеини.) Сокът съдържа няколко чаени лъжички захар, без фибрите, които естествено съществуват в плодовата каша и ципите, намалявайки реакцията на захар, когато ядете цели плодове.

Вместо това новата закуска се фокусира върху протеини, мазнини, зеленчуци и плодове. Смути с бадемово мляко, плодове, ядки и протеин на прах. Купа кисело мляко с ядки, семена и плодове. Бъркани яйца и оризови сладкиши. Или купа овесени ядки със семена и може би яйце.

Стратегията е да изберете пресни плодове и плодове, а в категорията на сложните въглехидрати необработени продукти като сладки картофи, кафяв ориз, оризови сладки, киноа и овес са вашите приятели. И яжте въглехидратите заедно с мазнини и протеини!

Прочетете следващото

Как естествено да повишите нивата на серотонин, за да помогнете в борбата със зимния блус

Това е щастливият хормон.

Намалих количеството въглехидрати, тъй като искам да поддържам ниско и равномерно съдържанието на инсулин, но в същото време тялото и мозъкът се нуждаят от енергията, която въглехидратите могат да дадат. Тук трябва да експериментирате, за да намерите правилното ниво за вас. Една стратегия може да бъде да се ядат само сложни въглехидрати само с едно по-голямо хранене на ден; например този, който ядете веднага след тренировка. В моя случай това не работи. Ако не получавам сложни въглехидрати на вечеря, не мога да спя през нощта.

Също така се научих да ям храната в чинията си малко по-различно. Сега винаги започвам храненето с протеини, зеленчуци и мазнини и ям сложните въглехидрати, като сладки картофи и киноа, в по-късната част на храненето. Това прави нивото на инсулина по-постепенно и ситостта се сигнализира чрез храните, които най-малко предизвикват възпаление. Ако ястието се състои от пиле, зеленчуци на скара, салата и кафяв ориз, трябва да го ядете в този ред: първо зеленчуци и пиле, след това кафяв ориз в края. Вече не ям голяма чиния тестени изделия с малко сос, но промених пропорциите, така че имам много зеленчуци, много месен сос и по-малко количество тестени изделия (за предпочитане без глутен).

Прочетете списъка със съдържанието и увеличете заглавието „въглехидрати“, под което съдържанието на захар е посочено само по себе си като подпозиция. Зърнените храни за закуска с 25 процента захар са бонбони, а не храна.

Що се отнася до намаляване на гликемичния отговор на хранене, има два добри, научно доказани трика: оцет и разтворими вискозни влакна. Можете да се възползвате от това, като използвате оцет в салата преди хранене, във френски стил. Или приемайте повече от разтворимите фибри в зеленчуци, плодове, боб, кафяв ориз, смокини, ленено семе и слънчогледови семки. Тези трикове ще ви помогнат да забавите повишаването на кръвната захар след хранене, което е точно това, което искаме.