високо съдържание

Стъпка 1: Разбиране на връзката между запека и диетата

Запекът е това, което може да се нарече модерно заболяване на начина на живот, което се причинява от липсата на диетични фибри в диетата и синдрома на „дивана от картофи“. Запек сте, ако активността на червата е по-ниска от нормалната. Нормалната честота на червата е между три пъти на ден и три пъти седмично.

Ето списък на причините, които може да са отговорни за вашето състояние:

Диета:

  • яде твърде малко диетични фибри, особено неразтворимия тип, открит в пшеничните трици
  • използване на специални диети за лечение на специфични състояния, като алергия към пшеница или затлъстяване
  • страдащи от хранително разстройство като анорексия

Други възможни причини включват:

  • Менструален цикъл и бременност
  • Лекарства с рецепта и лекарства без рецепта
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • Дивертикулоза
  • Състояния, които засягат нервната система (множествена склероза и болест на Паркинсон)
  • Болести на дебелото черво
  • Недостатъчно работещата щитовидна жлеза, диабетът и употребата на женски хормони за контрацепция или заместителна терапия също са причини за запек

Стъпка 2: Възприемане на здравословни навици за предотвратяване и лечение на запек

  • Ако изпитвате болка, имате кръв в изпражненията или някакви други симптоми, които ви притесняват, моля, посетете Вашия лекар
  • Увеличете приема на диетични фибри
  • Хранете се здравословно, балансирано
  • Пийте шест до осем чаши вода дневно
  • Упражнявайте се три до четири пъти седмично

Стъпка 3: Основните принципи на диетата с високо съдържание на фибри

Увеличете приема на следните храни. Те са богати източници на диетични фибри: (* => 3 g диетични фибри на порция)

  • Зърнени храни като Hi-fiber трици * и всички зърнени култури *, плодове и трици зърнени храни *, мюсли *
  • Овесена каша
  • Хляб и зърнени храни като ръжен хляб *, пълнозърнест и кафяв хляб, пшенични бисквити, пълнозърнести тестени изделия *
  • Сушени плодове
  • Пресни плодове като смокини *, портокали *, грейпфрут *, ябълки *, банани *
  • Зеленчуци като броколи *, брюкселско зеле *, Butternut *, зелен фасул *, brinjal *, варен фасул *, леща и грах *, сладък картоф *, картофени моркови, спанак, цвекло, зеле, карфиол
  • ядки *
  • Samp и боб *

Увеличавайте приема на диетични фибри постепенно, като ядете поне една от тези храни на всяко хранене, за да започнете. Когато тялото ви се е приспособило към това ниво на фибри, тогава увеличавате приема си до две храни или порции с високо съдържание на фибри на хранене, докато не ядете две до три порции храни, богати на фибри на всяко хранене, напр. овес/Всички трици и сушени плодове за закуска, пълнозърнест хляб и плодове за обяд, варени бобови растения и зеленчуци за вечеря.

2. Пийте повече вода: Пийте поне шест чаши вода в допълнение към обичайния си прием на течности. Водата помага на диетичните фибри да набъбнат и се разширят, като по този начин увеличава по-голямата част в червата, което насърчава движението на червата.

Колко диетични фибри?
Според международните препоръки диетите за възрастни трябва да съдържат поне 20 г диетични фибри на ден. За съжаление повечето западни популации не се доближават до тази сума. За целите на отслабването и други диетични употреби на фибри е добра идея да ядете до 40 g диетични фибри на ден.