сложно

Хората наистина са объркани относно храната в наши дни, не бихте ли се съгласили? Има толкова много спорове относно това коя диета е най-добрата или кои храни трябва да се елиминират.

Обикновеният човек не трябва да се нуждае от сертификат за хранене, за да се чувства уверен в яденето, ако трябва?

Имам много ПРОСТА стратегия за диета от световна класа, която ви кара да се чувствате невероятно. Няма да се налага да продължавате да търсите следващата книга за диети или хранителен план, ще можете да създадете своя собствена.

Приемането на тези ПРОСТИ навици и поведения, които ни помагат да се чувстваме най-силни и енергизирани, ще ви спести цял живот на объркване и чувство на неудовлетвореност, които повечето хора имат по отношение на храната.

Всяка диета казва, че е най-добрата, какво е вярно?

Истината е, че зависи от вас!

Най-добрата диета е тази, която ви кара да се чувствате най-добре.

Трябва да осъзнаем как храната ни кара да се чувстваме, как тялото ни реагира на горивото си. В противен случай ние винаги ще се самоугаждаме.

Трябва да станем „съзнателни ядящи“

Някои хора са толкова несвързани с това как се чувстват, след като ядат.

  • Отделили ли сте време да оцените физическата и психическата си енергия след закуска или хранене?
  • След като ядете, пълнени ли сте или доволни?
  • Уморени ли сте или заредени с енергия?
  • Надут ли сте или се чувствате улегнал?

Това самосъзнание е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, ако искате да се чувствате най-добре, да имате невероятна енергия и да поддържате здравословно тегло.

ЗАБЕЛЕЖКА: някои хора напредват и правят тест за хранителна алергия! Направите това! Получете ясно разбиране кои храни са полезни за вашето тяло или причиняват възпаление в тялото ви. Ако сте имали проблеми с храносмилането, кожата или други храни и все още не сте тествани, време е за подарък за ранен рожден ден на себе си. Няма да съжалявате.

Калориите станаха втората водеща мистерия

Всички ние се стремим към приложенията за броене на калории, за да ни кажат КОЛКО да ядем според размера, формата и нивото на фитнес. Някои хора дори ще пропуснат обяда, за да имат десерт през нощта, защото искат да останат в рамките на броя на калориите за деня.

Това е опасна игра с нашето тяло.

Търгуването на обяд за десерт може да е равномерна търговия с калории, но не е равномерна енергия или здраве
търговия.

Вероятно не е нужно да ви казвам защо, за да се съгласите, но ще ви дам една основна причина.

Нашето тяло процъфтява от хранителни вещества, а не от числа

С други думи, ние се нуждаем от качество на калориите спрямо количеството калории, за да процъфтяваме и да работим в най-добрия си вид.

Например:

  • Храна A: хранително плътно хранене, съдържащо 6 унции сьомга, 4 чаши кейл и сладък картоф, ще бъде равно на около 500 калории.

  • Храна Б: хранене с дефицит на хранителни вещества, съдържащо 10 пържени пилешки крилца, малки пържени картофи и странична салата с дресинг от ранчо, би било равно на около 800 калории, но с по-малко от половината хранителни запаси за тялото.

Без да влагаме нищо в приложение за преброяване на калории, всички знаем какво хранене ще ни осигури по-добро здраве и енергия, нали?

Не съм против приложенията за броене на калории, но това не бива да замества личната ни отговорност за КАКВО И КОЛКО ядем.

Разчитането на приложение не ни позволява да станем по-съзнателни ядящи, защото започваме да разчитаме на този инструмент, за да ни каже, че се справяме добре в сравнение с оценката колко енергична, уредена и удовлетворена е храната ни от деня, в който се чувстваме, за да определим колко добре сме правиш.

Приложенията са чудесни, за да ни дадат обективна обратна връзка за това, което правим, но не могат да измерват вашата енергия или здравето на храносмилателната система, това зависи от нас.

Кога за последен път съзнателно преценихте как се чувствате след хранене?

  • Правете това през целия ден днес и отбележете какво сте яли.
  • Как реагира тялото ви?
  • Смятате ли, че това е добър продукт, който да консумирате отново?

Връзката ни с храната

Животът ни зависи предимно от храната, въздуха и водата. Ако имаме лоши отношения с която и да е от трите, тялото ни ще се влоши.

Но нека си признаем; връзката ни с храната е много по-сложна от всеки друг жизненоважен ресурс. Ето защо е толкова темпераментен и труден за овладяване.

Достатъчно трудно е да поддържаме здравословен и любящ брак с друг човек, вероятно втората най-сложна връзка, която ще имаме в живота си, но поне получаваме помощ от другата страна. Храната не може да отговори, да донесе разум или да ни откаже това, което искаме.

Можем да го използваме, да го злоупотребяваме и той винаги ще бъде до нас. Трябва да решим какви искаме да бъдат отношенията ни и да бъдем лоялни и обичащи себе си.

Не искам да приемам това лекомислено, защото знам, че има много хора, които страдат от хранителни разстройства, възстановяват се или се борят с хранителни изкушения и разочарования всеки ден.

Но дори някой, който просто се опитва да свали 10 килограма или се опитва да поддържа здравословно тегло, ще се бори с тази „връзка с храната“.

Защо е толкова сложно?

Храната влияе на почти всичко в живота ни.

  • Това е голяма част от това как прекарваме времето си и за какво мислим поне 3-5 пъти на ден.
  • Ефектира как прекарваме времето си с приятели и семейство.
  • Той влияе върху нашата ежедневна умствена и физическа енергия, сън и производителност.
  • Той е свързан с тържества и събирания
  • Имаме нужда от него, независимо дали сме щастливи, стресирани, тревожни или просветени, което означава, че е с нас, без значение на какъв етап от живота.

Ето защо изборът да се свържете с храната ни е толкова важен.

Трябва да сме сигурни, че отношенията ни са добри. Трябва да сме наясно какво слагаме в устата си и как ни кара да се чувстваме.

В противен случай винаги ще бъдете повлияни от другите, убедени, че правите нещата погрешно, ядете грешни храни или използвате неправилен хранителен план. В действителност това е лична връзка, която имате с храната и никой не я получава като вас.

Как се хранехте като дете?

Когато бях дете, майка ми винаги купуваше родовата марка на всичко, защото беше по-евтина.

Ние така и не получихме Cheerios от Honey Nut, имаме Honey O’s.

Никога не сме имали Кока Кола, имаме Кола.

Дори нашият сапун и шампоан бяха родовата марка, но това беше всичко, което можехме да си позволим.

Когато завърших колеж и започнах да печеля повече пари, щях да се поглезя с по-скъпи хранителни стоки и хранителни продукти, защото винаги съм мечтал да имам тази способност, когато бях дете.

Също така бих се почувствал преял, когато бях някъде с БЕЗПЛАТНИ вкусни храни, като на фирмени партита, сватби или булчински душове. И до ден днешен ще видя бюфет маса с десерти на обяд и този прилив ще ме обземе, за да взема малко!

Вътрешното ми дете избухва през мен и казва, „вземете малко от това, може никога повече да не получим този шанс, попълнете, докато можете“!

Лудост е как лишаването от по-фините храни, които растат, започна да влияе върху начина, по който се хранех като възрастен. Трябваше да поправя това чувство на недостиг и да отида без него, за да мога да взема по-добро решение за себе си в настоящия момент.

Трябва ли ми чиния с десерти на този обяд? Не.

Тези бисквитки ще ми дадат ли енергия, за да смажа останалата част от събитието? Не.

Ще се почувства ли тялото ми добре след само една италианска сватбена бисквитка? ДА!

Връзката ни с храната може да се промени на всеки етап от живота ни. Което ме кара да съм уверен, че можем да подобрим тази връзка, ако решим.

Да стана „съзнателен ядец“ е моята # 1 ПРОСТА стратегия за хранене от световна класа.

Бих искал също да споделя няколко допълнителни ПРОСТИ навика и поведения, които да подхранват вашата психическа и физическа енергия всеки ден!

# 1. Станете съзнателен ядец!

Можете да направите това. Започни сега!

# 2. Създайте списък с хранителни стоки в Powerhouse

Пазарувате ли със списък с хранителни стоки? Запазих си наизуст, така че вече няма нужда да го нося със себе си.

Ако сте отделили 10 минути, за да запишете всички най-здравословни хранителни продукти, с които се наслаждавате, които ви карат да се чувствате най-добре, бихте създали списък с хранителни стоки.

Толкова е ПРОСТО, но толкова мощно.

Това е толкова важно, защото често се продаваме чрез блестящ маркетинг в магазините, когато не сме фокусирани върху нашия списък. Страхотно е да изпробвате нови предмети, стига те да са мощна съставка.

Първата стъпка в диетата с хранителни вещества е купуването на правилните съставки. Ако запасим кухнята си с грешни предмети, ние се настройваме за борба още от самото начало.

# 3. Създайте 5 секси чинии

Най-малкото трябва да имате 5 хранения, които смятате за „секси чинии“.

Секси чинията е храна, пълна с хранителни вещества, снабдява тялото с енергия и ви кара да се чувствате силни!

Тези ястия стават основни елементи във вашата диета!

Можете да изберете тези ястия от книга с рецепти или онлайн, но те трябва да преминат вашия тест за съзнателно хранене, не забравяйте.

Запишете поне 5 здравословни основни ястия, на които можете да се наслаждавате често, и след това продължете да добавяте към този списък, докато придобивате нови.

Скоро ще имате цял план за хранене, подходящ само за вас!

Овластете се около храната

Склонни сме да разчитаме на други хора или ресурси да ни казват какво да правим, когато сме несигурни или неясни по тема като храна.

Можете обаче да се овластите и да научите толкова много, като предприемете действия по тези ПРОСТИ навици, споменати по-горе. Опитайте се да запазите храненето и храната ПРОСТО, вместо по-сложно, като блокирате шума и слушате тялото си.

СТЪПКИ ЗА ДЕЙСТВИЕ:

  1. Отделете няколко минути след всяко хранене, за да прецените как се чувствате? Енергизиран, уморен, подут, улегнал и т.н. Отбележете дали това хранене трябва да остане или не за следващия път.

  1. Създайте списък с хранителни стоки в Powerhouse

  1. Създайте списък с 5 „Секси чинии“, за да станете основни ястия

  1. Фокусирайте се върху качеството на калориите над количеството при избора на хранителни продукти.

Присъединете се към моя семинар за изгаряне на мазнини, за да научите повече за това как да изгаряте мазнини и да ги предпазвате завинаги!

Изтеглете моя БЕЗПЛАТЕН ПРОСТО планиращ стъпки, за да научите още страхотни начини за улесняване на храненето.