LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Мисли за палео диета за ездачи от разстояние?

Моят приятел Скот току-що написа статия с някои мисли за книгата Friel and Cordain „Палео диета за спортисти“.

мисли

Повечето хора с палео диета, които познавам, правят тренировки по-кратък тип като кросфит и т.н.

Предполагам, че на този форум има хора, които карат 12-20 часа седмично. Някой от вас в тази група опита ли палео за спортисти? Ако е така whaddaya помисли за това? ВСЯКА промяна в производителността или теглото?

Надяваме се, че това ще остане питомно без куп публикации от фанатици от двете страни.

Себе си? Мисля, че много харесвам пицата.

Много съм отворен да опитам някои идеи на Friel, но състезанието Leadman тази година означава, че нямам достатъчно време да премина към тази диета и да я изпробвам. Friel споменава период на слабост и т.н., мисля, че около 4 седмици е твърде висок риск в момента. Мога да се съглася с вашите приятели, опит за отслабване, малкото заплитане, което направих, помогна да се свалят килограмите.

(Ще стартирам тази края на седмицата Silver Rush MTB с не палео купа с каша, след което бягам на 100% Infinite по време на състезанието. Наскоро направих много тежкия маратон на Leadville по същата формула, каша за старт + 6 часа бягане на Безкрайно)

Забравих да спомена, че есента всъщност ще премина към модифицирана диета, известна като IPAolithic diet, която по същество е много близка до препоръките на Friel, но ви позволява да печелите IPA кредити. Всеки 400 кала в тренировката може да бъде компенсиран с 1 пинта IPA, обикновено не по време на сесията.

Отървете се от концепцията "палео" и просто кажете, че ядете месо/риба/яйца и плодове и зеленчуци. Нищо лошо в това. Плодовете и зеленчуците имат много въглехидрати (най-вече всички въглехидрати) и са здравословни/чисти.

Все още можете да правите ямс и сладки картофи, банани и в зависимост от това колко строго искате да получите киноа и може би дори овесени ядки.

При мен се получи, но тази година се отказах от диетата като цяло. Все още мисля, че яденето на постно месо и зеленчуци и плодове и премахването на по-възпалителни храни като зърнени храни и млечни продукти няма да навреди на представянето!

Не бих го тествал по време на състезателния сезон, но в преход е идеалният момент да го тествам. Просто се уверете, че получавате достатъчно калории от месо, здравословни мазнини и зеленчуци/плодове.

Тази година спрях да ям млечни продукти и успях да откажа да приемам всичките си синусови лекарства, което ми оказа огромно облекчение.

Алисън, забелязваш ли някаква промяна във времето за възстановяване или наранявания на меките тъкани. такива неща при ядене на зърнени храни в сравнение с неядене на зърнени храни?

Тази година спрях да ям млечни продукти и успях да откажа да приемам всичките си синусови лекарства, което ми оказа огромно облекчение.

Алисън, забелязваш ли някаква промяна във времето за възстановяване или наранявания на меките тъкани. такива неща при ядене на зърнени храни в сравнение с неядене на зърнени храни?

Не си спомням да съм имал наранявания на меките тъкани, но като цяло мисля, че е от полза. В момента съм снабден с 3 пълни разкъсвания на сухожилието от исхиума и близо до фрактура на петата в момента, така че се опитвах да направя програмата Whole9Life Whole30. Днес получих (лошите) новини от ядрено-магнитен резонанс, така че имах малко вино, но се надявам, че като цяло програмата ми помага да се излекувам с по-ниско възпаление, както и просто да се чувствам по-добре като цяло.

Наистина няма добър аргумент, който съм чувал ДА ям тестени изделия, хляб, млечни продукти, бобови култури, така че. Не знам. Има смисъл да изрежете тези неща. Въпреки че обикновено ще призная, аз съм голям "фен" на овесени ядки с банан и орехово масло през уикендите. Вероятно вече не. Нямам нужда от високо гликемична храна, тъй като съм обвързан с дивана за 6-9 месеца.

Палео диета, първична диета, диети с мазнини . ВСИЧКИ трикове хаха!

Дори Джо Фрийл яде 80% от калориите си от въглехидрати. Friel яде ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати и е постно. Лорен Кордейн яде високо котешко въглехидрати и е със затлъстяване на границата, съдейки по последните му публични снимки.

Надявам се, че това видео от YouTube го разбива за вас. Джо Фрийл признава, че яде въглехидрати в повечето случаи с включени кока-кола и брауни.

Има скорошна тема във форума за състезания/тренировки по тази тема.

Задайте си въпроса: ако хората трябваше да живеят с въглехидрати, защо имаме изключително ограничен капацитет да ги съхраняваме? Вашето тяло може да съхранява мазнини почти без ограничения (някои биха могли да кажат с тъга), но след като черният дроб и мускулите ви се напълнят с гликоген, това е всичко. Само за мен това казва, че хората вероятно са по-добре да задоволят своите енергийни нужди чрез окисляване на мазнините.

Аманда Кери яде Paleo (с изключение на гелове/смес от напитки/и т.н., докато тренира и състезания) и без глутен. изглежда не я забавя

Просто се вози- най-доброто интернет радио предаване на Mountain Bike Radio

Не бих се съгласил. Създадени сме да живеем от въглехидрати. Процесът на храносмилане на въглехидратите започва със слюнката ви (винаги забелязвайте как хлябът ще започне да се разтваря малко, ако е оставен в устата ви). Той също така използва най-малко количество енергия за смилане.

Въглехидратите се съхраняват и като мазнини.

Вашата предпоставка е просто грешна. Човешкото тяло съхранява излишната кръвна захар като мазнина. Човешкото тяло всъщност, с много вариации от популация до популация, е доста добре да задържи излишните калории. Ето защо хората от исторически бедни среди с хранителни ресурси са склонни да бъдат изложени на по-висок риск от диабет тип 2, след като започнат да се изхранват с относително лесни калории от западната диета. Тези хора са добри в съхраняването на калории.

Моето мнение за това нещо с палео диетата е, че това е просто начин да накарате хората да се възползват от ограничаване на калориите, като управляват по-нови, наистина калорично плътни храни извън границите. Няма магия там. Мисля, че всеки, който яде разумни количества действителна храна, а не преработени неща, най-вероятно ще постигне ограничение на калориите и ще се почувства по-добре, вероятно ще отслабне.

И така, ако всичко, което имаме, е преопакована схема за насърчаване на ограничаването на калориите, какво място има това за спортисти за издръжливост? Бих твърдял, че в средата на супер дълго пътуване, състезание или събитие отговорът е никакъв. Имате нужда от захар. Съжалявам. Всъщност няма значение какъв е източникът. Двойно съжалявам. Потърсете това в Google, но има няколко проучвания, които показват, че тук има роля за царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза, вярвате или не. Състезателите извършиха по-добро зареждане с 2: 1 съотношение на фруктоза към глюкоза в средата на усилието, отколкото други захари.

Добри точки

Вашата предпоставка е просто грешна. Човешкото тяло съхранява излишната кръвна захар като мазнина. Човешкото тяло всъщност, с много вариации от популация до популация, е доста добре да задържи излишните калории. Ето защо хората от исторически бедни среди с хранителни ресурси са склонни да бъдат изложени на по-висок риск от диабет тип 2, след като започнат да се изхранват с относително лесни калории от западната диета. Тези хора са добри в съхраняването на калории.

Моето мнение за това нещо с палео диетата е, че това е просто начин да накарате хората да се възползват от ограничаване на калориите, като управляват по-нови, наистина калорично плътни храни извън границите. Няма магия там. Мисля, че всеки, който яде разумни количества действителна храна, а не преработени неща, най-вероятно ще постигне ограничение на калориите и ще се почувства по-добре, вероятно ще отслабне.

И така, ако всичко, което имаме, е преопакована схема за насърчаване на ограничаването на калориите, какво място има това за спортисти за издръжливост? Бих твърдял, че в средата на супер дълго пътуване, състезание или събитие отговорът е никакъв. Имате нужда от захар. Съжалявам. Всъщност няма значение какъв е източникът. Двойно съжалявам. Потърсете това в Google, но има няколко проучвания, които показват, че тук има роля за царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза, вярвате или не. Състезателите извършиха по-добро зареждане с 2: 1 съотношение на фруктоза към глюкоза в средата на усилието, отколкото други захари.

Добре обмислени и добри точки. Склонен съм да се съглася с теб.

Палео ми помогна

Вашата предпоставка е просто грешна. Човешкото тяло съхранява излишната кръвна захар като мазнина. Човешкото тяло всъщност, с много вариации от популация до популация, е доста добре да задържи излишните калории. Ето защо хората от исторически бедни среди с хранителни ресурси са склонни да бъдат изложени на по-висок риск от диабет тип 2, след като започнат да се изхранват с относително лесни калории от западната диета. Тези хора са добри в съхраняването на калории.

Моето мнение за това нещо с палео диетата е, че това е просто начин да накарате хората да се възползват от ограничаване на калориите, като управляват по-нови, наистина калорично плътни храни извън границите. Няма магия там. Мисля, че всеки, който яде разумни количества действителна храна, а не преработени неща, най-вероятно ще постигне ограничение на калориите и ще се почувства по-добре, вероятно ще отслабне.

И така, ако всичко, което имаме, е преопакована схема за насърчаване на ограничаването на калориите, какво място има това за спортисти за издръжливост? Бих твърдял, че в средата на супер дълго пътуване, състезание или събитие отговорът е никакъв. Имате нужда от захар. Съжалявам. Всъщност няма значение какъв е източникът. Двойно съжалявам. Потърсете това в Google, но има няколко проучвания, които показват, че тук има роля за царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза, вярвате или не. Състезателите извършиха по-добро зареждане с 2: 1 съотношение на фруктоза към глюкоза в средата на усилието, отколкото други захари.

Не бих се съгласил с втория ви аргумент. Мазнините са по-калорично по-плътни от въглехидратите (грам за грам), така че когато замествате част от приема на въглехидрати с мазнини, консумирате повече калории. Ето защо маркетинговите схеми като "нутрисистема" ограничават храни като авокадо, поради високото съдържание на мазнини.

До третата точка, вие сте абсолютно правилно по отношение на захарта. Ние, като спортисти за издръжливост, абсолютно се нуждаем от глюкоза в кръвта си и книгата Friel подчертава факта, че абсолютно се нуждаете от захар за оптимално представяне и възстановяване на състезанието, но извън тези ситуации наистина не използвате гликоген, съхраняван в мускулите ви (IE седи на бюрото си).

Също към вашата трета точка, някои спортисти за издръжливост имат големи проблеми с фруктозата (газове и спазми) и защо не обичам да ям плодове за събития за издръжливост.

Като се има предвид това, единственото нещо, което мога да предложа, е н= 1 перспектива. Paleo ми помогна по много начини, но най-забележителното може да се опише с това уравнение (намаляване на времето за възстановяване + загуба на тегло) = големи печалби в производителността.

Времето за възстановяване беше наистина феноменално. Ядейки храни, които насърчават здравословното черво и имунната система, тялото ми успя да разпредели много повече ресурси за възстановяване. Имах и няколко операции, докато правех палео и двама отделни хирурзи бяха изумени от скоростта, с която тялото ми беше излекувано. Трябва да добавя, че имах две предишни операции, хранещи се с обикновена диета, които бяха неуспешни и никога не се излекуваха. Наистина има страници и страници на механизми и процеси, които четете, за да приписвате на всичко това, но когато се стигне до това, аз се чувствам по-добре, когато се храня по този начин, и ездата ми се подобри поради това.

Към ОП: Мисля, че палео е ценна тренировъчна добавка към състезанията за издръжливост, така че когато използвате тези храни с по-висока въглехидратна издръжливост (мислите, картофи, гелове и оризови блокчета), тялото ви ще функционира оптимално, за да използва ефективно тези източници на енергия.

И накрая, мисля, че нишки като тези могат да бъдат положителни и в крайна сметка ще подобрят нашия опит и разбиране за храненето в нашата общност чрез колекция от лични сметки за храненето.

Вашата предпоставка е просто грешна. Човешкото тяло съхранява излишната кръвна захар като мазнина. Човешкото тяло всъщност, с много вариации от популация до популация, е доста добре да задържи излишните калории. Ето защо хората от исторически бедни среди с хранителни ресурси са склонни да бъдат изложени на по-висок риск от диабет тип 2, след като започнат да се изхранват с относително лесни калории от западната диета. Тези хора са добри в съхраняването на калории.

Моето мнение за това нещо с палео диетата е, че това е просто начин да накарате хората да се възползват от ограничаване на калориите, като управляват по-нови, наистина калорично плътни храни извън границите. Няма магия там. Мисля, че всеки, който яде разумни количества действителна храна, а не преработени неща, най-вероятно ще постигне ограничение на калориите и ще се почувства по-добре, вероятно ще отслабне.

И така, ако всичко, което имаме, е преопакована схема за насърчаване на ограничаването на калориите, какво място има това за спортисти за издръжливост? Бих твърдял, че в средата на супер дълго пътуване, състезание или събитие отговорът е никакъв. Имате нужда от захар. Съжалявам. Всъщност няма значение какъв е източникът. Двойно съжалявам. Потърсете това в Google, но има няколко проучвания, които показват, че тук има роля за царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза, вярвате или не. Състезателите извършиха по-добро зареждане с 2: 1 съотношение на фруктоза към глюкоза в средата на усилието, отколкото други захари.

Имате някои добри точки, но имайте предвид, че палео диетичните храни не са просто по-малко калорично плътни, те са и по-хранителни. Възможно е да отслабнете с диета от чиста свинска мас, ако калориите са достатъчно ограничителни, но мисля, че бихме могли да се съгласим, че няма да е много здравословно. Също така, обърнете внимание, че палео диетата за спортисти включва добавянето на допълнителни непалео въглехидрати (напитки за възстановяване, енергийни гелове и др.) Преди, по време и след тренировка. Твърде често хората спорят срещу това, което според тях е диетата Паело, а не срещу това, което всъщност е.

Така че, да, палео диетата (за спортисти) определено е добра (и специално разработена) за ездачи на дистанция.