омлет

Zoryanchik/Гети изображения

Хранителни насоки (на порция)
655 Калории
31g Дебел
65гр Въглехидрати
27g Протеин
× Хранителна информация Порции: 1
Количество на порция
Калории 655
% Дневна стойност *
Общо мазнини 31g 40%
Наситени мазнини 11g 56%
Холестерол 441mg 147%
Натрий 1828mg 79%
Общо въглехидрати 65g 24%
Диетични фибри 7g 25%
Протеин 27гр
Калций 392mg 30%
* Процентът дневна стойност (DV) ви показва доколко дадено хранително вещество в дадена храна допринася за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети.

Микровълновият омлет в чаша е прекрасна, адаптивна, петминутна рецепта, която ще рационализира сутрешната ви рутина. Всичко, от което се нуждаете, са няколко яйца, мляко, заквасена сметана, чаша, безопасна за микровълнова фурна, и микровълнова фурна. Използвайте вилица, за да разбъркате и (измийте преди да ядете). Добавете всякакъв вид сирене, месо, зеленчуци или каквото и да е към тази страхотна рецепта.

Съставки

  • 2 яйца
  • 1 супена лъжица мляко
  • 1 супена лъжица заквасена сметана
  • тире сол (на вкус)
  • тире пипер (на вкус)
  • 2 супени лъжици добавки
  • 2 супени лъжици сирене (натрошено)

Стъпки за постигане

Съберете съставките.

Напръскайте чаша или чаша, безопасна за микровълнова фурна, с незалепващ спрей за готвене. Капнете яйцата, млякото и заквасената сметана направо в чашата и разбъркайте с вилица, докато се смесят. Добавете сол и черен пипер или други билки или подправки, които искате да опитате. След това разбъркайте добавките, ако използвате.

Микровълновата смес от яйца за 2 минути за фурна от 800 до 1000 вата (повечето от тях днес), 2 1/2 минути за фурна с 600 вата или 3 минути за фурна с 400 вата. Ако обичате по-пухкави яйца, извадете халбата от микровълновата фурна и разбъркайте след 1 минута, след това се върнете и завършете готвенето.

Може да се наложи да експериментирате, за да намерите подходящото време за вашата фурна. Омлетът трябва да се надуе в горната част на чашата, след което ще се оттегли малко, когато го извадите от микровълновата фурна. Яйцата трябва да регистрират 165 F на термометър за храна. (Ще трябва да го тествате само веднъж; след това времето трябва да е същото, стига да запазите същите количества на съставките.)

Поръсете с малко повече сирене, оставете да престои 1 минута, след което яжте!