От Sejal Shah┃ Публикувано: 03 май 2019 г.

менопауза

Менопаузата е мощен преход в живота на жената. Все повече жени търсят естествени средства, за да ги подкрепят, докато преминават през тази физическа, емоционална и духовна трансформация.

За разлика от Запада, източните традиции разглеждат менопаузата като време на по-голяма мъдрост и по-дълбоко съзерцание - естествен жизнен преход, който трябва да бъде отпразнуван и възприет грациозно. Поради хормоналните колебания по време на менопаузата, жените могат да се чувстват неравновесие и жертви на променящите се тела. Йога и Аюрведа могат да бъдат прекрасни системи, които помагат да се създаде правилния баланс и да се управляват симптомите на менопаузата, за да се изглади този значителен преход.

Духовни промени по време на менопаузата

Менопаузата приветства и празнува началото на лъчезарен период на мъдрост и благодат в живота на жената. Ако можете да влезете в него с подходяща перспектива и подготовка, това може да бъде вълнуващ преход.

Древните писания по йога ни казват, че живеем живота си в четири отделни фази. Първата ни фаза от детството означава период, пълен с физически и психически растеж и развитие; втората фаза на зряла възраст като период на външен напредък и постижения. Тази конкретна трета фаза бележи период на отпадане на необходимостта да се направи и постигне, с повече фокус върху вътрешния растеж, дълбоки размисли и съзерцание на живота до момента, подготвяйки ви за последната и четвърта фаза на дълбокото изпълнение и мир което напомня кой в ​​крайна сметка сте, чиста светлина.

Докато не достигнем третата фаза, вероятно едва сме имали достатъчно свободно време дори да дишаме дълбоко. Но сега, когато се погрижим за основните си отговорности, можем да насочим вниманието си навътре, като си дадем възможност и пространство да изпитаме каква е истинската ни същност отвъд тялото и ума. Това носи грациозната способност да преследвате крайната цел на живота си и да обсипвате света със състрадание и мъдрост. Тези фази не са твърди отделения и често има припокривания или изключения.

Физически и емоционални промени по време на менопаузата

Менопаузата отбелязва края на женския репродуктивен цикъл със спад в естрогена и прогестерона, основните женски репродуктивни хормони, които намаляват значително за относително кратък период от време. Това е постепенен процес и не се случва за една нощ. Този естествен биологичен преход обикновено започва между 45 и 55 години и може да причини дискомфортни симптоми като нередовни менструации, намалена плодовитост, вагинална сухота, горещи вълни, нарушения на съня, повишена мастна тъкан в корема, изтъняване на косата, загуба на пълнота на гърдите, промени в настроението, раздразнителност, и лош фокус и памет. Здравословният начин на живот, състоящ се от добра диета и режим на упражнения, заедно с правилната перспектива и подготовка, може да помогне за облекчаване и предотвратяване на подобни състояния.

Какво представлява менопаузата на корема и какви са рисковете от нея?

Сред всички други промени, които жената претърпява през това време, коремът в менопаузата може да причини тежки дългосрочни последици. С наближаването на възрастта на менопаузата може да забележите, че започвате да трупате тегло в кръста си, което е по-трудно да се загуби, отколкото някога. Дори изследванията показват, че жените в постменопауза имат увеличение на интраабдоминалните мазнини - колкото по-дълбоки са висцералните телесни мазнини.

Тъй като нивата на естроген варират и спадат, телесните мазнини се преразпределят от ханша, бедрата и седалището до корема. Мазнините също стават по-трудни за изгаряне. Тъй като нивата на прогестерон намаляват, нивата на кортизол се увеличават, което също може да накара тялото да задържи упоритите мазнини в областта на корема (наричано нежно „менопот“) през 40-те и 50-те години и може да бъде изключително разочароващо да опитате и да го отработите . В резултат на това повечето жени качват между пет и десет килограма през първото десетилетие след менопаузата.

Тази коремна мазнина идва с повишен риск за смъртност дори при нормален ИТМ и с повишен риск от сърдечни заболявания, рак на гърдата, рак на матката, диабет, хипертония, инсулт, сънна апнея и много други сериозни и животозастрашаващи заболявания. Следователно тази промяна в съхранението на телесни мазнини е нещо повече от просто козметичен проблем.

Определете дали сте изложени на риск с този прост тест

Според Националния здравен институт талията, по-голяма от 35 инча за жените, сигнализира за значително увеличение на сърдечните заболявания и диабета.

Друг бърз начин да прецените нивото на риска си е съотношението между талията и ханша. Измерете около най-пълната част на задните части и около най-тясната част на талията. Разделете измерването на талията на измерването на бедрата. Здравословното съотношение е по-малко от 0,8; идеалното е 0,74. Съотношение по-голямо от 0,85 е свързано със здравните рискове, изброени по-горе.

Начини за победа на „менопаузния корем“ с диета и упражнения

За да предотвратите и загубите натрупване на мазнини по корема по време на менопаузата, трябва да вземете предвид много фактори, включително диетата, ежедневните упражнения, съня и баланса между професионалния и личния живот. Кати Гарард, изследователски директор на списанията Redbook и Woman’s Day и журналист, специализиран в проблемите на здравето и начина на живот на жените, много систематично обяснява тези 10 начина за преодоляване на коремните мазнини в менопаузата.

Как йога може да помогне на жената по време на менопаузата

Способността на йога да намалява стреса, да насърчава здравословния начин на живот, да създава положително отношение и да регулира и балансира ендокринната и хормоналната системи го прави отлична терапия за смекчаване на прехода в менопауза. Освен спада в нивата на естроген, проучване, направено за достъп до индуциран от стреса отговор на кортизол и разпределение на мазнините при жените, показва, че стресът е друг фактор, който води до повишени нива на кортизол, които са свързани с повишената мастна тъкан в корема. За щастие няколко проучвания са установили, че йога може да намали стреса и да облекчи симптомите на безсъние, горещи вълни, наддаване на тегло и т.н. и да подобри качеството на живот при жените, преминали през менопаузата. Дори Националният институт по стареене препоръчва да изпробвате йога за управление на горещи вълни, преди да изпробвате някакви лекарства.

По принцип се препоръчва бавна, координирана йога практика като Шри Шри Йога, която набляга на нежните пози, дихателните практики и медитацията.

Позите за огъване на кръста като Setu Bandhasana (мост), Bhujangasana (Cobra) и Dhanurasana (Bow) тонизират бъбреците, подхранват надбъбречните жлези и облекчават умората и напрежението.

Странични завои като Ardha Matsyendrasana (Seated Half Spinal Twist), Natarajasana (Supine Dancing Shiva) и пози, които разтягат вътрешността на краката като Chakki Chalanasana (Churning Mill Pose), Janu Sirsasana (One Legged Seated Forward Bend) регулират храносмилането, корема мазнините и успокояващото и стабилизиращо влияние на черния дроб върху емоциите. Прочетете повече: От дебели панталони до йога панталони: 5 съвета за здравословно отслабване

Пози за отваряне на гърдите като Matsyasana (Риба), Kapotasana (Гълъб) и наклони напред като Shishuasana (Child Pose), Yoga Mudra успокояват ума и намаляват безпокойството.

Инверсии като Sarvangasana (стойка на рамото), Viparitkarniasana (краката нагоре на стената) подхранват охлаждащия аспект на тялото и регулират ендокринната система.

6-12 кръга Surya Namaskara (Поздрави на слънцето) със смесено темпо на бързо и бавно могат да помогнат за управление на коремните мазнини след началото на менопаузата. Но по време на перименопауза, особено ако имате прекомерно кървене, не се препоръчва да правите твърде много кръгове.

Нежната и успокояваща пранаяма Нади Шодхан (Алтернативно дишане на ноздрите) до 5 минути три пъти дневно ще намали нивото на стрес и ще успокои нервната ви система.

Shitali, Sitkari и Chandrabhedan pranayama могат да се използват за намаляване на горещите вълни и изгарянето на върха на езика (с опит от много жени) чрез изчистване на топлината от тялото.

След като горещите вълни отшумят, загряването на пранаяма като Сурия Бхедана Пранаяма, както и Сурия или Агни Мудра, известни като Мудра на метаболизма, могат да помогнат за засилване на забавения метаболизъм, свързан със стареенето, и по този начин да намали коремните мазнини.

Мощната дихателна практика - Сударшан Крия - известна с намаляването на стреса и подобряването на качеството на съня и цялостното уелнес, може да бъде прекрасно включване във вашата ежедневна йога практика. Можете да го научите в програмата за щастие, предлагана в центъра на Art of Living близо до вас.

Накрая завършете с медитация на Сахадж Самадхи или някаква водена медитация като медитация Панча Коша, последвана от кратка Йога Нидра или Савасана, за да завършите практиката си и да посрещнете останалата част от деня със спокойствие.

Как Аюрведа може да помогне на жената по време на менопаузата

В аюрведичния възглед за човешкото тяло всеки от нас се ражда с основна конституция, или пракрити, която остава с нас през целия живот. Действащи по конституцията са три биоенергийни влияния или доши: ​​Вата, Пита и Кафа. Доша може да се разглежда като начин на интелигентност в природата, който определя нашата конституция, личност, външен вид и здраве. Всяка доша регулира няколко функции: вата представлява елементите на въздуха и етера и контролира всички форми на движение в телата ни, включително кръвообращението, храносмилането, дишането и нервната система; pitta представлява огън и вода и управлява метаболизма; kapha представлява земята и водата, управлявайки такива структури като тъкани и кости. Въпреки че една доша винаги ще председателства в конституцията, здравословното състояние се характеризира с динамичен баланс между трите в системата.

Според International Journal of Scientific Research and Education, по време на менопаузата; жените могат да страдат от различни признаци и симптоми, които могат да бъдат категоризирани според дошите като -

Вата доминира менопаузата

По време на доминирана от вата менопауза, жените вероятно ще получат някой или всички от следните симптоми:

2. Тревожност, безпокойство, страх

4. Леки горещи вълни

6. Лош тон на кожата

7. Запек или раздразнително черво

8. Вагинална сухота, загуба на либидо

Пита доминира в менопаузата

Жените, чиято менопауза е доминирана от питта, обикновено могат да получат някой или всички от следните симптоми:

1. Ядосани изблици

2. Раздразнителност, критика, ревност

4. Горещи вълни и нощно изпотяване

5. Инфекции на пикочните пътища

Kapha доминира в менопаузата

В този случай симптомите могат да включват:

4. Дрожди инфекции

5. Бавно храносмилане

6. Задържане на течности - оток

7. Намалена концентрация поради тъпота

Според Аюрведа няма начин, по който да се прояви някаква болест. Взаимодействието на всички доши добавя уникалност и разнообразие. Използвайте горните насоки, за да разберете какъв уникален вкус има или може да има вашата менопауза и какви доши може да са в дисбаланс. Препоръчително е да проверите дошата си чрез nadi pariksha (оценка на пулса) от аюрведичен експерт, или като алтернатива можете да вземете този тест за доша. След това вашият консултант може да препоръча диета и начин на живот в съответствие с вашия дисбаланс на доша.

Ето някои общи аюрведични препоръки за основните проблеми на менопаузата:

1. Ашваганда и Шатавари - Обикновено известни като тоник за здравето на жените, тези две добавки могат да помогнат за повишаване на жизнеността и жизнеността при жените. Те могат да се използват за лечение на оплаквания от менопаузата, включително вагинални секрети, нощно изпотяване, нарушения на съня, тревожност, горещи вълни и промени в настроението. Те могат да се консумират с мляко.

2. Семена от сминдух - Тези чудесни семена са пълни с много здравословни свойства. Сминдухът има естествени балансиращи хормонални свойства, които могат да задържат подуването на корема и горещите вълни. Накиснете ½ чаена лъжичка семена от сминдух (methi dana) във вода за една нощ и я консумирайте рано сутрин на гладно.

3. Пийте горещо, варено мляко с щипка индийско орехче или куркума преди лягане, ако имате нарушения на съня. Опитайте се да заспите в определено време и да се събудите в определено време. Спете достатъчно: средностатистическият възрастен се нуждае от 7–8 часа! Избягвайте дрямките през деня. Отидете да спите с изключен телевизор, мобилен телефон и всички други електронни джаджи.

4. Гхи - Натуралните лубриканти на Аюрведа, гхи и сусамово масло, могат да бъдат много полезни за вагинална и обща сухота. Увеличете приема на топено масло, като го добавите към хранителните си препарати. Предпочита се органично топено масло от трева, хранено с краве мляко.

5. Вземете 2 Triphala таблетки преди лягане пийте много вода и яжте зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри, за да поддържате добро храносмилателно здраве.

6. Предприеме сусам и млечни продукти, яжте зеленчуци с високо съдържание на фибри, които също са добър източник на калций, като листни зелени зеленчуци, в баланс с протеини, за да осигурите добро здраве на костите. Вземете достатъчно доза витамин D от слънцето или около изгрева или залеза вечер.

7. Чай, приготвен от семена от копър, кориандър и кимион може да помогне и при горещи вълни и храносмилане.

8. Отидете на a Panchkarma почистване два пъти в годината в автентичен спа център Аюрведа, като спа център Шанкара Аюрведа в Boone, NC.

Превенцията е по-добра от лечението

“Heyam Dukham Anagatam” - Спрете всяко потенциално страдание, преди да възникне.

Това е целта на йога. Най-успешният подход за постигане на плавен преход е да започнете сега - без значение на каква възраст сте. Почитайте своята женственост и си дайте време и място за самообслужване, независимо колко сте заети. Приоритизирайте грижите си за себе си, когато сте млади, за да предотвратите страданията в по-късните години.

Надяваме се, че тези холистични инструменти са полезни и подкрепящи вашето пътуване и че имате здравословен, грациозен преход, който ви харесва в пълна степен!

Това съдържание не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани доставчици на здравни услуги с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние.

Sejal Shah, E-YRT 500 Sri Sri Yoga Teacher, YACEP, Art of Living Teacher, NYU Postgraduate Medical School одобри Yoga-CME фасилитатор за отстъпление, Mind-Body Wellness Writer, Homeopath