Саша Уоткинс

Опитайте се да не се притеснявате. Първото нещо е да разберете дали вашето малко дете наистина е с наднормено тегло. Това, че трябва да носи дрехи с големи размери за по-голямо дете или има малко мазнини около корема, не означава непременно, че е нездравословно тегло.

мисля

От друга страна, в приказката на старите съпруги също няма истина, че пълничкото дете винаги е и здраво дете. Важното е, че вашето дете е здраво тегло за собствената си лична височина и телосложение.

Помолете вашия личен лекар или здравен посетител да измери височината и теглото на вашето дете. Те ще набележат това в личния й здравен запис (червена книга) и ще го сравнят с предишните й измервания. Тази информация ще им помогне да определят дали теглото й е здравословно.

Ако вашият здравен посетител или лекар се съгласи, че детето ви е с наднормено тегло, има вероятност тя просто да приема повече калории, отколкото изразходва. Има две прости стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете на малкото си дете да достигне здравословно тегло:

  • насърчавайте я да бъде по-активна
  • предложи й здравословна, балансирана диета

Разбира се, макар това да звучи като ясен съвет, може да се каже по-лесно, отколкото да се направи! Но с малко постоянство от ваша страна, вашето малко дете трябва да се върне в релси за нула време.

Как мога да насърча малкото си дете да спортува повече?

Децата под пет години трябва да бъдат физически активни в продължение на три часа на ден, което е повече, отколкото си мислите. Не се притеснявайте обаче. Това не означава, че тя трябва да тича три часа направо! Вместо това можете да разделите времето на шест половинчасови изблици на активност на ден.

Ако вашето дете се нуждае от малко допълнителни убеждения, за да се раздвижи, ето няколко идеи:

  • След като малкото ви дете ходи уверено, оставете бъгито у дома за кратки пътувания. Имайте предвид, че ще трябва да отделите повече време. Като алтернатива тя би могла да кара колелото си или да бута плюшено в количката си за играчки.
  • Ограничете времето, което вашето дете прекарва в гледане на телевизия или игра на компютър или таблет. Час-два на ден са повече от достатъчни. Някои експерти казват, че децата на две години и по-малко изобщо не трябва да разполагат с екран.
  • Уверете се, че вашето малко дете спи много. По-кратките модели на сън могат да доведат до повишен риск от наднормено тегло.

Ако детето ви ходи на ясла или детегледачка, докато сте на работа, разберете колко упражнения тя получава. Вероятно те вече ще бъдат добри в насърчаването на вашето малко дете да играе навън, но никога не пречи да проверите.

За по-забавни начини да насърчите малкото си дете да остане активно, опитайте нашата чудесна селекция от игри на открито.

Трябва ли да поставя малкото си дете на диета?

Не. Вашето дете все още расте, така че няма нужда да отслабва. Може обаче да се наложи да поддържа теглото си известно време. Поне докато не стане по-здравословно тегло за ръста си.

Вашият личен лекар или здравен посетител може да ви помоли да водите дневник на храната за вашето малко дете. Включете всички нейни напитки, както и ястията и закуските.

Това може да ви помогне да проследите нейните модели на хранене и да определите кога е най-вероятно да е гладна. След това можете да коригирате нейното хранене и да сте подготвени със здравословни закуски.

Ако вашето малко дете изглежда непрекъснато да закусва, тя може да има навика да яде, дори когато няма нужда. Опитайте се да намалите постепенно закуските между храненията, докато тя има не повече от две или три закуски на ден.

Когато все пак давате закуски, изберете здравословни варианти, като парче плод, овесена торта, оризова торта или хлебна пита. Вашето малко дете може да наддаде твърде бързо, ако между храненията яде закуски с високо съдържание на захар и мазнини.

Ако вашето малко дете все още се радва на комфорта да суче бутилка, то може да изпие повече мляко, отколкото е необходимо. Тя трябва да има само между 350 мл (две трети халба) и 500 мл (халба) мляко на ден.

Децата под две години обикновено се нуждаят от пълномаслено или пълномаслено мляко. Давайте на вашето дете полуобезмаслено мляко само по съвет на вашия здравен посетител или диетолог.

Дайте на малчугана си нейните напитки в чаша или чаша със свободен поток, а не в бутилка. Ако тя поиска бутилка през нощта, предложи й обикновена вода.

Ако давате на детето си плодов сок, пазете го по време на хранене и се уверете, че е добре разреден (10 части вода на една част сок). Не давайте на малкото си плодове тикви или газирани напитки. Липсват им хранителни вещества и дори сортовете с ниско съдържание на захар могат да насърчат сладкия зъб.

Стремете се да давате на детето си пет порции различни плодове и зеленчуци всеки ден. Плодовете и зеленчуците са важна част от диетата на вашето малко дете. Те не само са пълни с фибри и важни витамини и минерали, но и са с ниско съдържание на калории. Една порция трябва да бъде приблизително с размера на юмрука на вашето малко дете.

Не чувствайте, че трябва да предлагате зеленчуци като гарнитура. Можете също да ги направите в супи, да ги смесите в сосове за паста или да направите плодови и зеленчукови смутита. Или вашето малко дете може да предпочете закуска на сурови зеленчуци, като моркови или краставици, или наполовина черешови домати.

Опитайте се да не се притеснявате, ако вашето дете не яде много на едно хранене. Не забравяйте, че тя има само малко коремче, така че няма да яде толкова, колкото по-големите братя и сестри. Никога не я насилвайте или насърчавайте да яде, когато не изглежда гладна.

След като малкото ви дете приключи, не го карайте да яде повече. Просто вземете всяка неизядена храна и се доверете, че тя ще компенсира, когато дойде време за следващото й хранене или закуска. Това, което яде в продължение на една седмица, е по-важно от това, което има в едно конкретно хранене или ден.

Насърчете малкото си дете да седне на масата, за да яде ястия и закуски. Опитайте се да премахнете всички разсейващи фактори, като телевизора, за да може тя да се съсредоточи върху това, което прави. Храненето в движение или докато гледате телевизия може да доведе до навик да се храните, без да мислите за това, което улеснява преяждането.

Като цяло, винаги следвайте съветите на вашия личен лекар, здравен посетител или диетолог. Те ще ви помогнат да върнете теглото на малкото си дете в релси.