Инструменти за нишки
Оценете тази тема

Методът на Вим Хоф: Физическа подготовка, която промени живота ми.

TLDR: Чрез тренировки със студена вода и задържане на дишането методът Wim Hof ​​ще задейства метаболизма ви, ще увеличи митохондриите ви, ще ви направи по-силни, ще регулира хормоните ви и в крайна сметка ще ви накара да се чудите защо студът и O2 не са стандартна част от всеки тренировъчен полк на спортист през цялата история.

методът

Няколко свидетелства и интервюта, които ме превърнаха в програмата:

Laird Hamilton: Любимият ми от тази колекция, тъй като той е трениран спортист преди WHM.


Аз съм на 40. Загубих около 25 кг и не нарочно. Не стартирах програмата за отслабване. Присъединих се към програмата, за да се опитам да помогна с циркулацията си. Имам анамнеза за изкълчвания на раменете (20/операции на рамото +), които в крайна сметка са увредили достатъчно моите съдове (както и подбуден артрит), за да направят спането на солидна нощ просто невъзможно. Смятах, че обучението за студ и дишане ще бъде нов подход към тренирането на кръвоносната ми система. И бях прав. Сега спя, без ръцете ми да изтръпват, което ме принуждаваше да се преобръщам на всеки час. През последните 6 месеца също не съм имал артритни болки.

Също така се научих да използвам дишането си (стил Hof & Tummo), за да затопля ръцете си. Научих какво е кафява мазнина. Научих каква топлина може да произведе, какво е усещането и как да движа тази топлина около тялото си под студения душ. Вече 6 месеца не съм имал топъл душ. Аз не издържат студена вода. Търся го. Наслаждавам му се. Всъщност съм пристрастен към него.

Когато започнах, се страхувах от студени душове, макар и да съм заинтригуван. Програмата ви стартира на 10 секунди на студено и вие работите нагоре. (Предизвикателството с ледената баня е на седмица 8) За справка ще дам на крана си скала от 10 (горещо) до 1 (студено), за да можете да разберете къде отива това-

Нека си представим това--
10 е твърде горещо, непоносимо.
7 е онова топло/горещо, което използвах за душовете си през целия си живот.
5 е добре, но става хладно.
3 е студено, неудобно.
1 е направо непоносимо. Игли.

Започнах да преминавам от 7 до 3 за десет секунди. След това обратно към 7 за облекчение. Правих това в продължение на една седмица. Следващата седмица беше 30 секунди. Следващата седмица беше 1 минута и т.н., докато нещата наистина се изместиха. И тук става интересно. Релефната ми температура се измести. След като успях да се справя с 1 за няколко минути, установих, че температурата ми на облекчение ще бъде около 3 или 4. И установих, че 7 ме дразни.

Въведете кофи с лед. Донесох кофи с лед в душа, за да потапя ръцете и краката си, когато си почивах от студения душ. Бих си взел студен душ, изключих кранчето за облекчение, след което се завъртях, потапяйки ръцете и краката си в ледена вода. Когато отново влизах в студения душ, ми ставаше топло. Усещаше се рад.

Когато излизах от душа, по тялото ми се събираше конденз като мъниста пот. (Все още го прави) Отначало трябваше да извикам жена си в стаята, за да ме докосне и да ми каже дали ми е топло или студено, тя ще ми каже, че ми е студено. Кондензът е потвърден. WTF? Сега душовете ми започват в 3 и завършват в 1. Вече често приемам по два душа на ден, защото ми харесва как ме кара да се чувствам. обичам го.

През февруари се озовах седнал на няколко пъти в реката до къщата си, намирайки облекчение след това, докато медитирах в снега. След няколко минути в реката и след целия процес на подготовка за това потапяне се връщам у дома и се чувствам сякаш току-що се прибрах от ден в планината. Толкова адреналин и енергия текат.

O2 Saturation е дихателно умение, за което никога не съм знаел, че съществува. От години йога гурутата ми казват да се науча да дишам. Дори не разбрах, че има какво да се научи. Но колкото и задълбочен да отида тук, нищо, което прочетете, няма да ви помогне да разберете повече от това да усетите сами тези промени. Така че спрете да учите и започнете да тренирате дъха си. WHM е добро начало.

С този O2 удвоих максималния си лицеви опори от 35 на 85. Както беше посочено, имам проблеми с раменете. Наляганията са ежедневна терапия вече повече от 15 години. 35 до 40 винаги е бил моят макс. Сега извадих 85 ежедневно, без въздух в белите дробове, на един издишан и задържан дъх.

Медитацията също е нещо, което много около мен са ми казвали да се вдигна. Не знаех как. Да седите неподвижно и да не мислите за нищо? Как Чувствах се невъзможно. Но преброяването на дишането ми и свързването с пулса ми ми даде този мост, който трябва да влезе в състояние на самосъзнание. Медитацията започва деня ми всеки ден. Трябва да го изпитате и да стигнете сами. Но го споменавам тук, защото моите колеги и приятели ми казват, че го виждат в личността ми, че изглеждам по-ясна, концентрирана и по-щастлива. Те са прави. Тази практика промени живота ми към по-добро по повече начини, отколкото дори разбирам. Медитацията е нещо, което просто се е случило заедно с WHM.

Въведете здравни проверки. Отслабнах толкова много, че си мислех, че имам рак. Сега съм спаднал до 145 lbs, със същото тегло, както когато спрях да растя в HS и преди да започна да пия в колежа. Всички знаете как е преминала тази смяна на теглото, сигурен съм. Това е доста стандартно. Както и да е, имах две отделни пълни диагностични проверки и лекарите бяха впечатлени. аз съм здрав.

Либидото ми също се покачи. Вече имам три деца и всъщност нямам нужда от либидото. Но това си струва да се отбележи за всички. Ако харесвате секс, става по-добре. Това може да е достатъчна мотивация за всеки да започне програмата.

Чувствам се по-силен отвътре. Чувствам се сякаш съм се научил как да тренирам мъничките мускули, обграждащи капилярите ми. Знам, че звучи странно. Мисля, че ще трябва да го почувствате, за да го разберете.

Достатъчно блудкаво. Уволнете с всякакви въпроси, които може да имате. Методът на Вим Хоф е легитимен. Това е най-задълбочената физическа подготовка, която някога съм изпитвал. Иска ми се да бях започнал, когато бях по-млад. По-добре късно, отколкото никога, предполагам. Дълго съм на това сега. Моите деца ще се подложат на същото.

Последно редактирано от gaijin; 15.04.2016 в 00:55 .