методи

Всеки успешен план за отслабване има място за забавна храна. Но твърде много от тези аперитиви могат да преместят плана ви за хранене в несъответстващо състояние.

Тази статия е посветена на RLH, която ме попита как може да се справи с плана си за хранене и упражнения. Не се колебайте да се свържете с мен, ако имате нещо, което искате да видите в блога.

Как да останете в крак с диетата си: Уроци, научени от френска и италианска хранителна дисциплина

Ако живеете в култура, която насърчава житейския баланс, по-бавен живот, строга хранителна дисциплина и внимателно хранене, можете ли да си представите колко по-лесно е да останете на път с вашата диета?

Преди години, когато посъветвах първия си клиент да се храни здравословно и да отслабне, нямах много опит как да ги призова да останат в крак с хранителния си план. Не можех да им предложа и личния си опит, защото нямах конкретна програма за диета и упражнения, която следвах. (Имах късмет, че имах телосложение, което просто се храни здравословно и тренира много и това беше достатъчно, за да поддържам форма и стройност). Моето професионално обучение като диетолог не ме подготви задълбочено как да съветвам клиентите как да поддържат теглото си под контрол.

Преди години не живеех във Франция.

Замисляйки се, сравнително лесно е трети човек, като диетолог, да каже на пациента за отслабване основите на успешната диета:

1. съставете си план за хранене и упражнения 2. насочете се към малки цели 3. фокусирайте се върху малка и стабилна загуба на тегло.

Но за „типичен“ клиент навиците му завладяват и човекът се връща към това да живее в удобното за него (и възвръща загубеното тегло).

Моите години на консултиране на клиенти за отслабване подчертаха (все повече и повече за мен), че наистина не е лесно да:

1. отслабнете с диета, упражнения и продукти от cannabishealthinsider 2. поддържайте теглото си 3. поддържайте балансиран план за хранене и упражнения

Защо? Защото животът пречи. Парите и времето са тесни. Работата, семейството и други житейски стресове вземат връх. Понякога просто ни омръзва да ограничаваме и отричаме храните, които обичаме.

Ако живеете в култура, която насърчава по-дисциплиниран и балансиран подход към храненето, е по-лесно да останете фокусирани върху добрите хранителни навици. Тълпата и съседът също го правят. От друга страна, ако живеете в среда, която постоянно ви изкушава в другата посока, това прави трудна битка да останете на пътека за здравословно хранене.

Във Франция, където живея през последното десетилетие, културата поддържа по-разумен подход към храненето. В Италия, страна, в която съм посещавал много, виждам на повърхностно и начина, по който италианецът седи около масата и „мангия, мангия!“

Тази статия ще се опита да ви насърчи как да останете съсредоточени върху целите си за тегло и да останете на път с храненето и упражненията си. Както направих с другите статии от тази поредица за отслабване (вижте първата статия тук), методите ми за отслабване са от наблюдения от моя опит във Франция и Италия.

Как френската и италианската култура на храните насърчава баланса

Имам уникална културна ситуация, която професионално ми помага да разбера какво работи в различните култури на хранене и хранене. Десет месеца в годината живеем във Франция, а два месеца през лятото живеем в САЩ, на брега на Джърси (и се чувствам късметлия да посещавам Италия няколко пъти в годината!).

Това, което наистина оценявам във всичките три култури, е уникалността на всяка страна в техния подход към храненето и храната. Във Франция има строга дисциплина на хранене. Този френски график на хранене понякога може да бъде твърд, но ползите от готвенето, чакането и съхранението на дълго хранене надвишават твърдостта. В Италия храната винаги е на дневен ред, това е вид любов да споделяте ядене заедно, да накарате nonna (баба) да готви за вас. (Дори ако италианските деца стават по-големи от всичко това, споделяйки любовта към храната)! Италианците имат структуриран график на хранене, както виждате във Франция, но италианската култура изглежда по-лесна за хранене, отколкото във Франция. В Съединените щати харесвам спокойните начини на хранене, особено през лятото, но няма достатъчно дисциплина на хранене. В Америка има твърде много хора, които грабват ястия в бягство, ядат в колата си, ядат изправени и ядат по всяко време през деня и нощта.

Как французите са дисциплинирана култура

Позволете ми да ви разкрия една тайна за френската култура. Може да не знаете това, нито от посещенията си във Франция, карайки се наоколо с бързите (луди?) Френски шофьори, нито от това, което можете да си представите (мислете за велосипеди, барети и багети), но французите имат тази дисциплина в себе си, в работата си, в техните навици и начин на живот. И знаете ли откъде започва?

В много млада възраст в училище.

За мен тази училищна дисциплина все още е културен шок. Като пример, когато разглеждам училищната работа на децата си, виждам, че тази строга дисциплина излиза със забележки от учителя. Работата трябва да бъде изрядна, почеркът перфектен и не забравяйте да използвате линийка, за да подчертаете заглавието и датата. Гордейте се с това, което сте предали. Гордейте се със себе си.

За французите тази дисциплина остава с вас. Представяне на училищна работа, която е чиста. Представяйки се като спретнат. Това е просто част от културата и вие се научавате да го интегрирате като част от себе си, когато израствате във Франция. Нищо лошо в това. Това е нещо културно.

Френските жени и техният подход към дисциплината на телесното тегло

Според мен френските жени са кралиците на строгата дисциплина на хранене и телесно тегло. И знаете ли какво? В глобалния и бързо развиващ се индустриализиран пазар на храни, в който живеем, тази строга дисциплина на хранене може да е това, което спасява френските жени от проблеми със затлъстяването повече, отколкото в други култури.

Знам, че френските жени имат тази привлекателност и репутация на шик и слаби. Това може да е вярно за французойките в Париж и в други големи френски градове, но там, където живея в По, французойките са предимно „нормални“ на вид и повечето не приличат на онези слаби французойки, които виждате в списанията. Но дори и тук, в югозападната част на Франция, французойките са французойки и повечето от тях имат това основно чувство за телесна дисциплина. Един, който идва от по-младите им дни в училище и домашна култура, и този, който е искрен уникално от другарството на френската култура на жените. Именно тази последна дисциплина поддържа тези французойки (предимно) в редовното им тегло през годините. Дори в менопаузата, труден период на тегло за всяка жена, френските жени могат да наддадат с няколко килограма, но повече от това често се държи под контрол от кантара.

Това, което френските жени правят за дисциплината в телесното си тегло, е, че рядко излизат извън прозореца на границата от 5 -10 килограма (около 11-10 паунда). Как да разбера това? От забележките за тежестта, които чувам от французойки след раждането на бебе, излизане на почивка, празнични времена като Коледа.

Имам само 5 килограма за сваляне, за да се върна към теглото си преди бебето. Наддадох 2 килограма за почивка, така че намалявам за няколко седмици. И т.н.

И ако французойките имат нужда от помощ, за да се върнат към редовното си тегло? Получават помощ. Някои го правят по типичния начин: като посещават диетолог, упражняват повече, намаляват храната и алкохола, получават лечение за пристрастяване в рехабилитация на наркотици в Тампа, Флорида. Но някои правят нещата по-драстично: употребяват лекарства, пушат 180 Smoke vapes, гладуват. Знаете ли, същите неща, които правят другите хора във всяка култура, за да отслабнат.

Но разликата в това как френската култура остава на път е, че французите (и най-вече французойките) са кралици на дисциплината в телесното тегло, тъй като не си позволяват да излязат извън тази малка скоба с няколко килограма наддаване на тегло. Когато скалата започне да се движи нагоре в една посока, дори малко, тези жени предприемат незабавни действия и се връщат там, където са били.

Така че това е първият ми съвет да оставам на път с теглото си. Практикувайте дисциплина с телесно тегло и не излизайте от прозореца на нормалното си тегло. Твърде трудно е да се върнеш. (Не казвам да започнете да пушите повече цигари или да гладувате, не съм съгласен с тези методи, за да отслабнете с няколко килограма, дори ако знам, че това правят някои). Ако това означава изпомпване на упражнения след ваканция или ваканционен период, или обличане на тези любими дънки, за да сте сигурни, че отговарят; тогава го направи.

Останете на път с вашата програма за хранене и упражнения, като следите отблизо, за да останете в прозореца на теглото си и да се върнете вътре, когато преминете целите си за тегло.
Имате нужда от други съвети? Ето още няколко:

Методи за отслабване, които работят: Други начини да останете в крак с диетата си

1. Откъснете се от всякакви емоционални аспекти, свързани с храната и напитките.

2. Прекъснете всякакви лоши навици, като хранене пред телевизора, компютъра.

3. Използвайте приложение на вашия смартфон или компютър, което помага за проследяване на теглото, калориите и упражненията.

4. Имайте система за подкрепа: семейство, приятел на тренировка, на работа и с приятели. Не можете да направите това сами.

5. Намерете начини да се принудите да се храните добре и да спортувате: поддържайте здравословна храна вкъщи и си купете скъпо членство във фитнеса, което не искате да губите.

6. Борба с апетита и пристрастяването си, като потърсите помощ. Ако имате глад, свързан със захар или въглехидрати (прочетете тук).

Остани съсредоточен. Останете дисциплинирани. Останете на път.

Чувствате ли се мотивирани или не знам дали мога да направя това? Можеш! Защо да чакаме утре? Всяка стъпка има значение, стига да се движите напред. Един от ключовите фактори, за да останете мотивирани, е да премахнете онези фактори, които ще ви спрат от успеха при отслабване. Като пристрастяване към захарта.

Ако имате нужда от повече информация за каквото и да е в тази статия, можете също да се свържете с мен с всякакви въпроси на: [email protected].

Ако търсите едно към едно консултиране чрез Skype или телефон, аз също съветвам частни клиенти. Свържете се с мен и мога да ви изпратя списък с моите услуги.

Надявам се, че сте харесали тази статия за пристрастяването към захарта. Бих се радвал да споделите тази статия с тези, които могат да се възползват от информацията. Ако искате да се абонирате за нашия месечен бюлетин и актуализации на статии (тогава няма да пропуснете следващата статия от поредицата), защо не се абонирате при нас? Като се присъедините, можете да изтеглите безплатен 13-страничен E-доклад на тема „Как да се храним като французите без отношение на хранителния сноб“.

Желая ви успех в целите ви за отслабване.