Жените в менопауза вероятно ще получат някои обезпокоителни симптоми като горещи вълни, безсъние, сухота, настроение и др. Ето как можете естествено да получите облекчение от тях.

Акценти в историята

Менопаузата бележи края на цикъла и плодовитостта на жената. Подобно на настъпването на периодите, менопаузата също е забележителна фаза в живота на жената. Менопаузата може да започне в края на 40-те или началото на 50-те и може да продължи няколко години. И тази фаза, също като първия период, по никакъв начин не е приятна. Докато някои жени могат да преминат през този период без много смущения, други може да се наложи да преминат през груба фаза. Този период може да се характеризира с горещи вълни, безсъние, сухота, настроение и др.

време менопаузата

Жените в менопауза вероятно ще получат някои обезпокоителни симптоми. Те включват:

  • Горещи вълни
  • Вагинална сухота
  • Болезнен секс
  • Промени в настроението
  • Липса на сън
  • Хормонални промени
  • Нощно изпотяване
  • Умора
  • Често уриниране
  • Промени в периодите

Този период е, когато жените са по-склонни към заболявания като диабет, сърдечни проблеми, остеопороза и затлъстяване. Докато повечето жени се обръщат за помощ към лекар, някои се обръщат към домашните лекарства. В тази статия ще се спрем на природните средства за лечение на симптомите на менопаузата.

Ето 7 най-добри природни средства, които могат да ви помогнат да се освободите от симптомите на менопаузата. Погледни.

1. Яжте храни с калций и витамин D

Хормоналните промени по време на менопаузата могат да имат някакъв ефект върху костите ви. Излага ви на голям риск от остеопороза. За да предотвратите това, яжте храни, богати на калций и витамин D. Тези две хранителни вещества са от съществено значение за здравето на костите. Увеличаването на приема на витамин D по време на менопаузата може да намали риска от фрактури. Включете повече млечни продукти във вашата диета като мляко, панир, кисело мляко и сирене. Трябва също да увеличите приема на кейл, ядки, броколи, спанак, тофу, боб и др. Всичко това са богати на витамин D храни.

2. Стремете се към здравословно телесно тегло

Наддаването на тегло по време на менопаузата е нормално. Това може да се дължи на генетика, възраст, хормони или начин на живот. По това време жените са по-склонни да трупат мазнини по корема. Това може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет. Повишаването на теглото по време на менопаузата може да влоши симптомите му. Опитайте се да отслабнете и се стремете към здравословен ИТМ.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци

Диетата, богата на плодове и зеленчуци, е най-добрият начин да се гарантира, че тялото ви получава пълноценно хранене. Плодовете и зеленчуците са чудесен начин да запазите здравето си и да отслабнете едновременно. Всичко на всичко, диета, богата на плодове и зеленчуци, може да поддържа костите ви здрави, да ви помогне да поддържате здравословен ИТМ и да държите сърдечните заболявания встрани.

4. Избягвайте храни, които предизвикват симптоми на менопауза

Някои храни могат да предизвикат симптоми на менопауза. Тези симптоми могат да бъдат нощно изпотяване, горещи вълни и промени в настроението. Тези храни включват алкохол, кофеин и други пикантни храни. Симптомите са по-лоши, когато се консумират през нощта. Ако чувствате същото поради някаква друга храна, опитайте да се откажете за известно време и вижте дали симптомите са намалели.

5. Не пропускайте храненията

Не е само храната, която ядете, редовното хранене също има значение. Яденето на редовно хранене може да поддържа симптомите на менопаузата под контрол. Ако не сте много редовни по време на хранене, симптомите вероятно ще се влошат. Това също може да попречи на усилията за отслабване, като по този начин влоши ситуацията за вас.

6. Яжте повече протеини

Вероятно ще загубите чиста мускулна маса с възрастта. За да не се случи това, яжте редовно протеини. Според проучване, яденето на протеини през целия ден може да намали загубата на мускулна маса поради възрастта. Тази форма на диета също предизвиква загуба на тегло, защото ви поддържа по-дълго време сити и намалява приема на калории. С течение на времето ви помага да отслабнете.

7. Яжте храни, богати на фитоестрогени

Когато казваме фитоестрогени, имаме предвид храни, които имитират ефектите на женския хормон, естроген. Това помага за балансиране на хормоните. Тези храни включват тофу, темпе, ленено семе, сусам и боб. Изберете цели храни вместо добавки и преработени източници на фитоестрогени. Проучване разкрива, че диета, богата на соя, намалява тежестта на нощното изпотяване и горещите вълни сред жените в менопауза или тези, които навлизат в менопаузата.
Симптоми на менопаузата: Яжте повече тофу
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.