ваканции

Отслабването може да бъде дълъг и труден процес. Отнемането на излишните килограми и адаптирането към по-здравословен начин на живот може да отнеме години. И дори да не е толкова дълъг, не съвсем труден, все пак изисква енергия, която вероятно бихте предпочели да похарчите за други неща. Често пъти обхватът на промените, които трябва да бъдат направени, може да бъде толкова ужасяващ, че може да доведе до провал. Знам много добре чувствата, които изпитвах, когато бях на грешната страна от 200 килограма, дори и след диета усърдно в продължение на месеци. Чувствах се безпомощен. Обезсърчен. чудех се,

колко още трябва да направя това? Месеци, години, [глътка] цял живот? [ридание]

Просто не беше възможно да се предаде десерт много по-дълго. Със сигурност не завинаги.

Макар да не ги използвах повече от два или три пъти, установих, че през онези моменти, когато се чувствах особено слаб във волята, просто срамежлив от празна издръжливост, почивката беше лекарството. В продължение на няколко дни - до седмица - бих се хранил разумно. И с разумно имам предвид, при поддържане на калории (количеството калории, което трябва да консумирам, за да поддържам тялото си със същото тегло). Не беше карт бланш да преяждам, да поканя всеки пържен приятел в дома си и корема си; беше седмица на хранене по начин, който бих описал като ... ами ... нормално. Здравословно, но без видими признаци на лишения. И почти всеки път щях да се озова в края на седмицата, чувствайки се малко обновена, освежена. Бих се почувствал по-малко горчив, за да се върна към по-консервативна рутина на хранене. Може би особено защото имах толкова дълъг път, по който трябваше да отида в тегло, тези дни на почивка помогнаха да заредя силата на волята си, мотивацията си.

Струва си да се спомене, че този тип почивки не са за всеки. Някои от нас изпитват затруднения с манталитет „всичко или нищо“, който ни казва, че сме или строго на фургона, или напълно изключени и се храним с безразсъдно изоставяне. Това е раздвоено. Това са овесени ядки и салати или „хей, има ли десерт на бюфет тук?“

Предимствата на почивките за диета са предимно психологически, но има и изследвания, които предполагат, че такава почивка (отново седмица хранене с калориите ви за поддръжка) може да помогне леко да увеличите метаболизма си след почивката. Почивката от отслабване (като същевременно оставате предпазливи при преяждане и преяждане) може да бъде изключително полезна за тези от нас, които се борят психически и емоционално, готови да хвърлят кърпата. Прекъсването в тази светлина ни дава отсрочка.

В проучване от 2003 г. в Медицинското училище в Браун учените се стремят да нарушат диетите, като „предизвикват рецидив“. Те взеха група диети и ги накараха да си починат от плана за хранене за отслабване. Тяхната хипотеза беше, че диетите ще се върнат по старите си начини и ще си възвърнат теглото. Изненадващо за изследователите резултатите показаха, че групата, която си прави почивки, е успяла да се върне отново в своята рутина за отслабване. Няма разлика в загубата на тегло между групата, която прави почивки и групата, която не.

Възможно заключение, което можем да направим от това проучване, е, че почивките за диета не са непременно пречка за отслабването. И те не само не са пречка, но могат да служат и като помощ на онези, които се борят да постигнат целите си.

Прочетете резултатите от проучването тук.

Експериментирали ли сте с почивки за диета? Какви бяха вашите резултати? Как презареждате мотивацията си при отслабване?