отслабване

Ако се надявате да отслабнете, разбирането на метаболизма ви може да помогне. „„ Метаболизмът “е наистина обща дума за различните процеси, протичащи в тялото“, казва доктор Шон Талбот, хранителен биохимик. Но що се отнася до загуба на тегло, повечето хора говорят за енергиен метаболизъм или как тялото ви изгаря калории, обяснява той.

Дори и да не се опитвате да отслабнете, добре е да се справите с това как работи метаболизмът ви. Но ако загубата на тегло е ваша цел, изключително важно е да поддържате метаболизма си възможно най-плавен. Ето осем важни неща, които трябва да знаете за метаболизма си, ако искате да отслабнете.

Определянето на базалната скорост на метаболизма е добра отправна точка за отслабване.

Базалният ви метаболизъм е количеството калории, които изгаряте за 24-часов период само като сте живи, казва Талбот. „След като го изчислите, получавате базово число от това колко калории се нуждае тялото ви ежедневно“, обяснява той. След това можете да работите върху създаването на калориен дефицит, като промените упражненията и хранителните си навици. Насочете се тук, за да получите формулите за изчисляване на основния метаболизъм (и допълнително разберете колко калории трябва да ядете за отслабване).

И имайте предвид, че яденето по-малко от основния ви метаболизъм в опит да отслабнете бързо може просто да се отрази. Тъй като тялото ви няма достатъчно калории, за да изпълнява различните си задачи, то ще се опита да изгори по-малко енергия, за да компенсира.

Натрупването на мускулна маса е ключов начин за обогатяване на метаболизма ви.

„Мускулите наистина могат да стимулират метаболизма ви“, казва Талбот. Това е така, защото мускулите са по-метаболитно активни от нещо като мазнини или кости, което означава, че изразходва повече калории, докато изпълнява задълженията си. За щастие, най-добрият начин за натрупване на мускули също може да ви накара да се почувствате като пълна гадост. Независимо дали използвате тежести или правите само упражнения с телесно тегло, силовите тренировки могат да добавят още малко мускули към вашата рамка. И не се притеснявайте, че извършването на тези видове упражнения ще ви направи по-мускулести, отколкото бихте искали. Всъщност е много трудно за жените да натрупат тон мускули и ще отнеме много повече усилия, отколкото редовното включване на силови тренировки в графика за тренировки, казва Талбът.

Вашият метаболизъм работи най-добре, когато поддържате кръвната си захар стабилна.

Храните, които ядете, играят съществена роля в метаболизма ви поради това как влияят на кръвната Ви захар. „Храните с високо съдържание на въглехидрати и храни с високо съдържание на захар могат да повишат кръвната Ви захар, след което да я намалят“, казва Таз Бхатия, д-р, сертифициран лекар, основател на CentreSpringMD в Атланта и доцент по интегративна медицина в университета Емори. САМО. Разбира се, въглехидратите могат да бъдат част от здравословната диета (а понякога просто трябва да се отдадете на нещо, независимо дали е здравословно или не), но има два прости начина да поддържате кръвната си захар по-балансирана дори когато ядете въглехидрати или сладка храна.

Първо, посегнете към сложни въглехидрати, които тялото ви отнема по-дълго време за обработка, което води до по-малко скок на кръвната захар. Второ, не просто яжте въглехидратите или захарното лакомство сами. „Добавянето на други макронутриенти като протеини и мазнини може да забави усвояването и храносмилането“, поддържайки кръвната си захар по-стабилна, казва Talbott.

Стабилизирането на кръвната захар също е причината експертите често да препоръчват да се ядат на малки хранения през целия ден. „Няма да имате големи пикове и спадове в кръвната захар, което е важно за цялостния ви метаболизъм и контрол на апетита. Когато кръвната ви захар спадне, мозъкът ви изпраща сигнали да ядете повече “, казва Талбот. Ето защо пропускането на ястия е забранено. Освен че се забърквате с нивата на кръвната си захар, това може да ви направи по-вероятно да преядете следващия път, когато седнете за хранене.