От Моли Кнудсен, MS, RDN

предимства

Когато се сетите за думата мента, какво ви идва на ум? Празнично допълнение към лакомствата през зимата (напр. Кора от мента и мента мока)? Освежаваща съставка в пасти за зъби и води за уста?

Макар че това са едни от най-забележителните примери за включване на мента в храни и продукти в днешно време, ментовото и ментовото масло имат древни корени в традиционната билкова медицина, които сега проникват в клинични приложения в съвременната медицина. 1

Какво е мента?

Ментата (Mentha piperita) е ароматна билка, която е кръстоска между ментовите и ментовите растения, а отглеждането й датира от древен Египет, Рим и Гърция. Ментата се използва терапевтично в традиционната билкова медицина като тоник за стомашно разстройство и като маслена пара и чай при кашлица и деконгезия. 2,3

Ментовото масло се дестилира от ментовото растение и съдържа летливите съединения ментол, ментон и изоментон. 4 Ментолът е най-разпространеният от трите и осигурява мента със своя аромат. 3

Какви форми има ментовото масло?

Ментовото масло се предлага в различни форми, които могат да бъдат дифузирани, използвани локално или консумирани.

Етерично масло: Това е най-концентрираната форма на ментово масло на разположение. Често се използва в ароматерапията или се разрежда в носещо масло (като кокосово масло или зехтин) и се прилага върху кожата.

Екстракт: По-разредена течност от етеричното масло. Екстрактът от мента обикновено се използва като ароматизираща съставка в храната.

Капсули: Удобен начин за поглъщане на концентрирано ментово масло.

Чайове: Мента е популярен билков чай ​​и въпреки че сушените листа от мента не съдържат толкова масло, колкото по-концентрираните течни аналози, изсушените листа все още съдържат 1,2-3,9% етерични масла. 4

Какви са храносмилателните ползи от ментовото масло?

Използването на ментово масло за облекчаване на проблеми с храносмилането в никакъв случай не е нов интерес, но продължава да привлича вниманието на изследователите от някои от първите му изяви в научната литература през 80-те години. 2 Една от нарастващите области на изследване е влиянието на ментовото масло върху успокояващите функционални стомашно-чревни (GI) симптоми като подуване на корема, дискомфорт в корема и променени навици на червата. 5,6 Неотдавнашен анализ на данни от 12 проучвания на 835 пациенти установи като цяло подобрени симптоми след прием на ментово масло в сравнение с плацебо. 5 Известно е, че ментовото масло има свойства, които подпомагат релаксацията на гладката мускулатура, което може да е допринесло за облекчаване на тези дискомфортни функционални GI симптоми. 5,6

Има ли други употреби на ментово масло за здраве?

Ментата често се използва в продукти за хигиена на зъбите и е доказано, че е ефективна съставка, която помага да се поддържат зъбите чисти. 7 В допълнение, ментовото масло се използва локално върху челото, за да успокои главоболието при напрежение. 1 Въпреки това има ограничени научни доказателства, потвърждаващи ефективността на този метод, въпреки че ментовото масло създава усещане за охлаждане, когато се прилага върху кожата. 1,3 Усещането за охлаждане в ментата се дължи на съдържанието на ментол, поради което ментата и ментолът се срещат често в продукти за облекчаване на студа като капки за кашлица. 3

Ето няколко предложения за включване на мента във вашата диета:

  • Запарете чаша ментов чай ​​преди лягане
  • Добавете капка или две екстракт от мента към сутрешната си овесена каша (опитайте да добавите и малко неподсладено какао на прах и се събудете от шоколадовата мента)
  • Добавете капка екстракт от мента към чаша кафе
  • Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за други форми на ментово масло, които да добавите към вашата диета