Вече споделихме историята за отслабването на Maria Menounos с вас. Сега тя иска да знаете повече. За Мария, автор на Ръководството за диета и фитнес на The EveryGirl, всичко е свързано с онези малки промени, тези, които едва забелязвате, които лесно се вмъкват във вашия и без това луд график. И тя има лесни, ефективни трикове, които да ви помогнат да направите тези промени, като гледате на най-добрата награда: цялостно здраве за следващите 50 години. Въоръжете се с боеприпасите, които са ви необходими, за да надвишите целите си за отслабване с нейна помощ. Ето шест правила, които EveryGirl трябва да има предвид:

основни

Да си здрав е по-важно от това да си слаб

Shutterstock

Нека си признаем, цялата диетична индустрия, както и посланията, които получаваме от Холивуд, медиите и почти цялата ни страна, се въртят около теглото и размера. Отслабнете повече килограми. Поставете се в по-малки дрехи. Отслабнете! Разбирам как и защо EveryGirl би била мотивирана да свали килограми и сантиметри и да намали размера на роклята си. Признавам, че много ми харесва да съм във форма. И като се има предвид епидемията от затлъстяване, в която се намираме, няма абсолютно нищо лошо в опитите да отслабнем. Основното, което искам да кажа обаче, е, че слабите не могат да се конкурират със здравите. Здравето е най-важното нещо в живота ви.

Хей, ако можеш да бъдеш здрав и слаб (и, разбира се, ще ти покажа как се прави това!), Тогава повече сила за теб, но да рискуваш всичко да бъдеш слаб не си струва и няма смисъл в голяма картина. Познавам повече от няколко слаби хора, които са нездравословни. Те пушат цигари, гладуват, живеят на литри газирана сода и енергийни напитки или употребяват наркотици или други подобни нездравословни средства, за да останат слаби. В резултат на това някои от тях няма да живеят дълго, а тези, които живеят, може да не живеят качествено. Много, ако не и повечето, също са нещастни. Поддържайте здравето си като цел и това естествено ще доведе до подрязване.

Това е маратон, а не спринт

Когато бях с четиридесет килограма по-тежък и реших да отслабна, взех дългосрочен, постепенен подход. Нямах сила на волята да отида на екстремна диета и да изоставя всички храни, които обичах. А с работата, плащането на сметки, семейството и приятелите ми и връзката ми с Кев, със сигурност нямах време да спортувам по два часа на ден. Отне около година, но аз отслабнах с четиридесетте килограма. Малко знаех, че бавното и стабилно е не само най-реалистичният начин за отслабване, но и най-умният. Това е основната причина никога да не си качих килограмите обратно.

Но отново не става въпрос само за поддържане на теглото, а за това да бъдете здрави през целия си живот. Дългосрочният подход е и най-логичният. Нека си признаем - животът като цяло е маратон, а не спринт. Повечето от нас ще бъдат тук за дълго време - средно по-дълго от всяко поколение преди нас. Ето защо трябва да обърнем внимание на диетата и фитнеса, като имаме предвид този факт. Добрата новина е, че маратоните се тичат бавно. Промените, които правите в начина си на живот, могат да бъдат бавни и постепенни и все пак да ви отведат там, където искате да отидете!

Не опитвайте 180

Ето грешка, която виждам, че EveryGirl прави отново и отново. Ние сме разстроени от начина, по който изглеждат телата ни, и се кълнем, че е време да направим промяна. Въпреки това, вместо да направим една промяна, ние правим милион промени. Правим пълен обрат от 180 градуса. В повечето случаи тези промени са толкова огромни, драстични и поразителни, че не можем да се придържаме към тях. Или не виждаме резултатите достатъчно бързо и се обезсърчаваме. И дори ако можем да поддържаме всички тези промени достатъчно дълго, за да влезем във форма, рано или късно всичко става твърде много. Възобновяваме старите си навици и набираме теглото обратно - и след това някои.

Защо подходът 180 обикновено се проваля? Защото е невероятно трудно да промените всичко за начина, по който се храните и тренирате за една нощ. Все още имаме работа, натиск, стрес, социален живот и толкова много други фактори, които правят практически невъзможно да се преразгледа всичко. В личния си стремеж за по-добро тяло и здраве най-накрая успях, когато се отказах от старите навици и се превърнах в нови. Промяната - и имам предвид устойчивата промяна - отнема време. Да, искам да направите промени, но искам да сте реалисти относно това, което можете да направите, и искам да ви дам най-добрия опит за цялостен успех.

Яжте храна, която идва от земята

Въпреки че се отклоних от това правило в колежа, предимно ядох пресни плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. Но никога не знаех колко важно е това за здравето, докато не се запознах с Йоги Камерън. Чрез опита с обрив и последвалите други медицински проблеми Камерън ми доказа колко много храната, която консумираме, влияе върху цялостното ни здраве и благосъстояние. Когато попитах Камерън за списък с най-добрите храни за ядене, отговорът му се оказа номер едно за здравето на диетата. Той се усмихна и каза: "Просто опитайте най-добре да ядете храна, която идва от земята и ще се оправите."

Когато изберете храни, които идват от земята над преработени, вие също така ще избегнете енергийните колебания, които карат толкова много от нас да посегнат към незабавното вдигане на боклуци, които неизбежно водят до по-големи катастрофи - и след това ще ви оставите посегнете към още повече боклуци, за да си дадете тласък. Истинските храни ще ви осигурят устойчива енергия и ще съдържат витамините, минералите, фибрите и антиоксидантите, от които тялото ви се нуждае, за да получи и да остане здраво, отвътре и отвън. Освен това са много по-малко угоени.

Пийте [гореща] вода за отслабване

Shutterstock

Що се отнася до диетите, няма магическо решение. Но има такова нещо като тайно оръжие: вода. Експертите предлагат да пиете осем до десет чаши на ден. Хидратира, детоксикира и почиства тялото ви; това е полезно за вашата кожа; и това ви изпълва и ограничава апетита ви. Често, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме просто дехидратирани. Вземам обаче това, което казват експертите, и отивам една крачка по-напред: не пия само вода. Пия топла вода.

Пиенето на топла вода е едно от нещата, които предлагам отпред за отслабване. Йоги Камерън ме научи, че горещата вода може да ви даде всички предимства от пиенето на вода, но ако я пиете след хранене, тя помага при храносмилането. Мислете за това като за топене на храната в стомаха. Освен това има прекрасни психологически и практически предимства. Топло и успокояващо е като кафе, но по-чисто. Тъй като го пиете през целия ден, това помага на стомаха ви да остане доволен. И, за да говорим още по-практично, това дава на ръцете и устата ви нещо, което трябва да направите - това е една от причините, поради които толкова много от нас посягат към лоши храни, особено когато сме в стрес или сме луди.

ABM - Винаги се движете

Shutterstock

Много хора обичат да мислят, че упражненията трябва да се предлагат в големи дози, напоени с пот; повярвайте ми, аз се чувствам по-постигнат, когато правя и такива тренировки. Но малката, кумулативна активност през деня е един от основните начини да изгаряте калории, да поддържате метаболизма си по-активен и да поддържате теглото си - да не говорим, повишавайте енергийните си нива, бъдете по-продуктивни и намалете стреса.

Ако можете да намерите начини да вкарате активност тук и там, там се печели битката за отслабване. Да, структурираните упражнения също могат да бъдат важни, но по-важно е просто да се движите. На конферентен разговор се изправете и ускорете. Гледаш ли малките си деца в парка? Спрете да седите на пейката и ходете обиколки по периметъра. Среща с приятелките си на кафе три пъти седмично? Предложете вместо това да предприемете поход или да се разходите в парка. На летището никога не използвайте движещите се тротоари. В моловете забравете ескалаторите и поемете по стълбите. На работа отидете бързо до охладителя за вода, банята, конферентната зала или офиса на вашия колега. Гледам на това, като всеки момент се брои и всеки допълнителен труд, който полагам през целия си ден, означава, че трябва да прекарвам по-малко време във фитнеса. Наистина осъзнавам, че фитнес залите са страхотни и разполагат с инструменти, специално проектирани да ви тонизират правилно. Но не пренебрегвайте ABM, дори ако ходите постоянно на фитнес и се оправяте във форма. ABM ще помогне да се запази теглото. Също така ще откриете, че постигате много повече през деня си и това е положително и овластяващо.