Амит от Белгаум, Карнатака споделя своето пътуване за отслабване.

адвокат

На 29 години съм и адвокат по професия.

Мотивация за отслабване

През януари 2018 г., когато проверих теглото си, то показа 110 кг.

Бях шокиран и изпаднах в депресия за няколко дни.

Убедих се да се присъединя към фитнеса и да видя как ще се получи.

Намерих треньор; той се казва Шах Рух. Той начерта диетичен план и график на тренировките, който включва кардио, вдигане на тежести и подобряване на основната сила заедно с тренировки за издръжливост.

Следващите шест месеца, всяка сутрин, прекарах два часа, работейки върху тялото си. Правих това шест дни в седмицата.

Диетичен план

  • 6 ч. Сутринта: Две чаши хладка вода в рамките на 5 минути след събуждане.
  • 6.30 ч.: Нежна кокосова вода преди тренировка.
  • 7 до 9 сутринта: Двучасова тренировка
  • 9.15 ч.: Едно идли със самбар и чатни и 4 белени бадема, накиснати за една нощ.
  • 11 часа: Една купа овес, смесена с ябълка или банан, сухи плодове и 1 лъжица мед.
  • 13:00: Половин чиния поха с извара
  • 14.30 ч.: Два чапати или рота от явар с произволно сабзи (за предпочитане зелено сабзи) със салата, приготвена от краставица, морков, репички и др., Заедно с малка купичка кафяв ориз.
  • 17.30: Сок от портокал/мозамби/ананас или черно кафе
  • 20:00: Една чаша мляко и 2 овесени бисквити или 4 до 5 белтъка
  • 22:00: Една чаша топла вода от Лука непосредствено преди лягане.

Съвети, които можете да следвате

  • Пийте поне 8 до 10 чаша вода през целия ден.
  • Пийте вода половин час след обяда си.
  • Разходете се поне половин час, преди да заспите.
  • Имайте мътеница следобед вместо извара.
  • Използвайте джаджа вместо захар в любимите си ястия. Пийте сок от захарна тръстика поне два пъти седмично.
  • Имайте кафяв хляб с фъстъчено масло вместо овес
  • Използвайте зехтин като заместител на вашето редовно масло.

Избягвайте тези

  • Сладки и пържени изделия
  • Нежелана храна и сладоледи
  • Студени напитки и пакетирани плодови сокове.
  • Спане веднага след обяд.

Мамят брашно

Имам едно или 2 измамни хранения седмично. Но се грижа да изневерявам умерено.

Имам яйце къри или каджу къри с тандури роти и няколко лъжици сладолед.

Предизвикателства

Първите 15-30 дни са най-предизвикателните. Но след като започнете да се чувствате комфортно с режима, ще му се насладите.

Какво научих

Ако искате да отслабнете, ще ви трябва самомотивация. Вашето огледало е най-добрият ви приятел.

След като започнете да отслабвате, ще бъдете мотивирани да продължите, докато се впишете в старите си любими дрехи.

Тежа 87 кг. За 6 месеца свалих 23 кг.

Чувствам се млада, годна и щастлива, когато получавам комплименти от мои приятели и роднини.

Бих искал да благодаря на жена ми, баща ми и приятели, които винаги ми помагаха да се придържам към диетата си и да се съсредоточа върху загубата на тегло.

Бих искал да благодаря и на моя треньор Шах Рук Камате.

Надявам се да намаля теглото си до 80 кг с мускулна тренировка.

По-рано в тази поредица: Той отслабна с 25 кг за шест месеца

Покана за читател

Наскоро отслабна ли? Искаме да споделите историята си за отслабване с нас.

Споделете своя подробен хранителен план, съвети и съвети с нашите читатели.

Пишете на [email protected] (тема: „Fat to Fit“), със снимка преди и след това, ако е възможно, и ние ще представим най-добрите записи тук!

Препоръчано от Rediff.com

10 съвременни здравословни проблема и как да го предотвратим

Ето защо не отслабвате

Затлъстелите хора са по-склонни да се разболеят от Алцхаймер с напредване на възрастта

Мазнини, за да се поберат: От прикован на легло храна до фитнес изрод