Като лекар натуропат, загубата на тегло е може би една от най-честите причини хората да влязат в моя кабинет. Много от нас се борят с поддържането на здравословно тегло и индустрията за отслабване с няколко милиона долара може да ни даде лоши съвети. Има толкова много експертни мнения и модни продукти, които се носят наоколо, че е трудно да се разбере какво е полезно и какво е просто мит. Понякога можете да правите правилния избор, но въпреки това да не губите тегло, което предполага някои физиологични пречки. Ето митовете, препятствията и играта, които променят играта, когато става въпрос за изграждане на естествена мъдрост за отслабване.

kingston

Диетите с изключително ниско съдържание на калории са необходими за отслабване.

Ще отслабнете ли, ако се подложите на екстремна, нискокалорична диета? Абсолютно. Ще запазите ли тежестта, когато се върнете към обичайната си диета? Под въпрос. Винаги казвам на пациентите си, че не се нуждаете само от промяна в диетата, но и от промяна в начина на живот. Когато правите промени в диетата си, задайте си този въпрос: „Мога ли да се храня така до края на живота си?“. Това е важен въпрос, защото диетата, която формирате, трябва да се превърне във вашата ежедневна диета до края на живота ви! Не 3-месечен план, не 6-месечен, а план за цял живот. Това е често срещан капан на много „йо-йо диети“, които успешно губят тегло, но изглежда никога не го държат настрана. Спрете краш диетите и започнете да изграждате дългосрочен устойчив хранителен план.

Яденето на шест малки хранения на ден ще увеличи метаболизма ми.

Този мит е по-скоро въпрос на калории и порции, а не на броя на храненията. Често в кабинета ми влизат пациенти, които се хранят шест пъти на ден и ги питам: „Гладни ли сте шест различни пъти на ден?“ Отговорите им обикновено са: „Не. Но искам да поддържам метаболизма си нагоре ”. Няма изследвания, които да подкрепят, че шест малки хранения вместо три хранения с умерен размер увеличават метаболизма на човека. Проблемът с яденето на шест хранения на ден е, че това увеличава риска от консумация на повече от необходимите калории, което води до наддаване на тегло! Сега, ако сте „пашар“ (т.е. някой, който често е гладен през целия ден и яде малки ястия, за да ограничи този глад), тогава по всякакъв начин, но не яжте, когато дори не сте гладни. Повечето от нас могат да постигнат здравословно тегло с три умерено големи хранения на ден.

Емоциите ми нямат нищо общо с теглото ми.

Всички имаме емоционални привързаности към храната. ВСИЧКИ НИЕ. Социално използваме храната като средство за събиране на хората. Празниците, рождените дни и тържествата са винаги, когато се събираме около огромно количество храна и обикновено преяждаме. Какво казва това на мозъка ни? Усещането за преяждане е свързано с чувствата на любов и комфорт. В бъдеще, когато имаме неудобна емоция (напр. Тъга, разочарование, скука), вероятно ще се обърнем към храната и усещането за ситост, за да се почувстваме по-добре. Почти всеки, който лекувам за отслабване, използва храната като механизъм за справяне с негативни емоции и стрес. Страхотно четиво по тази тема е „Жени, Бог и храна“ от Geneen Roth. Това е чудесно място да започнете да научавате за емоционалното хранене.

Това вълшебно хапче ще стопи мазнините ви.

Към днешна дата на пазара няма вълшебно хапче, което да ви накара да отслабнете без подходящо хранене и физически упражнения. Има някои добавки, които могат да бъдат полезни, когато някой удари плато в пътуването си за отслабване. Една от най-добре поддържаните добавки е просто фибрите. Едно проучване показа, че хората, които ядат по една ябълка на ден (т.е. чудесен източник на фибри), консумират с 15% по-малко калории от контролната група, която пропуска ябълката. Когато някой яде 35-45g фибри на ден, има общо намален апетит и консумира по-малко калории. Някои големи източници на фибри включват смлени ленени семена, люспи от псилиум, бобови растения и семена от чиа.

ПЪТНИТЕ БЛОКОВЕ

Колко здрав е черният ви дроб?

Увреденият черен дроб може да има драматичен ефект върху наддаването на тегло. Това е особено вярно, ако напълнявате около стомаха или горната част на корема, това са признаци, че може да се нуждаете от чернодробна подкрепа. Приемането на лекарства за дълги периоди от време, диети с високо съдържание на нездравословни мазнини (т.е. транс-мазнини) и други токсини (т.е. пестициди) могат да доведат до чернодробна функция. Програмата за подкрепа на черния дроб понякога е това, от което човек трябва да започне загубата на тегло.
Хронично ли сте възпалени?

Възпалението е скритата вътрешна топлина, която се отделя от имунната ни система като отговор на травма, инфекция или увреждане. Страхотен в краткосрочен план, но вреден в дългосрочен план. Ако възпалителните фактори са повишени за дълги периоди от време, това може да доведе до големи затруднения при отслабване. Възпалителните маркери като hs-CRP и ESR са евтини кръвни тестове и са чудесни начини за проследяване на възпалителния процес. Те обаче са само общи показатели и трябва да се разбере основната причина за възпалението. Симптоми като болки в ставите, хронична умора и храносмилателни проблеми могат да бъдат признаци на хронично възпаление.

Имате ли чувствителност към храната?

Много хора изпитват реакции на чувствителност към храната, което означава, че определени групи храни предизвикват възпалителен отговор. Разкриването на тези храни може да бъде трудно, тъй като реакцията може да се забави, отнемайки до три дни, за да има пълен ефект. Както вече беше посочено, хроничното възпаление може да затрудни отслабването. Хранителната чувствителност може да бъде основната причина за това хронично възпаление. Изследването за чувствителност към храната и изграждането на диета без тези храни може да бъде важен инструмент в целта ви за отслабване.

Страдате ли от хормонален дисбаланс?

Когато хората се борят със загуба на тегло, трябва да се тестват хормонални проблеми. Наличието на повишено ниво на кортизол, мудна щитовидна жлеза или високи нива на естроген могат да инхибират загубата на тегло. Разбирането на първопричината е жизненоважно. Факторите на начина на живот като високи нива на стрес, токсини от околната среда, тежки метали или лош избор на диета могат да повлияят на нивата на хормоните. Уверете се, че знаете хормоналните си нива, особено ако изпитвате затруднения при отслабване.

ПРОМЯНА НА ИГРАТА:

1) Уверете се, че получавате 7-8 часа качествен сън всяка вечер.
2) Не яжте 3 часа преди да заспите.
3) Сменете упражненията си. Опитайте нови дейности, поддържайте го интересно.
4) Хранете се само докато се напълните с 80%.
5) Опитайте се да правите нещо активно всеки ден.
6) Не пийте калориите си, придържайте се към билков чай ​​и вода.
7) Уверете се, че във всяко хранене има протеини и фибри.
8) Закусвайте всеки ден.
9) Стремете се към 5 порции зеленчуци всеки ден.
10) Пийте чаша вода 10-15 минути преди всяко хранене.

Направете целта си да бъдете здрави и отслабването просто ще бъде желан страничен ефект. Когато се съсредоточите върху това да бъдете здрави до края на живота си, промените, които правите, са дългосрочни, а отслабването - трайно. Имайте предвид, че за да отслабнете значително, трябва да се направят промени в начина ви на живот. Не се претоварвайте и не забравяйте, че всяко дълго пътуване започва с една стъпка. Много малко постижими промени, като списъка „The Changer Game“ по-горе, ще се добавят и мащабът скоро ще започне да се променя.