1 юли 2019 г. | Крис Хюз

Лесната промяна в диетата ви може да е отговорът на продължаващите нощни проблеми.

Проучване на Националната фондация за сън установи, че 39 процента от хората на възраст над 65 години се събуждат повече от веднъж през нощта.

съня

Медицинските състояния, страничните ефекти на лекарствата, проблеми с психичното здраве като стрес и безпокойство и липса на упражнения са сред причините, поради които възрастните хора не получават добър нощен сън, заедно с естествените промени в циркадния ритъм с напредване на възрастта.

Едно от най-големите неща, които могат да повлияят на качеството на съня ни, е диетата ни.

Имайки това предвид, бихме искали да споделим пет съвета за диета за подобряване на съня ви.

  1. Ограничете кофеина късно през деня

Това изглежда като ненужна работа, но се уверете, че сте наясно с напитките, които съдържат кофеин. Ако имате чай или сода на вечеря, можете да ги платите през нощта. Опитайте да изпиете последната си чаша кафе не по-късно от 1 или 2 часа.

  1. Избягвайте алкохола преди лягане

Може да заспите бързо след чаша вино и една чаша може да е наред. Алкохолът обаче е по-вероятно да наруши съня ви през цялата вечер.

  1. Намалете въглехидратите

Яденето на храни с много захар и въглехидрати като бял хляб, бял ориз и тестени изделия може да ви държи будни, докато тялото ви усвоява енергията.

  1. Избягвайте големите ястия непосредствено преди лягане

Усещането за ситост може да бъде неудобно и да ви попречи да спите. Това също вероятно ще доведе до наддаване на тегло, тъй като метаболизмът на тялото ви се забавя през нощта. Опитайте се да вечеряте поне три часа преди да се оттеглите за една нощ.

  1. Не пийте твърде много течност преди лягане

Разпределете приема на вода през целия ден, като по този начин не се чувствате дехидратирани вечер и пиете твърде много вода, за да опитате да компенсирате. Пиенето на твърде много вода в час преди лягане ще увеличи шансовете ви сънят да бъде прекъснат за почивка в банята.

„С всички дървета и езерото е все едно да живееш в провинцията.“

„Не трябва да готвя, да чистя или да пера дрехите си. Това е най-доброто! "

„Хората са приятелски настроени; Обичам ги всичките!"

„Трябва да дойдете да ни посетите, защото е красиво.“