Свързани статии

Здравните власти постоянно препоръчват ограничаване на приема на добавени захари. Тези захари се различават от тези, намиращи се в плодовете и пълнозърнестите храни, тъй като им липсва хранителна стойност. Повечето американци консумират много повече добавена захар, отколкото предполагат, включително мъжете. Трябва да знаете не само препоръчителните количества, но и колко ядете, преди да можете да царувате в склонността си към сладките неща.

здравословно

Тенденции при приема на захар сред мъжете

Средностатистическият мъж на възраст между 19 и 30 години получава 15 процента от калориите си от добавени захари, докато мъжете на възраст от 31 до 50 години получават 13 процента от калориите си от добавени захари. Когато смятате, че американците консумират повече от 3500 калории на ден, според Организацията на ООН за прехрана и земеделие, това са повече от 500 калории само от добавени захари за мъже на 30 и повече години. За мъжете на възраст между 31 и 50 години това са около 455 калории от сладки храни и напитки. С напредването на възрастта мъжете приемът на захар се подобрява, но въпреки това те са над препоръчания прием. Мъжете над 50 получават 12 процента от общите си калории - около 420 - от добавени захари.

Значение на ограничаването на приема на захар

Намаляването на приема на захар е неразделна част от намаляването на калориите, контрола на теглото и защитата на здравето на сърцето. Сърдечните заболявания са причина за смърт номер едно в Съединените щати и повечето американци са класифицирани като наднормено тегло или затлъстяване.

Захарта, когато ядете прекалено много от нея, предизвиква каскада от негативни ефекти, които отвеждат главата им под формата на наддаване на тегло и сърдечни заболявания. Дори ако не сте с наднормено тегло, диета, натоварена със захар, увеличава риска от смърт от сърдечни заболявания, показват резултатите от проучване, публикувано в Journal of Internal Medicine през април 2014 г.

Най-добрите места за започване на намаляване

Добрата новина е, че не е нужно да се чудите как да подходите към царуването в сладкия си зъб. Министерството на здравеопазването и хуманитарните служби на САЩ знае къде точно получавате по-голямата част от добавената захар във вашата диета. Захарните напитки представляват почти половината от добавените захари, които средният мъж консумира всеки ден. Закуските и сладкишите са другите основни нарушители.

Знаейки това, сладките напитки и сладките закуски са най-доброто място да започнете да намалявате. След като проверите приема на напитки и леки закуски, ще ви бъде много по-лесно да поддържате добавения прием на захар под 10 процента от общите ви калории всеки ден.

Вместо да правите внезапни, радикални промени, по-успешният подход е постепенното заместване на захарните напитки и закуски с по-здравословни възможности. Размяната на газирани напитки за вливаща се с плодове искряща вода и сладкиши за кисело мляко с плодове и мюсли водят дълъг път към намаляване на добавения прием на захар.

Неочаквани места, които захарта крие

Не се изненадвайте, ако откриете, че захарта ви дебне на неочаквани места, след като свикнете да проверявате съдържанието на добавена захар в храните. Внимавайте за артикули, рекламирани като здравословни храни, пълни със сладки неща. Например, може да искате да помислите два пъти за хващане на протеинова лента, преди да ударите фитнеса. Някои протеинови блокчета имат толкова добавена захар, колкото и бонбони. Кисело мляко, барове с мюсли, търговски плодови смутита и дори салатни превръзки могат да съдържат излишни добавени захари. Вземането е да проверите внимателно етикетите, дори ако артикулът се счита за здравословна храна. Изберете опции с ниско съдържание на захар и без добавена захар.

Джанет Рени е регистриран диетолог с фокус върху хормоналния дисбаланс. Тя помага на клиентите при проблеми като синдром на поликистозните яйчници и инсулиновата резистентност да балансират хормоните си и да отслабнат чрез диетични промени. Рени споделя своите знания и опит чрез редовен принос към публикации за здраве и уелнес, включително Shape, Women’s Health и Vegetarian Times.