builtlean

Ако прочетете моето безплатно Ръководство за получаване на постно, знаете в BuiltLean, препоръчваме да ядете 3 хранения, за да ви помогне да загубите мазнини. Въпреки че няма метаболитно предимство при по-честото ядене, има някои здрави причини защо яденето на закуска, обяд и вечеря да ви помогне успешно да губите мазнини.

Но преди да споменем някои от тези предимства, нека помислим как борците на сумо се хранят, за да опаковат толкова много тегло. Средностатистическият японец е само около 145 паунда, но удивително е, че сумо борците могат да достигнат 500+ паунда! И така, как се хранят, за да станат толкова огромни? Възможно ли е да имате подобни хранителни навици като сумиста?

Оказва се, че борците сумо пропускат закуската, след това ядат 1 или 2 огромни ястия в 11 ч., След това в 18 ч. Ако ядат на две хранения, обикновено отнемат 4 часа дрямка веднага след храненето в 11 часа. Предполагам, че вероятно не искате да изглеждате като сумист (въпреки че сумистите са почитани за впечатляващия си ръст в Япония).

Важното за този пример е в поведението на тези мъже с наднормено тегло. Има много епидемиологични проучвания, които показват, че хората, които пропускат закуска, имат по-голяма вероятност от наднормено тегло, но няма причинно-следствени доказателства, че пропускането на закуска причинява наддаване на тегло. 12

Сега нека помислим за това за секунда. Защо толкова много проучвания показват корелация, но не и причинно-следствена връзка по отношение на яденето 3 пъти на ден? Разумното обяснение е, че не пропускането на закуска създава повече структура във вашия ден. Постоянното време за хранене е свързано с подобрена способност за овладяване на глада (Вижте: Как да контролираме глада: 7 съвета). Имах няколко клиенти, които изпитваха плата за отслабване, които постоянно пропускаха закуска. Когато започнаха да закусват, платото им за отслабване изведнъж приключи.

Има някои други важни ползи от по-честото хранене, които могат да включват (1) по-добро използване на хранителните вещества и (2) подобрени нива на енергия, тъй като нивата на кръвната захар са по-стабилни. Ако ядете масивен обяд, знаете точно как се чувствате след това; много муден.

Ако сте от хората, които мразят закуската или нямат постоянно време за хранене, след като достигнете идеалното си тегло, можете да помислите за периодично гладуване.

За повечето работещи професионалисти със забързан график 3 хранения и 1 закуска може да работят по-добре от само три хранения:

  • Закуска
  • Обяд
  • Средна следобедна закуска
  • Вечеря

Още един момент, който трябва да споменем, е да помислите за хранене само когато сте гладни, което за мен се случва на всеки 4-5 часа. Ако се храните като сумист, добавянето само на още едно хранене като закуска може да направи огромна разлика не само в нивата на телесните мазнини, но и на енергийните нива.