Ако правите всичко правилно, но везната няма да помръдне, ето няколко мисли, за да накарате числата да се движат.

ненаситени мазнини

Вие сте кардио кралица или крал?

Ако закъснявате в кардиото 1-2 часа/ден и теглото ви е постоянно или се увеличава, променете го. Хроничното кардио може да намали мускулите. Мускулите изгарят калории часове след тренировка. Опитайте да търгувате с 50% от кардиото си с вдигане на тежести, за да засилите метаболизма си. Паунд мускул може да тежи същото като килограм мазнина, но мускулите са много по-фини и компактни от мазнините. Така че, може да изпуснете размер или два в дрехите си, но номерът на кантара може да не помръдне за известно време.

Абс се правят в кухнята.

Вероятно сте чували тази фраза и тя обикновено е вярна. Първата стъпка е „чисто хранене“. Стремете се да ядете дъга от плодове и зеленчуци, разнообразни постни протеини, минимално преработени въглехидрати и ненаситени мазнини всеки ден. След това опитайте да проследявате храните си за няколко дни. Храните ли се чисто 80% от времето? Получавате ли поне пет или повече порции зеленчуци всеки ден? Включвате ли ненаситени мазнини? Това са всички контролни пунктове, за да поддържате метаболизма си на върха.

Ядете ли достатъчно?

Докато обикновено се нуждаете от повече калории, отколкото за отслабване, хроничната диета ще забави метаболизма. Повечето възрастни се нуждаят от повече от 1500 калории/ден, за да поддържат ежедневието и дори кратка 30-45-минутна тренировка. Ако хронично падате под това, тялото ви може да виси върху мазнините, като забавя метаболизма ви.

Играе ли чувствителността към храната?

Има разлика между чувствителност и алергия. Хранителната чувствителност може да стимулира възпалението. Те обикновено се проявяват като стомашен дискомфорт, леки чревни проблеми, болки в кръста или в средата, главоболие, умора или мозъчна мъгла. Ако забелязвате закономерности в реакциите си, опитайте да елиминирате предполагаемата виновна храна за 3-5 дни. Вижте как се чувствате, когато го добавите обратно. Ако имате една чувствителност, обикновено има повече, така че работата с експерт по хранене би била много полезна.

Как е вашето ниво на стрес?

Да, стресът увеличава кортизола. Ако кортизолът се повишава продължително, ще бъде много трудно да отслабнете. Определянето на редовни процедури за лягане и ликвидация като медитация, дневник или дори 5 минути йога са всички стъпки, които могат да помогнат.

Опитайте тези контролни точки. Последователността е ключова. Каквото и да се ангажирате да правите, правете го поне 30 дни. Вижте какви промени. Не забравяйте, че може да се наложи да изпробвате няколко стратегии, преди да намерите тези, които работят за вас.

Ще се радваме да чуем от вас и да видим вашето пътуване в действие в Instagram и Facebook. С кой съвет ще започнете днес?

За автора: Д-р Мередит Бутулис е физиотерапевт по спортна медицина, сертифициран треньор по сила и кондиция по NSCA, сертифициран физиолог по ACSM, сертифициран личен треньор по NASM и сертифициран треньор по хранене за прецизно хранене на практика от 2002 г. Тя постоянно ходи на разговор като фитнес, физика, и OCR състезател на световно ниво и трансформатор на начина на живот от 2006 г., празнувайки много победи по пътя.