Последна актуализация на 6 април 2019 г. в 16:59 ч

Начало »Отзиви за добавки за отслабване» Преглед на пробиотиците и отслабването: Микроскопско чудо или мираж?

[Последна актуализация на 17 декември 2018 г.]

Възпитани сме да мислим, че всички бактерии са лоши.

Излагането на разнообразна бактериална екосистема всъщност може да бъде добро за вас.

Изследванията върху нашите собствени бактерии - особено тези, които живеят в червата ни - установиха, че тези микроорганизми оказват силно влияние върху много аспекти на нашето здраве.

Това включва загуба на тегло и управление на затлъстяването.

Може ли пробиотиците да революционизират лечението на затлъстяването? Нека да прегледаме изследването.

Какво представляват пробиотиците?

отслабването
Световната здравна организация определя пробиотиците като „живи микроорганизми, които, когато се прилагат в адекватни количества, придават полза за здравето на гостоприемника“.

С други думи, пробиотиците са микроскопични бактерии, които ядем специално за ползи за здравето.

За да се постави това в контекст, се смята, че човешкото тяло се носи наоколо 100 трилиона микроорганизми в червата; десет пъти повече от общия брой човешки клетки (1).

Тези микроорганизми - или бактерии - образуват това, което е известно като вашата чревна флора или чревна микробиота.

Когато се наруши балансът между добрите и лошите чревни бактерии, могат да възникнат значителни здравословни проблеми.

Антибиотиците (обратното на пробиотиците) са очевидният пример, използван за борба с бактериалните инфекции. Те убиват или инхибират растежа на всичко бактерии, а не само вредните видове.

Ето защо дългосрочната употреба на антибиотици е проблематична и води до сериозни здравословни проблеми (2).

Пробиотиците, от друга страна, помагат за възстановяване и поддържане на баланса на бактериите в червата. Това възстановява здравето като резултат, особено здравето на храносмилането.

Резюме: Пробиотиците са терминът, който се дава на бактериите, които ядем специално за ползи за здравето. Те помагат за възстановяване и поддържане на баланса на бактериите в червата. Ако този баланс бъде нарушен, могат да възникнат здравословни проблеми.

Чревните бактерии влияят върху наддаването на тегло, отслабването и коремните мазнини

Чревните бактерии живеят хармонично в тялото, образувайки тип вътрешна екосистема.

Заедно като общност се казва, че тези бактерии действат като допълнителен „орган“.

Смята се, че този „орган“ има влиятелна роля за развитието на множество често срещани заболявания и метаболитни нарушения, включително висок холестерол и затлъстяване.

Растенията и насекомите дават очарователни примери за необходимостта и влиянието на бактериите за функционирането на живите организми.

Много видове насекоми изискват чревни бактерии да създават протеини и витамини, които не получават от диетата си. По същия начин растенията са способни да абсорбират азот (основно хранително вещество за растежа на растенията) само поради бактериите в корените им. (Съвет на професор Джонатан Айзен за тези примери в шоуто на Тим Ферис).

Дисбаланси на чревната бактериална общност

Както при всички други органи и клетки в тялото, чревните бактерии са далеч от статична среда (3).

Може да се променя и манипулира от много фактори ... диетата и диетичните компоненти - основният.

Дисбалансът на бактериалната общност в червата - известен в медицината като чревна дисбиоза - изглежда влияе върху управлението на теглото, но все още не разбираме как.

Минимизирането на нискостепенното възпаление, един от основните двигатели на метаболитните заболявания, е основният заподозрян (4, 5, 6, 7, 8).

Първите следи бяха наблюдавани при проучвания върху гризачи, когато трансплантацията на чревни бактерии от затлъстели мишки накара постните мишки бързо да натрупат мастни клетки (9).

Оттогава много изследователи откриват несъмнени разлики между чревния микробиом на слаби и затлъстели индивиди (10, 11, 12).

Това накара проучвания за това кои видове бактерии играят активна роля.

Анализът на фекалните проби предполага, че относителният дял на Firmicutes и Bacteroidetes - и двата вида (или „класовете“) на бактериите - са важни за енергийния баланс (9, 13, 14).

Знаем, че промените в енергийния баланс причиняват промени в теглото, но тези открития предполагат, че това не е толкова просто, колкото „калории в калории навън“.

Някои пробиотични добавки твърдят, че помагат при отслабване, но доказателствата за тези конкретни добавки в момента липсват.

За щастие сега има изследвания, които разглеждат какъв контрол имаме в тази ситуация. Може ли пробиотиците - „полезните“ бактерии, които ядем за здраве - да отключат лекарството за затлъстяване?

Резюме: Чревните бактерии са вътрешна екосистема, която помага на тялото ви да функционира. Това е силно повлияно и повлияно от диетични фактори, които след това могат да повлияят на енергийния баланс и наддаването на тегло. Смята се, че „добрите“ бактерии действат, като намаляват нискостепенното възпаление в клетките.

Изследванията върху пробиотиците и отслабването

Lactobacillus и Bifidobacterium са пробиотичните щамове, които обикновено се консумират от хората. Всички те са „класифицирани“ като Firmicutes, споменати по-горе.

Проблемът е, че разнообразните видове Lactobacillus и Bifidobacterium изглежда имат различни ефекти върху различните хора. Особено що се отнася до наддаване на тегло и мастна маса.

Много изследователи обсъждат настоящите доказателства, което прави цялата област на изследванията доста объркваща (15, 16).

Въз основа на констатациите от предишни клинични проучвания, холандско прегледно проучване от 2014 г. подчерта кои специфични направления на Lactobacillus и Bifidobacterium имат някои доказателства в подкрепа на твърденията за загуба на тегло.

Авторите заключават: „Lactobacillus gasseri SBT 2055, Lactobacillus rhamnosus ATCC 53103 и комбинацията от L. rhamnosus ATCC 53102 и Bifidobacterium lactis изглежда намаляват мастната маса, телесното тегло и наддаването на тегло“ (17).

Друг голям преглед, който разглежда 82 публикувани преди това пробиотични проучвания, заключава, че „специфичните щамове на L. (Lactobacillus) gasseri и L. (Lactobacillus) plantarum, използвани като хранителни добавки, имат ефект срещу затлъстяването“ (18).

Авторите продължават да казват, че lactobacillus fermentum и lactobacillus ingluviei са свързани със забележителни качване на тегло, поне при проучвания върху животни.

По-специално, те не можаха да открият никакви значими или последователни ефекти от Lactobacillus rhamnosus, което противоречи на констатациите от холандския преглед.

Едно от последните контролирани проучвания при хора също беше обещаващо.

За това проучване на 20 участници (мъже без наднормено тегло на възраст 18-30 години) е дадена строга висококалорична диета (допълнителни 1000 калории на ден) в продължение на 4 седмици, за да ги накарат да напълнеят. Участниците също бяха рандомизирани да получават или пробиотична добавка (VSL # 3), или плацебо (претендираща добавка) всеки ден, за да сравнят ефектите.

Пробиотичните добавки изглежда осигуряват известна „защита“ от увеличаване на телесната маса и увеличаване на мастната маса, както е показано от тази диаграма на изследването (21).

Имайте предвид, че проучването е финансирано от производителя на добавки, така че все още не бих го цитирал като убедително доказателство.

Резюме: Досега са публикувани само няколко клинични проучвания при хора за употреба на пробиотици. Lactobacillus и Bifidobacterium са пробиотичните щамове, които обикновено се консумират от хората. Някои видове изглежда имат ефекти срещу затлъстяването, докато други са свързани с увеличаване на теглото.

Lactobacillus gasseri е отличителен пробиотичен щам

От тежестта на наличните в момента доказателства, Lactobacillus gasseri изглежда е пробиотичният щам, който може най-добре да подпомогне загубата на тегло при хората.

Най-често се среща в храносмилателния тракт, но е често срещан и във влагалищния тракт на всички места ... Той предпазва района от инфекции.

Японско проучване от 2015 г. на тридесет здрави индивида е едно от първите контролирани проучвания при хора, които разглеждат конкретно Lactobacillus gasseri.

Изследователите са приготвили две различни партиди ферментирало мляко: активното мляко с Lactobacillus gasseri, контролното мляко без. И двата млечни препарата са еквивалентни по енергия (146,4 kJ), протеини (3,7 g), мазнини (0,1 g), въглехидрати (4,9 g) и съдържание на натрий (40 mg) на 100 g и не се различават на вкус.

Фекалните проби, взети в началото и в края на проучването, показват, че групата Lactobacillus gasseri има повишено количество мазнини, екскретирани в изпражненията им след 2-седмична консумация на млякото. Контролната група не е видяла промени във фекалната екскреция след същия период от време (19).

Ефект от приема на ферментирало мляко, съдържащо Lactobacillus gasseri, върху отделянето на фекални мазнини при хората.

Изследователите предполагат, че Lactobacillus gasseri потиска диетичната абсорбция на мазнини в тънките черва, като по този начин също инхибира приетите калории. Обърнете внимание, че промяната е била статистически значима, но недостатъчно значима, за да забележите, че талията ви е по-тънка.

Тези открития също подкрепят предишни японски изследвания, които показаха, че ферментиралото мляко с Lactobacillus gasseri може да намали ИТМ, обиколката на талията, коремните мазнини и опасната висцерална мазнина, която се натрупва около органите (20).

Този конкретен пробиотичен щам също е свързан със здравословните ползи за редица други здравословни аспекти, включително висок холестерол, дихателно здраве и менструални болки. Но не се вълнувам прекалено ... много „експерти“ там безспорно надценяват микробиома, за да спечелят долар.

Само не забравяйте, че това все още е съвсем нова област на изследване. Има няколко явни пропуски в нашето разбиране; а именно доколко те влияят, пробиотични взаимодействия, идеалната доза и продължителност на употреба, както и безопасността и ефектите от продължителната употреба.

Те едва сега се изследват по-добре в човешките изпитания. Ако не друго, ние сме пробното поколение.

Резюме: Lactobacillus gasseri показа обещание като малък пробиотичен щам за отслабване в няколко проучвания при хора. Имайте предвид, че загубата на тегло е статистически значима, но въпреки това е много малка в голямата схема.

Ферментация и хранителни източници на Lactobacillus gasseri

Lactobacillus gasseri се намира естествено в повечето ферментирали храни.

Ферментацията е процес на производство или консервиране на храни с помощта на бактерии за разграждане на захари и много естествени анти-хранителни вещества.

Звучи сложно, но е много по-често, отколкото си мислите. Любимите ви кафета, шоколади и дори сирена са продукти на ферментация.

Млечнокиселата ферментация се счита за най-„здравословния“ тип и обикновено използва бактерии Lactobacillus за подхранване на процеса.

Яденето на повече кварк, кисело мляко и мариновани зеленчуци като кисело зеле ще увеличи приема на много видове Lactobacillus.

Продукти, ферментирали с оцет (известни като оцетна киселинна ферментация) също могат да бъдат от полза, но това зависи от начина, по който е направен. Например суровият оцет като ябълковия оцет все още съдържа пробиотици. Оцетът в повечето продукти, закупени в магазините, обаче бактериите обикновено се пастьоризират и филтрират, за да се предотврати разграждането им до въглероден диоксид и вода.

Въпреки че ферментиралите меса като салам и чоризо също са опция, те не са най-доброто предпочитание от здравна гледна точка. Евентуалните ползи от пробиотици биха били по-големи от негативните здравословни аспекти ... излишните калории и натрий, например.

Можете също да ферментирате храни сами вкъщи, но не забравяйте да го правите правилно. Препоръчвам да започнете с тези рецепти за кефир, кимчи или кисело зеле.

Lactobacillus gasseri се намира естествено и в кърмата, за която се смята, че помага за развитието на имунната система на бебето.

Lactobacillus gasseri Добавки

Налични са и многобройни сортове добавки, съдържащи този пробиотичен щам.

Ако все пак изберете тази опция, бих избрал добавки, които съдържат само Lactobacillus gasseri и никакви други пробиотични щамове.

Добре уважавана марка е достъпна на Amazon тук (разкриване: това е партньорска връзка).

Резюме: Lactobacillus gasseri се намира естествено във ферментирали храни като кварк и мариновани зеленчуци. Налични са добавки, но все още има много неща, които не знаем за тяхното използване.

Заключение

Като цяло със сигурност има показателна връзка между нашите чревни бактерии, пробиотици и загуба на тегло.

На теория пробиотичният щам Lactobacillus gasseri може да помогне за загуба на тегло, ако вече живеете здравословно и не можете да свалите тези упорити последните няколко килограма. Само имайте предвид, че ефектите, наблюдавани в клиничните изпитвания досега, са много малки в голямата схема на нещата.

Докато повишеното отделяне на мазнини е механизмът, който е тестван, подозирам, че по-значимото влияние има повече общо с пробиотиците, изместващи целия баланс на бактериите в червата. Отново чакаме да бъдат публикувани още изследвания.

Ферментиралите храни са вашият най-добър естествен източник на Lactobacillus gasseri и е безопасно да се каже, че всички трябва да консумираме повече от тях.

Добавките Lactobacillus gasseri също могат да бъдат полезна алтернатива, налична на Amazon тук (разкриване: това е партньорска връзка). Само не забравяйте, че не знаем ефектите от дългосрочната употреба.

И както при всичко свързано със загуба на тегло, не очаквайте чудеса без хранителна диета и редовни упражнения.

Относно Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition & Dietetics)

Джо Лийч е университетски квалифициран диетолог от Австралия.

Завършва бакалавърска степен по наука за упражненията, последвана от магистърска степен по хранене и диететика през 2011 г.

Научете повече за него на страницата About.

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

скорошни публикации

  • Преглед на пробиотиците и отслабването: Микроскопско чудо или мираж?
  • Помага ли процъфтяващият пластир при отслабване? Преглед без продажби (актуализиран за 2019 г.)
  • 4 от най-заблуждаващите хранителни продукти, които трябва да избягвате през 2018 г. (и как да не бъдете измамени тази Нова година)
  • Работи ли SeroVital hGH? Преглед без продажби (актуализиран за 2019 г.)
  • Трябва ли да приемате SuperBeets? Научно обоснован, безплатен преглед
  • Трябва ли да използвате Gundry Vital Reds? БЕЗПРОДАЖБЕН преглед
  • Лептигенът действа ли? Обективен, безплатен преглед (актуализиран за 2019 г.)
  • Работи ли чай за отслабване? Поглед без продажби
  • Можете ли да приемате метформин за отслабване? Поглед към числата
  • БЕЗПРОДАЖБЕН преглед на Форсколин: Работи ли това хапче за отслабване? (Актуализирано за 2019 г.)

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.